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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Basti

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  OL10 8:10:28 24.95(19:40) 40.15(12:13) 1805
  Alternativsport1 2:00:00 6.21(19:19) 10.0(12:00) 740
  Stabi/Kraft6 1:36:00
  stretching5 1:30:00
  Laufen3 1:07:18 5.47(12:18) 8.8(7:39) 240
  Total20 14:23:46 36.63 58.95 2785

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

9 AM

OL race 19:01 [5] 3.87 km (4:55 / km) +35m 4:42 / km
ahr:165 max:183 shoes: Asics Nimbus Gel 19

SOW Etappe 1 - Sprint
5 PM

Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.53 km (6:32 / km)
ahr:127 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Muskeln lockern

stretching 25:00 [1]
shoes: Barfuß

Saturday Aug 3 #

5 PM

Laufen 42:18 [3] 5.77 km (7:20 / km) +240m 6:04 / km
ahr:135 max:161 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Locker Laufen mit der H16 und Elsa+Anna
6 PM

Stabi/Kraft 5:00 [3]
shoes: Barfuß

stretching 15:00 [3]
shoes: Barfuß

Friday Aug 2 #

9 AM

OL 38:08 [3] 1.23 km (31:00 / km) +190m 17:30 / km
ahr:121 max:146 shoes: NVII Forest 1

Posten setzen
11 AM

OL 45:52 [3] 5.6 km (8:11 / km) +175m 7:05 / km
ahr:129 max:165 shoes: NVII Forest 1

Schattenlaufen bei H20/H18
6 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]
shoes: Barfuß

Thursday Aug 1 #

10 AM

OL 35:20 [3] 2.63 km (13:26 / km) +200m 9:44 / km
ahr:134 max:159 shoes: NVII Forest 1

Posten setzen auf der Elsigenalp
12 PM

OL 1:20:00 [3] 3.9 km (20:31 / km) +230m 15:50 / km
ahr:120 max:161 shoes: NVII Forest 1

Schattenlaufen bei der langen Bahn und teilweise vom Hügel einige Kader beim Posten suchen und finden beobachtet.
6 PM

Stabi/Kraft 20:00 [2]
shoes: Barfuß

Wednesday Jul 31 #

10 AM

Alternativsport (Wandern) 2:00:00 [3] 10.0 km (12:00 / km) +740m 8:46 / km
ahr:102 max:135 shoes: Salomon Speedcross 5

Ruhetag im TL, kleine Wanderung über die Schweizer Almen.
Laufzeit 3h19min inc Pausen
6 PM

Stabi/Kraft 10:00 [3]
shoes: Barfuß

stretching 25:00 [3]
shoes: Barfuß

Tuesday Jul 30 #

11 AM

OL 29:41 [4] 3.07 km (9:40 / km) +120m 8:05 / km
ahr:141 max:163 shoes: NVII Forest 1

Diwnhill-Sprint, Schattenlaufen bei H16
2 PM

Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Lauf-ABC, Einlaufen
3 PM

OL 12:48 [5] 2.59 km (4:57 / km) +80m 4:17 / km
ahr:165 max:177 shoes: Asics Nimbus Gel 19

Sprintstaffel in Spiez, Mittel

OL 17:00 [5] 3.12 km (5:27 / km) +90m 4:46 / km
ahr:161 max:174 shoes: Asics Nimbus Gel 19

2.Lauf Sprintstaffel, Lange Bahn
6 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]
shoes: Barfuß

Stabi mit Matti

stretching 15:00 [1]
shoes: Barfuß

Monday Jul 29 #

9 AM

OL 1:14:01 [3] 2.94 km (25:11 / km) +305m 16:35 / km
ahr:126 max:161 shoes: NVII Forest 1

Posten setzen für Downhill-OL
11 AM

OL 1:21:50 [4] 5.43 km (15:04 / km) +275m 12:02 / km
ahr:137 max:162 shoes: NVII Forest 1

Downhill-OL, Schattenlaufen
4 PM

OL 56:47 [3] 5.77 km (9:50 / km) +105m 9:01 / km
ahr:141 max:165 shoes: NVII Forest 1

Schleppstaffel mit Feli
6 PM

Stabi/Kraft 21:00 [3]

stretching 10:00 [1]

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