Laufen warm up/down (+Lauf-ABC) 20:38 [2] 2.74 km (7:32 / km) +33m 7:06 / km
ahr:152 max:181
Laufen intervals 36:32 [4] 6.9 km (5:18 / km) +30m 5:11 / km
ahr:165 max:186
4*8' mit 90" TP
Laufen warm up/down 10:27 [2] 1.53 km (6:50 / km) +53m 5:49 / km
ahr:163 max:169