Training Log Archive: HugginatorIn the 7 days ending Jan 19, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 19, 2020 #
Orientering (Distans) 1:48:46 [3] 18.0 km (6:03 / km) +190m 5:44 / km
ahr:156 max:173
Blev lite för långt än vad jag hade tänkt, dels för att vi sprang lite fel och så fanns det inget kortare alternativ. Har för kort vadmuskel eller nåt så får lite ont efter ett tag.
Saturday Jan 18, 2020 #
Styrka/rörlighet 42:00 [0]
ahr:125 max:184
6 min uppvärmning, crosstrainer och stretch.
35x40/20 med olika övningar.
35x40/20 med olika övningar.
Orientering (Natt, Korridor) 1:06:57 [3] 8.79 km (7:37 / km) +108m 7:11 / km
ahr:172 max:184
5 min uppvärmning. Bra flyt nästan hela tiden. Var knappt utanför korridoren vad det känns som. Kroppen kändes jättebra även fast det inte var högintensivt.
Friday Jan 17, 2020 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 16, 2020 #
Spinning (Intervaller) 1:05:09 [4]
ahr:149 max:181
Kände mig ansträngd i högra vaden så jag körde alternativt.
Drygt 10 min uppvärmning.
4-2-2-4 med 1 min vila. Vila 3 min. 10x60/30 med 1 min extra vila efter 6 ST. Vila 2.30. 6x30/30
13 min nedvarvning
Drygt 10 min uppvärmning.
4-2-2-4 med 1 min vila. Vila 3 min. 10x60/30 med 1 min extra vila efter 6 ST. Vila 2.30. 6x30/30
13 min nedvarvning
Wednesday Jan 15, 2020 #
Orientering (Hemlängtan) 1:50:54 [3] 16.2 km (6:51 / km) +192m 6:28 / km
ahr:157 max:171
Va tvungen att stanna och skita.
Tuesday Jan 14, 2020 #
Löpning warm up/down (Uppvärmning) 9:09 [3] 1.78 km (5:08 / km) +7m 5:02 / km
ahr:149 max:174
Orientering intervals (OL-intervaller) 54:06 [5] *** 7.48 km (7:14 / km) +55m 6:59 / km
ahr:177 max:196 spiked:19/24c
6 ST intervaller som va drygt 1 km. Gick ganska bra men hängde lite för mycket ibland och hade själv för dålig kontroll på orienteringen. Vilket ledde till några bommar. Vila typ 2,5-3 min mellan varje vilket va för längre än tänkt men det va för att Josh snacka så mycket.
Monday Jan 13, 2020 #
Styrka/rörlighet 1:00:00 [0]
ahr:125 max:175
Lite allt möjligt.