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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hellyson

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:34:16 11.58(13:19) 18.64(8:17) 458
  Laufen4 2:16:08 13.03(10:27) 20.97(6:30) 164
  Kraft2 45:00
  Fahrrad1 32:35 5.75(10.6/h) 9.25(17.0/h)
  Total6 6:07:59 30.36 48.86 622

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

Laufen warm up/down 8:27 [2] 1.22 km (6:56 / km)
ahr:140 max:169

Zum Start.

Laufen 8:08 [3] 0.81 km (10:02 / km)
ahr:141 max:171

Lauf-ABC

OL race 1:01:09 [5] 7.64 km (8:00 / km) +270m 6:48 / km
ahr:187 max:204

Naja. Das war o-technisch definitiv nicht allerbeste Sahne, ich bin nicht so stolz drauf. Ich habe gleichmal am zweiten Posten 2 min oder so verloren, an der 5 habe ich mich gewundert warum dort einfach eine Frau mit Tisch sitzt und bin erstmal weitergelaufen bis ich verstanden habe, dass es ein Getränkeposten ist. An der 10 bin ich von der falschen Seite gekommen und habe dann noch einen unnötigen ungeplanten Kringel zur 11 gezogen. 12 stand ich auch erst falsch an dem Waldzipfel unter dem Weg, dann habe ich den Posten nicht gesehen weil die Kuppe so trivial klein war. An der 14 bin ich vorbeigerannt und habe mich ihr von hinten genähert. Also in Summe kommen schon ein paar doofe Fehler zusammen. Physisch war es auch echt fordernd.

Laufen warm up/down 6:57 [3] 0.92 km (7:33 / km)
ahr:141 max:168

Saturday Sep 19 #

Laufen warm up/down 11:41 [2] 1.89 km (6:11 / km) +60m 5:20 / km
ahr:171 max:183

Mit Doro zum Start.

Laufen 8:50 [3] 0.79 km (11:11 / km)
ahr:158 max:181

Lauf-ABC

OL race 33:49 [5] 3.96 km (8:32 / km) +188m 6:54 / km
ahr:188 max:210

Eigentlich bin ich sehr zufrieden mit diesen Lauf. Ich habe immer sichere Routen gewählt und mir auch gegeben falls Zeit zum planen genommen, so dass ich ziemlich gut, ohne ungewollte Schlenker durchgekommen bin. An der 8 habe ich etwas Zeit im Postenkreis verloren, da ich erst nach einem Stein und nicht nach einer Rinne gekuckt habe.

Laufen warm up/down 9:04 [2] 1.29 km (7:02 / km)
ahr:149 max:166

Friday Sep 18 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 17 #

Kraft 25:00 [3]

Wednesday Sep 16 #

Fahrrad 19:27 [2] 5.79 km (17.9 kph)

OL 59:18 [3] 7.04 km (8:25 / km)

Fahrrad 13:08 [2] 3.46 km (15.8 kph)

Tuesday Sep 15 #

Laufen warm up/down 9:58 [2] 1.81 km (5:30 / km) +21m 5:12 / km
ahr:175 max:181

Laufen (Lauf-ABC) 7:14 [3] 0.84 km (8:37 / km) +4m 8:25 / km
ahr:163 max:177

Laufen intervals 22:06 [5] 4.02 km (5:30 / km) +45m 5:12 / km
ahr:185 max:206

2*4' mit 3' TP +2*3 mit 2' TP.
Meine Beine sind heute nicht wirklich vorwärts gekommen.

Laufen 13:32 [3] 1.98 km (6:50 / km)

Beine waren echt schwer

Kraft 20:00 [3]

Monday Sep 14 #

Laufen 30:11 [3] 5.4 km (5:35 / km) +34m 5:25 / km
ahr:163 max:182

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