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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Basti

In the 7 days ending Jan 24, 2021:

activity # timemileskm+m
  Alternativsport2 3:34:51 12.97(16:34) 20.88(10:18) 501
  Stabi/Kraft5 2:46:02
  Laufen2 1:27:23 8.67(10:05) 13.95(6:16) 124
  Rad1 1:18:39 14.0(10.7/h) 22.53(17.2/h) 189
  OL1 1:00:42 4.18(14:32) 6.72(9:02) 87
  Total11 10:07:37 39.82 64.08 901

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2021 #

1 PM

Alternativsport 2:18:45 intensity: (51:00 @1) + (1:13:04 @2) + (14:41 @3) 10.5 km (13:13 / km) +248m 11:49 / km
ahr:115 max:145

Schnee war genug da.. Dafür viele Spuren neu getreten. Ging leider dadurch etwas schleppend vorwärts.
Am Anfang null Stieg gehabt. Dafür am Ende umso mehr.
11 PM

Stabi/Kraft 45:02 [1]
ahr:74 max:104

Yoga/Dehnung am Abend mit Mady

Saturday Jan 23, 2021 #

2 PM

OL 1:00:42 intensity: (4:26 @1) + (7:58 @2) + (31:27 @3) + (16:51 @4) 6.72 km (9:02 / km) +87m 8:29 / km
ahr:141 max:164 shoes: NVII Forest 1

Mit Anatoly und Anna Kompass Training in der Heide.

Friday Jan 22, 2021 #

5 PM

Stabi/Kraft 1:03:50 intensity: (31:02 @1) + (18:43 @2) + (14:05 @3)
ahr:111 max:144

Thursday Jan 21, 2021 #

7 PM

Laufen warm up/down 15:50 intensity: (37 @1) + (1:49 @2) + (8:12 @3) + (5:12 @4) 3.15 km (5:02 / km)
ahr:141 max:166 shoes: Salomon Speedcross 5

Laufen (Lauf ABC ) 22:26 intensity: (1:12 @1) + (6:01 @2) + (10:40 @3) + (4:33 @4) 2.18 km (10:17 / km) +3m 10:13 / km
ahr:137 max:165 shoes: Salomon Speedcross 5

Laufen warm up/down 10:31 intensity: (23 @1) + (1:24 @2) + (8:29 @3) + (15 @4) 1.88 km (5:35 / km)
ahr:138 max:153 shoes: Salomon Speedcross 5

9 PM

Stabi/Kraft 19:35 intensity: (14:43 @1) + (1:12 @2) + (3:40 @3)
ahr:102 max:120

Wednesday Jan 20, 2021 #

9 PM

Stabi/Kraft 20:02 intensity: (11:57 @1) + (2 @2) + (8:03 @3)
ahr:95 max:114

Tuesday Jan 19, 2021 #

9 AM

Alternativsport (Ski) 1:16:06 intensity: (1:57 @1) + (29:48 @2) + (42:40 @3) + (1:41 @4) 10.38 km (7:20 / km) +253m 6:32 / km
ahr:133 max:159

Bei Quohren noch einmal die guten Bio-Loipen mit Anatoly genutzt bevor alles wegtaut.
9 PM

Stabi/Kraft 17:33 intensity: (8:38 @1) + (41 @2) + (8:14 @3)
ahr:95 max:119

Yoga/Mobilität am Abend mit Saturno ^^

Monday Jan 18, 2021 #

5 PM

Rad 1:18:39 [2] 22.53 km (17.2 kph) +189m

6 PM

Laufen 38:36 intensity: (13 @1) + (4:08 @2) + (29:54 @3) + (4:21 @4) 6.74 km (5:44 / km) +121m 5:15 / km
ahr:144 max:159 shoes: Salomon S/Lab Ultra 3

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