Training Log Archive: pb8222111In the 30 days ending Jun 30, 2020:
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Sunday Jun 28, 2020 #
Laufen 44:40 [3] 7.12 km (6:16 / km) +18m 6:12 / km
Friday Jun 26, 2020 #
Laufen (Dehnen) 50:00 [2] 3.41 km (14:40 / km) +76m 13:12 / km
25' Dehnen
Wednesday Jun 24, 2020 #
Laufen (Dauerlauf) 1:11:28 [4] 10.5 km (6:48 / km) +178m 6:16 / km
Tuesday Jun 23, 2020 #
Krafttraining 40:00 [5] 2.5 km (16:00 / km) +67m 14:07 / km
2 Serien (Serienpause 3') mit je 2 Wiederholungen bei 20'' Belastung/10''Pause,
10' Abwärmen
Sunday Jun 21, 2020 #
Training Orientierungslauf 2:02:40 [4] 8.28 km (14:49 / km) +173m 13:25 / km
ahr:156 max:181
OL Training Göttingen
Wednesday Jun 17, 2020 #
Laufen (Seilspringen) 30:00 [4] 3.01 km (9:58 / km) +57m 9:06 / km
3 Seilsprungvarianten: 1. Variante 30'' Springen, 30'' Pause, 1' Springen, 1' Pause, dann 2. Variante usw,
10' AL
Einbeinig (rechts & links), Beidbeinig
Monday Jun 15, 2020 #
Laufen (Koordinationsleiter) 35:00 [3] 3.01 km (11:38 / km) +120m 9:42 / km
15‘ Übungen mit der Koordinationsleiter,
10' AL
Sunday Jun 14, 2020 #
Training Orientierungslauf 2:09:42 [4] 9.81 km (13:13 / km) +166m 12:11 / km
ahr:152 max:182
Saturday Jun 13, 2020 #
Laufen (Dehnen) 30:00 [3] 3.5 km (8:34 / km) +88m 7:37 / km
10' Dehnen
Friday Jun 12, 2020 #
Training Skilanglauf 1:04:30 [3] 10.85 km (5:57 / km) +25m 5:53 / km
ahr:130 max:161
Wednesday Jun 10, 2020 #
Laufen 1:00:00 [4] 6.99 km (8:35 / km) +160m 7:42 / km
ahr:160 max:182
5' Lauf-ABC,
10' konstant schneller werdend, dann runter auf normales Tempo: quer mit Kartenarbeit, auf Wegen Laufstil: Rumpfaufrichtung, Läuferdreieck, Abdruck hinten
Tuesday Jun 9, 2020 #
Laufen (Koordinationsleiter) 30:00 [4] 3.01 km (9:58 / km) +82m 8:46 / km
Sunday Jun 7, 2020 #
Radfahren 2:50:12 [4] 27.36 km (6:13 / km) +670m 5:33 / km
ahr:150 max:189
Saturday Jun 6, 2020 #
Training Orientierungslauf 1:59:33 [4] 9.86 km (12:07 / km) +324m 10:25 / km
ahr:106 max:144
Friday Jun 5, 2020 #
Krafttraining (Seilspringen) 45:00 [4] 4.02 km (11:12 / km) +140m 9:32 / km
5 Seilsprungvarianten: 1. Variante 30'' Springen, 30'' Pause, 1' Springen, 1' Pause, dann 2. Variante usw,
15' AL
Thursday Jun 4, 2020 #
Laufen (Dehnen) 50:00 [2] 3.51 km (14:15 / km) +82m 12:45 / km
ahr:159 max:183
Wednesday Jun 3, 2020 #
Laufen (Intervalle) 50:35 [5] 5.86 km (8:38 / km) +240m 7:10 / km
ahr:150 max:185
10‘ Lauf ABC, 3 Steigerungen,
3' Pause,
10x30'' Maximaltempo/30'' Gehen,
3' Pause,
10x15'' Maximaltempo/15'' Gehen,
3' Pause,
15‘ AL
Monday Jun 1, 2020 #
Training Orientierungslauf 2:00:00 [3] 7.58 km (15:50 / km) +273m 13:25 / km
ahr:148 max:184