Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hugginator

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:20:02 22.54(8:53) 36.27(5:31) 428
  Orientering3 1:42:16 10.97(9:19) 17.65(5:48) 15465 /70c92%
  Styrka/rörlighet2 1:37:00
  Cykel till/från träning1 21:52 4.9(13.4/h) 7.88(21.6/h) 32
  Total6 7:01:10 38.4 61.8 61465 /70c92%

«»
2:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

Löpning (Uppvärmning) 13:37 [3] 2.31 km (5:54 / km) +96m 4:53 / km
ahr:155 max:179

Orientering (Gnestaträffen, medel) 20:53 [5] *** 3.64 km (5:44 / km) +56m 5:20 / km
ahr:189 max:194 spiked:13/14c

Bra lopp. Hade bra flyt hela vägen och god framförhållning. Kroppen kändes inte hundra men det gick ganska fort ändå. Gjorde en miss på typ 20 s.

Löpning (Nedjogg) 7:16 [3] 1.05 km (6:55 / km) +24m 6:13 / km
ahr:144 max:162

Saturday Oct 3 #

Löpning (Uppvärmning) 12:00 [3] 2.48 km (4:50 / km)
ahr:159 max:172

Löpning (Tröskelintervaller) 35:00 [3] 7.56 km (4:38 / km) +66m 4:26 / km
ahr:171 max:187

7x4 min med 1 min joggvila. Kändes ganska bra.

Löpning (Nedjogg) 9:04 [3] 1.62 km (5:36 / km)
ahr:164 max:169

Friday Oct 2 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 1 #

Löpning (Morgonjogg) 21:35 [3] 3.86 km (5:35 / km) +23m 5:26 / km

Styrka/rörlighet 44:00 [2]
(rest day)

Löpning (Uppvärmning) 15:49 [3] 3.03 km (5:13 / km)
ahr:155 max:177

Löpning (Backintervaller i skog) 25:02 [5] 4.57 km (5:29 / km) +200m 4:30 / km
ahr:162 max:194

Hela vägen upp plus halva backen ner, vila resten tillbaka. 4 x ca 600 m och 4 x ca 300m. Kändes ganska bra.

Löpning (Jogg mellan) 5:44 [3] 0.78 km (7:21 / km)
ahr:163 max:187

Löpning (Nedjogg) 19:36 [3] 3.02 km (6:29 / km)
ahr:144

Wednesday Sep 30 #

Orientering (Momentslingor) 55:51 [3] *** 7.87 km (7:06 / km) +64m 6:49 / km
ahr:165 max:184 spiked:28/30c

Kurvbild, korridor och mikro-ol.
Körde kurvbilddn utan kompass för att behöva kolla med på höjderna. Hade bra flyt förutom en stor bom då jag letade lite för tidigt och för högt upp. Korridoren gick bra förutom att jag va osäker några gånger, men jag tror inte att jag var utanför den mycket, typ inte alls. Mikron gick bra förutom en sträcka där jag gick snett. Nöjd med träningen.

Cykel till/från träning 21:52 [2] 7.88 km (21.6 kph) +32m

Tuesday Sep 29 #

Löpning (Uppvärmning) 8:51 [3] 1.87 km (4:44 / km) +8m 4:38 / km
ahr:162 max:181

Orientering (PPPT #2 - kval) 9:17 [5] ** 2.26 km (4:06 / km) +16m 3:58 / km
ahr:186 max:195 spiked:8/9c

Gick ut för hårt så orkade inte trycka i slutet. Gjorde en klantig miss på typ 15 s där jag va på väg att hoppa över en kontroll, annars va det väldigt enkelt.

Löpning (Nedjogg) 5:59 [3] 0.85 km (7:02 / km)
ahr:136 max:169

Löpning (Uppvärmning) 11:37 [3] 2.08 km (5:35 / km) +11m 5:26 / km
ahr:147 max:168

Orientering (PPPT #2 - final) 16:15 [5] *** 3.88 km (4:11 / km) +18m 4:06 / km
ahr:189 max:195 spiked:16/17c

Trodde jag skulle vägga med tanke på kvalet men testade att springa med högre kadens och märkte att jag orkade bättre då. Bra tekniskt förutom en liten miss för jag missade att det va en häck. Mer krav på framförhållning nu.

Löpning (Nedjogg) 8:52 [3] 1.19 km (7:27 / km)
ahr:141 max:153

Monday Sep 28 #

Styrka/rörlighet 53:00 [2]

« Earlier | Later »