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Training Log Archive: pb8222111

In the 30 days ending Jun 30, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Krafttraining	2	3:35:00
Laufen	5	3:04:14	11.44	(16:06)	18.41	(10:00)	301
Wettkampf Orientierungslauf	2	2:45:24	9.42	(17:34)	15.16	(10:55)	478	37c
Training Orientierungslauf	1	1:18:00	3.86	(20:13)	6.21	(12:34)	93	12c
Schwimmen	2	1:14:00
Total	12	11:56:38	24.72		39.78		872	49c

2:15

0:00

» now

Sunday Jun 30, 2019 #

Schwimmen 55:00 [3]

Auf zwei Runden aufgeteilt.

Friday Jun 28, 2019 #

Laufen (Koordinationsleiter) 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km) +42m 11:04 / km

Erst 15 min laufen und dann 15 min Koordinationsleiter mit Übungen von youtube. Immer kurze Pausen um sich die Übungen nochmal anzusehen.

Thursday Jun 27, 2019 #

Laufen 45:00 [5] 2.7 km (16:40 / km) +122m 13:36 / km

Querfeldein auf und ab
Sehr anstrengend musste zwischendurch immer kleine Pausen machen. Ging sehr auf die Lunge.

Wednesday Jun 26, 2019 #

Krafttraining 1:20:00 [3]

Erst Krafttraining
Und dann noch kurz Basketball

Monday Jun 24, 2019 #

Laufen (Regenerationslauf) 15:00 [1] 2.24 km (6:42 / km) +42m 6:07 / km

Sunday Jun 23, 2019 #

Wettkampf Orientierungslauf 1:40:22 [5] *** 9.38 km (10:42 / km) +294m 9:15 / km
13c

LM Lang in Seesen
Routenwahl....
1mal höhenbild falsch gedeutet.
Und ein andermal eine Route übersehen

Saturday Jun 22, 2019 #

Wettkampf Orientierungslauf 1:05:02 [5] *** 5.78 km (11:15 / km) +184m 9:42 / km
24c

Mittel OL Wettkampf in Seesen.
Bin nochmal umgeknickt. Aber ansonsten war es okay.
Bei einigen Posten war der Kompasslauf nicht ganz exakt und ich muss mehr Möglichkeiten in betracht ziehen, wo ich sein könnte.

Thursday Jun 20, 2019 #

Laufen 33:56 [2] 3.93 km (8:38 / km) +95m 7:42 / km
ahr:150 max:164

Sollte ein Dauerlauf mit Herzfrequenz bei 150 werden.
Die Herzfrequenz war am Anfang mehr zwischen 155 und 164, aber am Ende hatte ich es dann raus.
Auf die aufrechte Körperhaltung und den Armpendel habe ich geachtet und gefühlt ist dann auch immer der Puls runter gegangen.

Wednesday Jun 19, 2019 #

Krafttraining 2:15:00 [5]

Der Kraftzirkel fängt wie jedes Jahr erstmal mit geringeren Belastungen an, ist aber trotzdem schon anstrengend.
Dieser hat ca. 45 min gedauert mit je 30 sec Pause zwischen den Übungen und Wiederholung.
Danach gab es ein kurzes Dehnen und dann aufgrund der geringen TN Zahl Speed Basketball aufs kleine Feld.

Tuesday Jun 18, 2019 #

Training Orientierungslauf 1:18:00 [3] *** 6.21 km (12:34 / km) +93m 11:41 / km
12c

Hab mich entschieden mit der Orthese zulaufen, wodurch ich mir in den OL-Schuhen eine Blase gelaufen habe... bei den Laufschuhen und Hallenschuhen kam es zu keiner Blase.
Dadurch konnte ich am Ende nur noch gehen.

Der Kompasslauf war auf der einen längeren Strecke sehr ungenau, obwohl ich mich sehr darauf konzentriert hatte, allerdings kann es sein, dass er sich zwischendurch verdreht hat oder ich ihn am Anfang ungenau eingestellt hatte.

Das Kartelesen beim Laufen klappt eher selten, weil doch die Angst umzuknicken oder so sehr groß ist.

Sunday Jun 16, 2019 #

4 PM

Laufen (Abwechslungsreicher Dauer) 1:00:18 [3] 7.04 km (8:34 / km)

Hab noch kein geeignetes Gelände für einen Querlauf gefunden.
Dadurch hat der Lauf immer wieder gestockt.

Hab auch noch keine Idee wie ich die Intensität einschätzen soll.

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