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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Loeri

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Orienteering2 2:31:31 11.23(13:29) 18.08(8:23) 722
  Running2 1:44:57 11.4(9:12) 18.35(5:43) 307
  WU/CD4 1:24:31 8.56(9:53) 13.77(6:08) 182
  Kraft/Stabi2 1:05:00
  Total7 6:45:59 31.19 50.2 1212

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

10 AM

WU/CD 18:59 [3] 2.8 km (6:47 / km) +57m 6:09 / km

Orienteering race 1:50:08 [5] 13.03 km (8:27 / km) +494m 7:06 / km

Sichtungslauf Lang. Läuferisch total am Ende gewesen und auch Routenwahltechnisch war das keine Glanzleistung.

WU/CD 5:16 [3] 0.81 km (6:33 / km)

Saturday Sep 19 #

1 PM

WU/CD 17:50 [3] 2.61 km (6:50 / km) +65m 6:05 / km

Orienteering race 41:23 [5] 5.05 km (8:11 / km) +228m 6:41 / km

Sichtungslauf Mittel. Läuferisch überhaupt nicht gut gefühlt, O-technisch ganz gut durchgekommen aber zu Posten 3 trotzdem leider ca. 2,5min verloren. Am Ende mit knapp 2,5min Vorsprung gewonnen.

WU/CD 12:53 [3] 2.03 km (6:21 / km)

Thursday Sep 17 #

6 PM

Running 55:41 [3] 10.62 km (5:15 / km) +89m 5:02 / km

Wednesday Sep 16 #

7 PM

Kraft/Stabi 25:00 [2]

Tuesday Sep 15 #

6 PM

Running intervals 49:16 [5] 7.73 km (6:23 / km) +218m 5:35 / km

Hügelintervalle am Schloss:

4x Lang (ca. 530m) in 2:27 (vermutlich eher 2:23, da 30 Meter mehr gelaufen als die Intervalle danach), 2:23, 2:27, 2:25
Intervalle erst leicht ansteigend, dann ca 200m sehr steil und zum Schluss nochmal flach.

4x Mittel (ca 250m) in 1:13, 1:14, 1:18 (beine waren bei diesem Intervall wie Klötze), 1:16
Intervalle die erste hälfte sehr steil, danach flach ansteigend

Monday Sep 14 #

5 PM

WU/CD 20:49 [1] 3.89 km (5:21 / km) +44m 5:04 / km

6 PM

Kraft/Stabi 40:00 [2]

Rockgympa

WU/CD 8:44 [3] 1.65 km (5:18 / km) +16m 5:03 / km

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