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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pb8222111

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 5:50:49 24.62(14:15) 39.63(8:51) 762
  Krafttraining 2 2:20:00
  Training Orientierungslauf2 1:16:39 4.89(15:40) 7.87(9:44) 13235c
  Radfahren1 1:13:19 7.89(9:18) 12.69(5:47) 373
  Total13 10:40:47 37.4 60.19 126635c
averages - rhr:52

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Thursday Jul 18, 2019 #

Note

Auch heute habe ich mich aufgrund der angeschwollenen Stiche geschont.

Wednesday Jul 17, 2019 #

Note

Aufgrund der angeschwollenen Stiche habe ich das Training ausfallen lassen.

Tuesday Jul 16, 2019 #

Training Orientierungslauf (Kompass) 47:52 [3] **** 3.95 km (12:07 / km) +87m 10:55 / km
ahr:155 max:186 12c

Anspruchsvolles Training.
Kompasslauf hat nach anfänglichen Ungenauigkeiten gut funktioniert.
Wurde im Wald gestochen.

Monday Jul 15, 2019 #

Laufen (extensiver Dauerlauf) 30:13 [3] 4.68 km (6:27 / km) +99m 5:51 / km
ahr:143 max:171

Den Puls bei 150 zuhalten ist schwer, aber es hat besser Funktioniert als beim letzten Mal.

Sunday Jul 14, 2019 #

Radfahren 1:13:19 [2] 12.69 km (5:47 / km) +373m 5:02 / km
ahr:138 max:166

Eine Radtour auf den Burgberg, zum Kreuz des deutschen Ostens und zurück.

Saturday Jul 13, 2019 #

Laufen (Fahrtenspiele) 43:00 [4] 6.1 km (7:03 / km) +146m 6:18 / km
ahr:166 max:189

Sicheres Aufsetzten des Fußes hat gut funktioniert.

Friday Jul 12, 2019 #

Laufen (Koordinationsleiter) 30:00 [2] 2.26 km (13:16 / km) +42m 12:09 / km
ahr:150 max:170

Entspanntes Warmlaufen von 15 min und 2. 26 km. Danach noch 15 min Koordinationsleiter bei welcher die Übungen schon sehr gut fubktionieren.

Wednesday Jul 10, 2019 #

Krafttraining 1:00:00 [4]

Diesmal allein zu Hause, weil in den Ferien kein offizielles Skitraining stattfindet. Also auch kein Basketball oder ähnliches hinterher.

Tuesday Jul 9, 2019 #

Training Orientierungslauf (Sprinttraining Burgberg) 28:47 [5] ** 3.92 km (7:21 / km) +45m 6:57 / km
ahr:173 max:199 23c

Sehr anstrengend.

Monday Jul 8, 2019 #

Laufen (Bergsprints) 1:04:07 [5] 6.29 km (10:12 / km) +283m 8:19 / km
ahr:144 max:180 rhr:52

Beim letzten Durchgang wurde die absolvierte Strecke um ca. 3m kürzer

Sunday Jul 7, 2019 #

Laufen 30:43 [3] 5.38 km (5:43 / km)
ahr:133

Laufen entlang des Rheins. Obwohl es gerade war und der Puls nur bei 130 empfand ich es als anstrengend.

Friday Jul 5, 2019 #

Laufen (Koordinationsleiter) 32:00 [3] 2.21 km (14:29 / km) +42m 13:13 / km

Die gleiche Trainingseinheit wie letzte Woche. Die Übungen gingen aber schon besser.

Wednesday Jul 3, 2019 #

Krafttraining 1:20:00 [5]

Wie immer eigendlich.

Tuesday Jul 2, 2019 #

Laufen (Laufen mit Karte) 59:56 [4] 4.99 km (12:01 / km) +150m 10:26 / km

Es fällt mir schwer wirklich Karte zu lesen, wenn ich es nicht brauche. Weil mit einer Karte von einem anderen Wald ist es ja praktisch egal wann ich sie lese und so achte ich mehr auf den Waldboden als zu probieren die Karte zu lesen, was mich etwas frustriert hat.

Monday Jul 1, 2019 #

Laufen 1:00:50 [5] 7.72 km (7:53 / km)

Intervalle mit Einlaufen, Lauf ABC und Auslaufen.
Waren ganz schön anstrengend und musste eine kurze Pause zwischen den beiden Steigerungen machen.

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