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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tizi

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Ski de descente2 3:00:00
  étirements7 2:20:00
  Course à pieds2 1:50:00
  Ski de randonnée1 1:45:00
  Renforcement7 1:40:00
  Exercices diverses1 10:00
  Total7 10:45:00
  [1-5]7 8:25:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

étirements 5:00 [0]

Ski de randonnée (Du Reposoir) 1:45:00 [2]

j'étais un peu fatigué mais l'endurance était bien et le mental aussi.
J'ai pensé à un nouveau plan

Renforcement (gdp) 10:00 [3]

bien, bien, bien!
Je pousse avec détermination

étirements 5:00 [0]

étirements 10:00 [0]

Saturday Jan 18 #

étirements 5:00 [0]

Ski de descente (La Clusaz) 2:00:00 [2]

de mieux en mieux, mais il faut rester concentré sur la technique et se répeter mentalement toutes les règles. Il faut avoir le courage de risquer et de se laisser aller, mais avec discipline

Renforcement (gdp) 10:00 [3]

ok. stable. motivé. il faut essayer d'augmenter encore. J'ai la force pour le faire

étirements 5:00 [0]

étirements 10:00 [0]

Friday Jan 17 #

étirements 5:00 [0]

Course à pieds (riscaldamento) 20:00 [2]
shoes: Strada

un peu froid au début, et après la foulée s'est ameliorée. Mais je n'étais pas assez chaud, et avais un début du point de coté

Course à pieds intervals (15 1 1) 30:00 [4]
shoes: Strada

bien commencé, vers la moitié j'ai arreté quelques secondes, je n'étais pas determiné. Il fallait continuer, serrer les dents et garder l'allure et la convinction! Je peux le faire, il faut le savoir et pousser! Aller Tizi!

Course à pieds (defaticamento) 10:00 [2]
shoes: Strada

doucement mais pas trop fatigué, avec honneur et style

Renforcement (gdp) 10:00 [3]

ok, je sais souffrir et je garde une bonne position.
Aller Tizi!

étirements 5:00 [0]

étirements 10:00 [0]

Thursday Jan 16 #

étirements 5:00 [0]

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gdp
fatigué, j'avais en program un circuit cap mais j'avais un mixte de flemme et fatigue et donc je n'ai fait que gdp... il faut rester accroché, AT!

étirements 5:00 [0]

étirements 10:00 [0]

Wednesday Jan 15 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Ski de descente (La Clusaz) 1:00:00 [2]

on allait pluis vite, ma technique n'est pas encore un automatisme et donc il faut se rappeller des sensations qu'il faut rechercher: la confiance de bouger son poids, les genoux en avant, le bras qui accompagne les virages.

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gdp
on est en train de se stabiliser sur le nouveau volume; bien, aller Tizi!

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Tuesday Jan 14 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Renforcement (crossfit) 40:00 [3]

échauffement sous controle
bras bien, pas trop poussé mais constant
jambe toujours très poussé, il faut bien récuperer dans les muscles
gainage final réussi

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

Monday Jan 13 #

étirements (risveglio) 5:00 [0]

Course à pieds (FL) 50:00 [2]
shoes: Trail

bien, c'est difficile de prendre une allure vite mais ma course est stable, constante, et il semble qu'on va avoir une bonne base sur laquelle travailler.
Dai Tizi

Exercices diverses (allures) 10:00 [1]

Renforcement (maison) 10:00 [3]

gdp
quatre-vingt, c'est possible de le garder

étirements (étirements) 5:00 [0]

étirements (notte) 10:00 [0]

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