Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: isaenvall

In the 7 days ending Nov 10:

activity # timemileskm+m
  Vattenlöpning4 5:52:00
  Styrketräning6 3:11:38
  Motionscykel5 3:10:25
  Löpning1 1:21:00
  Rörlighet5 1:00:00
  Jogg1 21:45
  Total11 14:56:48
averages - sleep:7.4

«»
2:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10 #

Note
slept:7.5

Sovit lite sämre de senaste dagarna. Ska försöka skärpa mig till nästa vecka.
9 AM

Motionscykel (Uppvärmning/nedjogg) 10:00 [2]
(injured)

Uppvärmning till styrkan.

Styrketräning 1:05:00 [2]

Maxstyrka följt av bål.

Rörlighet 18:00 [1]

Efter styrkan.
4 PM

Motionscykel (Distans) 1:15:00 [2]

I IKHP-gymmet, långtråkigt pass.
5

Saturday Nov 9 #

11 AM

Motionscykel (Intervaller) 50:00 [5]
slept:8.0 (injured)

5*(5min+4*30/30s) med 90s setvila. Hade tänkt köra vattenlöpning, men när jag kom till badet så hade de stängt av alla simbanor pga. tävling så det var bara att vända hem igen.
Hade sällskap av Ella på spinningen så det va kul :)

Motionscykel (Uppvärmning/nedjogg) 40:00 [2]

Styrketräning 22:00 [3]

Rehab + bål

Rörlighet 12:00 [3]

Friday Nov 8 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Thursday Nov 7 #

6 AM

Vattenlöpning (Distans) 1:15:00 [2]

Tidig morgon för att hinna till badets morgontid. Körde bara distans.
5
2 PM

Vattenlöpning (Intervaller) 37:00 [4]
slept:7.5 (injured)

4*10*30/15s med 2min servila. Fick sällskap av Emil så det va kul iallafall.
5

Vattenlöpning (Uppvärmning/nedjogg) 40:00 [2]

Styrketräning (Rehab) 7:30 [2]

Rehab, tåhäv och armhävningar.

Rörlighet 8:00 [1]

Wednesday Nov 6 #

7 AM

Motionscykel (Uppvärmning/nedjogg) 25 [3]
slept:8.0

Innan maxstyrkan.

Styrketräning (Maxstyrka) 38:00 [3]

Maxstyrka + rehab och bål.
Körde superlätta vikter, i stort sett enbart med stången för att vänja kroppen. Ska försöka lassa på lite mer vikter om några veckor.
3*6 marklyft
3*6 benböj med stång på axlarna
3*6 benböj med stång på bröstet.
3*6 frivändning.

Rörlighet 13:00 [1]

Styrketräning 8 [3]

2 PM

Vattenlöpning (Distans) 2:00:00 [2]
(injured)

Distans i poolen. Var ensam så det var minst sagt långtråkigt. Jag som tyckte dagens fysiklektion var seg får nog tänka om...
5

Tuesday Nov 5 #

Note
slept:7.0 (injured)

Helvetes jävla fan! Jag som trodde jag lärt mig, men nej tydligen är jag lika dum som förut... Har fått ont i hälsenan och efter förra veckans rivstart med träningen så får jag skylla mig själv. Jag fattar inte att jag alltid ska göra samma fel och bara träna på fast att jag vet att jag borde vara mer försiktig. Hursomhelst så fick jag avbryta dagens orienteringspass, då jag försökte värma upp men insåg att det inte skulle gå. Det var bara att cykla hem igen och byta om till badkläder...
4 PM

Vattenlöpning (Uppvärmning/nedjogg) 42:00 [2]

Uppvärmning och nedjogg till intervallerna.

Vattenlöpning (Intervaller) 38:00 [3]

2*12*70/20 med 3min setvila. Ovant att köra vattenlöpning, men fick iallafall springa av mig lite ilska. Fick upp pulsen helt okej, men det blir ju aldrig samma som ett vanligt löppass.

Styrketräning (Rehab) 9:00 [2]

Ryggrehab, tåhävningar samt lite armhävningar.

Rörlighet 9:00 [1]

Monday Nov 4 #

Note
slept:6.0

Sovit superdåligt. Kunde inte somna förrän kl.12 oxh sedan vaknade jag flera gånger under natten.
7 AM

Jogg 21:45 [1]

Morgonjogg.
8 AM

Löpning (Distans) 1:21:00 [3]

Höredarundan, 17km småkuperad grusväg och asfalt. Kändes helt ok första timmen, men sen blev jag lite seg i benen.
4
3 PM

Motionscykel 15:00 [2]

Styrketräning 50:00 [2]

OLGY-styrka.

« Earlier | Later »