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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pb8222111

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen12 5:46:47 346.15 557.07 627
  Training Skilanglauf3 3:27:43 26.44(7:51) 42.55(4:53) 124
  Wettkampf Orientierungslauf4 3:19:24 13.31(14:59) 21.42(9:19) 59170 /0%
  Training Orientierungslauf3 3:18:37 9.07(21:54) 14.59(13:37) 41256 /0%
  Krafttraining 3 2:40:00
  Dehnen6 1:35:00
  Total20 20:07:31 394.96 635.63 1754126 /0%
  [1-5]20 18:52:31

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Friday Sep 25, 2020 #

Laufen (3000m) 27:00 [5] 4.57 km (5:54 / km)

Ein & Auslaufen

3000m Zeit : 14:55

Wednesday Sep 23, 2020 #

Laufen 20:16 [3] 2.62 km (7:44 / km) +71m 6:49 / km
ahr:151 max:172

Dehnen 20:00 [3]

Tuesday Sep 22, 2020 #

Training Orientierungslauf (Schleppstaffel) 47:58 [3] *** 4.23 km (11:20 / km) +30m 10:57 / km
ahr:162 max:189 spiked:15/

Monday Sep 21, 2020 #

Laufen 28:22 [2] 3.48 km (8:09 / km) +98m 7:09 / km
ahr:152 max:173

Sunday Sep 20, 2020 #

Wettkampf Orientierungslauf race (Sichtungslauf Lang) 1:14:45 [5] *** 7.7 km (9:42 / km) +255m 8:20 / km
ahr:171 max:199 spiked:14/

Dazu kommt noch ca. 30 Min Ein- und Auslaufen

Dieser Wettkampf lief besser, auch wenn ich mich bei den Letzten Posten ein wenig doof angestellt habe, ansonsten waren die Routenwahlen glaube nicht schlecht.

Saturday Sep 19, 2020 #

Wettkampf Orientierungslauf race (Sichtungslauf Mittel) 44:14 [5] *** 4.1 km (10:47 / km) +189m 8:46 / km
ahr:172 max:191 spiked:14/

Das ist die Wettkampfzeit.

Der Wettkampf lief nicht ganz so gut, bin nicht wirklich in den Flow gekommen.


Dazu kommen noch Einlaufen und Auslaufen mit ca. 30 Min.

Thursday Sep 17, 2020 #

Training Skilanglauf 1:00:00 [4] 12.3 km (4:53 / km) +37m 4:48 / km
ahr:160 max:187

Skirollern in der Feldmarkt, die eine lange Gerade Doppelstock.

Mir scheint, dass meine Hüfte verdreht ist

Wednesday Sep 16, 2020 #

Krafttraining 1:00:00 [4]

Online Training mit dem SkiKlub

Dehnen 15:00 [0]

Tuesday Sep 15, 2020 #

Training Orientierungslauf 1:14:13 [3] *** 4.06 km (18:17 / km) +240m 14:07 / km
ahr:151 max:188 spiked:16/

Felsentraining Vorbereitung für die Sichtungsläufe

Laufen (Ein/Auslaufen) 30:00 [3]

Ca. 30 Minuten, keine GPS Daten, da die Uhr noch keinen Empfang hatte, bzw. ich es meistens hinterher auch vergesse Aufzunehmen. Ich stopp einfach nur die Uhr wenn ich im Ziel bin.

Monday Sep 14, 2020 #

Laufen 27:32 [2] 3.48 km (7:55 / km) +83m 7:04 / km
ahr:151 max:172

Dehnen 15:00 [0]

Sunday Sep 13, 2020 #

Wettkampf Orientierungslauf race 54:21 [5] *** 5.2 km (10:27 / km) +141m 9:12 / km
ahr:176 max:187 spiked:26/

LRL Mittel Diekholzen

Laufen warm up/down 20:00 [1]

Lauf ABC

Friday Sep 11, 2020 #

Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.42 km (6:12 / km) +10m 6:04 / km
ahr:138 max:145

Training Skilanglauf (Doppelstock) 1:26:22 [4] 16.21 km (5:20 / km) +24m 5:17 / km
ahr:136 max:154

nach einer Stunde hatte ich Probleme mit der rechten Schulter, weil ich glaube verdreht bin.
bin dann normal weitergelaufen

Thursday Sep 10, 2020 #

Laufen (Tempowechsellauf) 56:01 [4] 8.56 km (6:33 / km) +163m 5:59 / km

10' EL,
2x 5' 6:20er Schnitt, 5' 5:40er, 5' 6er, 5' 5:20er Schnitt,
10' AL

hatte bei der 2ten Runde ein Problem mit der Luft

Wednesday Sep 9, 2020 #

Krafttraining 1:00:00 [4]

Online Training mit dem SkiKlub

Dehnen 15:00 [0]

Tuesday Sep 8, 2020 #

Training Orientierungslauf 1:16:26 [4] *** 6.3 km (12:08 / km) +142m 10:54 / km
spiked:25/

Training in Seesen auf den Bahnen der LRL Mittel in Seesen
HE

Monday Sep 7, 2020 #

Training Skilanglauf 1:01:21 [5] 14.04 km (4:22 / km) +63m 4:16 / km

FT-Einheit, bergigeres Gelände

Dehnen 15:00 [0]

Laufen warm up/down 14:55 [3] 2.15 km (6:56 / km)

Sunday Sep 6, 2020 #

Wettkampf Orientierungslauf race (Sprint) 26:04 [5] *** 4.42 km (5:54 / km) +6m 5:51 / km
spiked:16/

LRL Sprint Braunschweig
war sehr anstrengend, da ich immer noch Probleme mit der Luft nach der Krankheit habe

Laufen warm up/down 30:00 [3]

Lauf ABC
Steigerungen

langsames Laufen

Friday Sep 4, 2020 #

Laufen 43:01 [4] 525.0 km (5 / km) +107m 5 / km
ahr:161 max:174

locker laufen,
5' Lauf-ABC,
nach 15', 20', 25', 30', 35' jeweils 1' beschleunigen

Dehnen 15:00 [0]

Thursday Sep 3, 2020 #

Laufen 34:40 [3] 4.79 km (7:14 / km) +95m 6:35 / km
ahr:175 max:195

Lockeres Laufen nach der Krankheit

Wednesday Sep 2, 2020 #

Krafttraining 40:00 [3]

leichtes Krafttraining

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