Training Log Archive: pb8222111In the 31 days ending May 31, 2020:
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Sunday May 31, 2020 #
Laufen 1:17:00 [3] 10.01 km (7:42 / km) +201m 6:59 / km
ahr:157 max:185
Saturday May 30, 2020 #
Training Skilanglauf 1:15:10 [3] 13.69 km (5:29 / km) +227m 5:04 / km
ahr:100 max:141
Thursday May 28, 2020 #
Laufen (Intervalle) 1:11:14 [3] 9.93 km (7:10 / km) +115m 6:47 / km
ahr:144 max:177
10' Lauf-ABC,
10/8/6/4/2' , Pause immer 2'
an die Pace von 4:30 komme ich nicht dran, bin froh, wenn ich die 5:20 schaffe.
habe auch das Gefühl, dass ich egal ob längere Intervalle oder beim Dauerlauf immer gleich schnell laufe, es aber bei den Intervallen anstrengender ist
10'AL
Wednesday May 27, 2020 #
Laufen 1:18:56 [4] 10.94 km (7:13 / km) +188m 6:39 / km
ahr:158 max:180
Tuesday May 26, 2020 #
Laufen (Dehnen) 50:00 [3] 3.81 km (13:07 / km) +93m 11:42 / km
ahr:149 max:157
20 min Dehnen
Sunday May 24, 2020 #
Laufen (Rückwärtsintervalle) 29:55 [3] 3.5 km (8:33 / km) +107m 7:25 / km
ahr:151 max:171
10 `EL
5 Lauf ABC
10‘‘/20‘‘/30‘‘/40‘‘/50‘‘/60‘‘/50‘‘/40‘‘/30‘‘/20‘‘/10‘‘ rückwärtslaufen,
Pause: jeweils 10‘‘ vorwärts gehen
Saturday May 23, 2020 #
Training Orientierungslauf 1:00:35 [3] 4.94 km (12:16 / km) +164m 10:31 / km
ahr:159 max:188
irgendwie war ich dann teilweise der Meinung ich müsste auf einer Höhe bleiben, obwohl ich ja eigentlich keine Höhenlinien hatte und war dementsprechend falsch oder ich habe etwas verdreht "eingenordet"
Friday May 22, 2020 #
Training Skilanglauf (Inlineskaten) 1:02:34 [3] 17.62 km (3:33 / km) +63m 3:29 / km
ahr:155 max:183
demnächst habe ich auch Skiroller
Wednesday May 20, 2020 #
Laufen (Memoquerrundenlauf) 58:30 [3] 6.42 km (9:07 / km) +109m 8:24 / km
ahr:147 max:186
1. Runde laufen (2 min) und Route zu 1 planen, Karte ablegen,
2. Runde ohne Karte laufen, dann Bahnhöfe zu Posten 1 auf leeren, am Ausgangspunkt liegenden Zettel einzeichnen,
3. Runde laufen und Route zu 2 planen, Karte ablegen,
4. Runde ohne Karte laufen, dann Bahnhöfe einzeichnen usw ...
10'AL. Zettel mit Bahnhöfen gerne an mich.
hab nur 5 Posten gemacht und die auch eher schlecht, weil ich mich einfach nicht konzentrieren konnte, bin dann einfach nur gelaufen
Sunday May 17, 2020 #
Training Orientierungslauf (korridorOL) 1:36:08 [3] 6.65 km (14:27 / km) +274m 11:59 / km
ahr:156 max:182
Beim 3 Posten war ich zu hoch und hab mich ein bisschen doof angestellt..
ansonsten lief es aber glaube nicht schlecht.
Saturday May 16, 2020 #
Laufen (Bergintervalle) 58:42 [5] 7.02 km (8:22 / km) +157m 7:31 / km
ahr:157 max:178
bei den 4 Minuten und den darauffolgenden 3 Minuten musste ich zwischen durch 10 sekunden gehen.
und bergab musste ich auch laufen, damit ich wieder unten ankomme.
Friday May 15, 2020 #
Laufen (Lauf ABC) 49:04 [3] 5.2 km (9:26 / km) +87m 8:42 / km
ahr:166 max:188
Thursday May 14, 2020 #
Training Orientierungslauf (Sprint) 40:00 [4] *** 4.0 km (10:00 / km) +60m 9:18 / km
ahr:163 max:187 spiked:15/
Wednesday May 13, 2020 #
Krafttraining 1:00:00 [5]
Tuesday May 12, 2020 #
Laufen (Dehnen) 50:00 [3] 3.8 km (13:09 / km) +82m 11:53 / km
ahr:157 max:165
20 Minuten dehnen
Sunday May 10, 2020 #
Note
Saturday May 9, 2020 #
Training Orientierungslauf 1:03:42 [4] ** 6.0 km (10:37 / km) +72m 10:01 / km
ahr:165 max:197 spiked:14/
Friday May 8, 2020 #
Laufen (Dehnen) 50:00 [3] 3.83 km (13:03 / km) +95m 11:37 / km
ahr:158 max:194
Thursday May 7, 2020 #
Radfahren 1:27:47 [4] 17.68 km (4:58 / km) +394m 4:28 / km
ahr:139 max:172
Wednesday May 6, 2020 #
Krafttraining 1:00:00 [5]
und extra Übungen für die Sprunggelenke
Monday May 4, 2020 #
Laufen (Quertempolauf mit Karte) 1:20:36 [5] 7.92 km (10:11 / km) +183m 9:07 / km
ahr:150 max:179
2' schnell laufen, 1.Verbindung planen, Stehenbleiben, Einzeichnen,
2' schnell laufen, 2.Verbindung planen, Stehenbleiben, Einzeichnen.
usw.
10' AL.
Sunday May 3, 2020 #
Laufen (Koordinationsleiter ) 50:00 [3] 2.4 km (20:50 / km)
20 Minuten Koordinationsleiter
10 Minuten Seilspringen
Auslaufen und Dehnen
Saturday May 2, 2020 #
Training Orientierungslauf 1:27:01 [3] 727.0 km (7 / km) +311m 7 / km
ahr:160 max:186
hab bei Posten 9 die Höhenlinie für ein Graben gehalten und dadurch zu tief gesucht.
Ansonsten war es okay
Friday May 1, 2020 #
Laufen (Quer Hoch/Runter Interval) 45:28 [5] 4.21 km (10:48 / km) +170m 8:59 / km
ahr:157 max:177