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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Jan 12, 2020:

activity # timemileskm+m
  Course à pieds3 3:15:00
  étirements7 2:10:00
  Ski de descente1 2:00:00
  Renforcement5 1:40:00
  Orientation1 1:00:00
  Exercices diverses1 13:00
  Total7 10:18:00
  [1-5]7 8:08:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (Long) 2:00:00 [2]
shoes: Trail

bonne fréquence sur la montée, mais je ne volais pas en descente. Il faut flotter et sauter comme un fou en descente, pas etre immobile et trop controlé

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gdp
bien mais j'ai fait un peu moins, pour ne pas trop forcer

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Saturday Jan 11, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de descente (Grand Bornand) 2:00:00 [2]

progres remarquable du matin à l'après-midi
Il faut oser déplacer son poids pour faire les virages

étirements (notte) 10:00 [0]

Friday Jan 10, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 30:00 [2]
shoes: Trail

bonne fréquence de pas, je suis capable de la controler.
J'étais légèr, droit et stable, mais il manque de la projection vers l'avant.
C'est bien, aller Tizi! <3

Renforcement (maison) 30:00 [3]

cap
j'ai augmenté un peu le gainage, j'ai plus de confiance avec les pompes... les résultats arrivent si je persévère!!!

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Thursday Jan 9, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gdp
je suis capable d'augmenter un peu temps et répetitions, je suis plus stable, plus gainé

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Wednesday Jan 8, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Orientation (Lovargny) 1:00:00 [3]
shoes: Orienteering

bonne fréquence, mais très lent dans la végétation un peu plus aggressive. Très peu de regards à la carte.
Minable

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Jan 7, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (crossfit) 40:00 [3]

échauffement difficile, mais bien les pompes
souffrance sur les jambes, qui sont très raides après la séance. J'ai mal au bas des fesses
abdos faciles, je me sens plus solide

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Jan 6, 2020 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 45:00 [2]
shoes: Trail

pas mal, l'équilibre se développe et la respiration est satisfaisante
Après l'entrainement je suis étrangement fatigué et paresseux, j'ai très peur mais il faut rester accroché avec passion!

Exercices diverses (allures) 13:00 [1]
shoes: Trail

avec les yeux fermés je sens que je travaille encore, il faut le faire assez souvent afin de pouvoir achever des progres

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gdp
fatigué et paresseux, mais j'ai bien executé les exercices et je dois etre satisfait de ça

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

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