Laufen warm up/down 10:02 [2] 1.66 km (6:03 / km) +9m 5:53 / km
ahr:157 max:174
Schienbeine ganz leicht gemerkt, aber Zerrung im Oberschenkel ist weg.
Laufen 20:32 [3] 2.19 km (9:23 / km)
ahr:169 max:196
Lauf-ABC
Laufen intervals 9:26 [3] 1.26 km (7:29 / km)
ahr:175 max:188
10*10'', Pause zurücklaufen
Laufen warm up/down 8:07 [2] 1.2 km (6:46 / km) +19m 6:16 / km
ahr:166 max:179