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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Basti

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:41:21 9.15(17:38) 14.73(10:57) 250
  Laufen4 2:35:21 16.07(9:40) 25.87(6:00) 367
  Rad3 2:16:55 36.75(16.1/h) 59.15(25.9/h) 405
  Stabi/Kraft1 45:00
  Total11 8:18:37 61.98 99.75 1022

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

9 AM

OL 50:40 [2] 3.07 km (16:30 / km)
shoes: NVII Forest 1

Posten hängen
10 AM

OL 52:11 [3] 4.59 km (11:22 / km) +150m 9:46 / km
ahr:138 max:166 shoes: NVII Forest 1

Golf-OL, Schattenlaufen
3 PM

Laufen hills 30:00 [5] 3.75 km (8:00 / km)
shoes: Asics Nimbus Gel 19

3kmEinlaufen inc Lauf-ABC
1x Bergsprint 470m, 90HM
2x Bergsprint 100m, 40HM

Saturday Jul 27 #

8 PM

Laufen 58:01 [3] 10.01 km (5:48 / km) +367m 4:54 / km
ahr:106 max:169 shoes: Salomon Speedcross 5

Nach guten 8h Autofahrt in die Schweiz und nur rumsitzen mit Cedrik noch eine bergige Runde von der Unterkunft am Abend gelaufen.

Friday Jul 26 #

4 PM

Rad 1:26:00 [4] 41.81 km (29.2 kph) +405m
ahr:136 max:170

Da ist jetzt 2 Wochen das Rad vermissen werde :) , noch eine schöne Runde mit dem Rennrad gedreht., Mit Cedrik über das Schönfelder Hochland
Cunnersdorf - Alter Bahndamm - Stolpen - Arnsdorf - Ullersdorf - Cunnersdorf

Thursday Jul 25 #

Stabi/Kraft 45:00 [1]
shoes: Barfuß

Mehr Dehnung als Stabi/Kraft, da zu spät zum Training gekommen :(

Wednesday Jul 24 #

6 PM

Rad 22:55 [2] 8.34 km (21.8 kph)

Zum Trainingg
7 PM

OL 58:30 [3] 7.07 km (8:16 / km) +100m 7:44 / km
ahr:138 max:169 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Tankstellen/Memory-OL in der Heide
8 PM

Rad 28:00 [3] 9.0 km (19.3 kph)

Monday Jul 22 #

8 PM

Laufen 12:59 [4] 3.01 km (4:19 / km)
ahr:161 max:175 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Laufen intervals 37:50 [5] 6.25 km (6:03 / km)
ahr:147 max:180 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Intervalle im GG
3x Steigerungsläufe
5x 400 Intervalle (pace: 3:18, 3:22, 3:09, 3:04, 3:06)
9 PM

Laufen warm up/down 16:31 [2] 2.85 km (5:48 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Asics Nimbus Gel 19

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