Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 30 days ending Apr 30, 2008:

activity

time

miles

Running

4:38:47

39.77

(7:01)

64.0

(4:21)

Wup-down/Stretching/Athletics ABC

2:07:00

4.72

(26:54)

7.6

(16:43)

Night running

59:23

5.9

(10:04)

9.5

(6:15)

Sprints - uphill/track

41:00

3.15

(13:02)

5.06

(8:06)

Total

8:26:10

53.54

(9:27)

86.17

(5:52)

1:34

0:00

» now

Sunday Apr 27, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 12:00 [3] 0.3 km (40:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 55:45 [5] 11.5 km (4:51 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Spet do Orl. Profil proge je res odličen, skoz mal gor-dol. Za naprej sel v visokem ritmu, ker ponavadi se mal sparam za nazaj in bil kar presenečen nad časom na polovici. Za nazaj probal drzati tempo, čeprav sem skozi imel občutek, da imam mehke noge in da me zmanjkuje. No nazaj vseeno odtekel na nivoju kot zadnjič in skupaj najbolje do zdaj. Moči se za kaksen pospesek pa se zmeraj manjka.

Thursday Apr 24, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 36:00 [3] 3.2 km (11:15 / km)
shoes: PUMA Celerator

jog, stretch, ABC

Running 13:47 [3] 3.38 km (4:04 / km)
shoes: PUMA Celerator

V planu serija 5-4-3-...., naredil le 5 krogov. Počutje slabo, brez kaksne posebne energije, pa se preveč vode v zelodcu. Raje prekinil, malo stretch pa sel raje narest sprinte.

Sprints - uphill/track 12:00 [3] 1.2 km (10:00 / km)
shoes: PUMA Celerator

2xseriji po 6x100m sprintov; 15'' pause med sprinti

Za silo; feeling spet kot da bi imel 100kg in nikamor ne gre, pa se klobase, pečenice in take neumnosti so se mi podile po glavi. Vsaj spet trening po 1 tednu, če ne druzga.

Wednesday Apr 16, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 39:00 [3] 3.0 km (13:00 / km)
shoes: PUMA Celerator

Kompletno ogrevanje + sola, stretch, na koncu par razteznih vaj.

Running 55:00 [4] 12.19 mi (4:31 / mi)
shoes: PUMA Celerator

Po dolgem času spet z Lukatom intervali na Zaku. Se pozna, da malo netreniram. Tetiva kolk tok dobr ogreta sam jo vseeno čutim. Edino zadnji krog v 1 seriji me je malo presenetil, ker je bil res hitr.

2 seriji brez pause po (3+2+1); + vmes 1 krog jog
Casi 1 (7:57; 5:00; 2:12); avg tempo: 3:44 min/km
Casi 2 (8:03; 5:12; 2:27); avg tempo: 3:52 min/km

Sunday Apr 13, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 13:00 [3] 0.2 km (1:05:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 1:02:49 [4] 11.5 km (5:28 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Do Orl. Naprej v srednjem tempu, nazaj dvignil. Hotu narest dolgo pa ni blo časa in tud ze prvi del kar dost blatno, pa sem skenslav spust do Urha, pa se leva tetiva me zadnje čase ne vem zakaj spet mal matra. Bo treba preventivno več ogrevanja, pa stonfi in to.

Wednesday Apr 9, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3] 0.3 km (33:20 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Night running 59:23 [3] 9.5 km (6:15 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Malo bolj kasno. Odtekel tak lahkoten tek po Golovcu.

Sunday Apr 6, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3] 0.4 km (20:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 34:13 [4] 6.5 km (5:16 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Po Rozniku gor/dol ena kratka.

Sprints - uphill/track 29:00 [5] 2.4 mi (12:05 / mi)
shoes: SALOMON Speed Cross

+4' stretcha pred sprinti
Serija 4x300m sprintov v sprva blag potem skor mal preveč strm klanec.
Sprint cca. 2'+4'joganja nazaj; Serije (1:53; 1:59; 1:52; 1:47).

Thursday Apr 3, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 9:00 [3] 0.2 km (45:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 57:13 [5] 11.5 km (4:59 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Do Orl in nazaj. Tempo skoraj na full. Se delno pozna, da podnevi gre hitreje kot ponoči. Ze prav malo preveč spočit, bolj probal drzati nek visji tempo skozi celo progo, kot pa da bi ga res zgal.

« Earlier | Later »