Training Orientierungslauf (korridorOL) 1:36:08 [3] 6.65 km (14:27 / km) +274m11:59 / km ahr:156 max:182
oft stand ich am Posten und hab einfach die Bänder nicht gesehen. Beim 3 Posten war ich zu hoch und hab mich ein bisschen doof angestellt.. ansonsten lief es aber glaube nicht schlecht.
Laufen (Bergintervalle) 58:42 [5] 7.02 km (8:22 / km) +157m7:31 / km ahr:157 max:178
10'EL, 5' Lauf-ABC, 1',2',3',4‘,3',2',1' bergauf, Pause gleich lang runtergehend, 10'AL
bei den 4 Minuten und den darauffolgenden 3 Minuten musste ich zwischen durch 10 sekunden gehen. und bergab musste ich auch laufen, damit ich wieder unten ankomme.