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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hellyson

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:02:06 17.99(10:07) 28.95(6:17) 616
  Fahrrad4 2:37:11 27.35(10.4/h) 44.01(16.8/h) 330
  Lauf ABC3 35:04 2.29(15:18) 3.69(9:30) 4
  OL1 24:48 2.03(12:15) 3.26(7:36) 14
  Kraft1 21:00
  Total9 7:00:09 49.65 79.91 964

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3:09
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

Note
(rest day)

Saturday Oct 3 #

9 AM

Fahrrad 40:44 [3] 12.71 km (18.7 kph) +56m

Wieder nach Pillnitz. Diesmal bessere Route gewählt und in kürzerer Zeit und erheblich langsamerer Geschwindigkeit unterwegs gewesen
10 AM

Laufen warm up/down 7:38 [2] 1.38 km (5:32 / km)

Laufen hills 1:14:24 [4] 12.21 km (6:06 / km) +520m 5:01 / km
ahr:186 max:205

Borsberglauf. Am Anfang war es anstrengender für mich als letzte Woche, am Ende konnte ich aber trotzdem etwas mehr Tempo machen als gedacht. Alles in allen war es echt richtig schön. Auch wenn ich den restlichen Tag zu nichts mehr zu gebrauchen war, selbst reden war irgendwie sehr anstrengend

Laufen warm up/down 8:10 [2] 0.98 km (8:20 / km)

Mit Hannah ausgelaufen
12 PM

Fahrrad 28:59 [1] 6.2 km (12.8 kph) +188m

Wie schwer es ging... Zu Franka und dann zur Fahrschule.
3 PM

Fahrrad 29:11 [2] 8.7 km (17.9 kph)

Friday Oct 2 #

Laufen warm up/down 10:41 [2] 1.51 km (7:05 / km) +48m 6:06 / km
ahr:150 max:175

Überhaupt nicht aus der Knete gekommen, war aber auch ein längerer Anstieg dabei.

Lauf ABC 14:59 [3] 1.55 km (9:40 / km) +4m 9:33 / km
ahr:151 max:171

Laufen 9:52 [2] 1.4 km (7:03 / km)
ahr:139 max:144

Thursday Oct 1 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 30 #

Fahrrad 29:02 [2] 8.1 km (16.7 kph) +86m

OL 24:48 [3] 3.26 km (7:36 / km) +14m 7:27 / km

Waldsprint, hat echt richtig großen Spaß gemacht. Leider ein paar Kreisel oder Umwege, wenn zu weit rechts oder links herausgekommen.

Fahrrad 29:15 [3] 8.3 km (17.0 kph)

Tuesday Sep 29 #

6 PM

Laufen warm up/down 6:52 [2] 1.18 km (5:49 / km)

Ich war spät dran, oder es war letzte Woche? Vergessen.

Lauf ABC 10:19 [3] 1.24 km (8:19 / km)

Laufen intervals 34:09 [4] 5.83 km (5:51 / km) +48m 5:38 / km
ahr:167 max:202

6*30" mit 75" TP, 3*3'30" mit 2' TP und noch 3*75 mit habe ich vergessen TP.
Gefühlt ging gar nichts. Beine waren so müde, ich auch. Naja.

Laufen warm up/down 10:15 [2] 1.57 km (6:32 / km)

7 PM

Kraft 21:00 [3]

Monday Sep 28 #

Laufen warm up/down 11:04 [1] 1.59 km (6:58 / km)
ahr:141 max:156

Mit meiner Schwester:)
Gaanz entspannt.

Lauf ABC 9:46 [3] 0.9 km (10:51 / km)

Laufen warm up/down 9:01 [1] 1.3 km (6:56 / km)

Und ganz gemütlich im Regen zurück. Habe meine rechte Hüfte leicht gemerkt, war aber mehr muskulär.

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