Löpning warm up/down (Uppvärmning) 12:00 [3] 2.18 km (5:30 / km)
ahr:148 max:161
Löpning intervals (10x2 min, 30 s vila) 33:50 [4] 6.19 km (5:28 / km) +69m 5:11 / km
ahr:169 max:189
Typ tröskeltempo, lite hårdare. Hade rätt puls men benen va lite tunga. 26 min effektiv tid. Ca 4.20 tempo varje intervall
Löpning warm up/down (Nedjogg) 7:00 [3] 1.03 km (6:48 / km)
ahr:159 max:172
Styrka/rörlighet 40:00 [0]
ahr:122 max:133
7 min uppvärmning på crosstrainer och lite stretch. 30x40/20 med lite olika övningar, använde inte framsida lår så mycket pga intervallerna i förmiddags. 3 min stretch.