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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Dec 29, 2019:

activity # timemileskm+m
  Ski de randonnée4 7:22:12 20.57(21:30) 33.1(13:22) 2518
  étirements7 2:20:00
  Course à pieds1 1:38:12 6.09(16:08) 9.8(10:01) 819
  Renforcement4 1:20:00
  Total7 12:40:24 26.66 42.9 3337
  [1-5]7 10:20:24

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 29, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Vers la pointe de l'Au) 2:01:53 [2] 9.3 km (13:06 / km) +641m 9:45 / km

cool à la descente!

du saignement du nez vers la moitié de la montée

étirements (étirements) 10:00 [0]

Course à pieds (Pointe Bellevue) 1:38:12 [3] 9.8 km (10:01 / km) +819m 7:04 / km

avec les raquettes
montée decise jusqu'au moment où j'ai mises mes raquettes, et je n'ai plus eu le courage de courir. Très dur, vers la fin de la montée j'ai souffert beaucoup et je dois etre fier de mon effort.
Descente à grandes foulées et vite, très bon self-talk

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Dec 28, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Vers les dents du midi) 1:38:03 [2] 5.6 km (17:31 / km) +530m 11:53 / km

solo un pezzo...

J'ai bien coupé le relief, ouvert la piste dans la neige fraiche et la descente n'était point mal

Ski de randonnée (Corbeau) 1:30:30 [2] 6.9 km (13:07 / km) +494m 9:40 / km

tranquillo e costante

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Dec 27, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (maison) 30:00 [3]

circuit cap

je parviens à faire le gainage toujours mieux, regardant droit face à moi.
Légère douleur à l'épaule droite

La prochaine fois on peut augmenter d'une série

étirements (étirements) 10:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Dec 26, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Margériaz) 56:17 [3] 4.4 km (12:47 / km) +401m 8:47 / km

fatiguant pour les muscles mais pas ensoufflant. Beaucoup de travail encore à faire sur les conversions

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gainage - pompes - dips

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Dec 25, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de randonnée (Margériaz) 1:15:29 [3] 6.9 km (10:56 / km) +452m 8:14 / km

pétit fractionné dans la montée.... stylé. On va penser à des possibles séances :) Dans la descente j'ai fait plus de virages, et donc plus d'effort sur les cuisses. Très bien. Panorama spectaculaire

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Dec 24, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (maison) 30:00 [3]

circuit cap
bien, mais mental et physique doivent progresser au meme temps, sans se compenser en diminuant alors que l'autre augmente... tous les deux doivent rester forts, et donc il faut progressivement forcer plus. On commence en faisant du renforcement de plus en plus souvent, ainsi qu'on puisse parvenir à en faire tous les jours sans trop trainer

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Dec 23, 2019 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (maison) 10:00 [3]

circuit q
70 sec commencent à etre pas trop difficiles

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

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