Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 30 days ending Jun 30, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	11	7:54:08	51.95	(9:08)	83.6	(5:40)
Wup-down/Stretching/Athletics ABC	13	5:35:00	15.84		25.5
Mountain running	2	2:13:44	11.25	(11:53)	18.1	(7:23)	1184
Stretching	2	41:00
Night running	1	40:00	5.28	(7:34)	8.5	(4:42)
Total	15	17:03:52	84.32		135.7		1184

2:08

0:00

» now

Saturday Jun 27, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 45:00 [3] 4.0 km (11:15 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running 40:00 [5] 3.0 km (13:20 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Intervali s Tiborjem na Rakah. Naporno.
Serija 10x100m; 4x15''+5x20''pause+iztek
Serija 5x400m; 3'pause

Stretching 21:00 [3]

Friday Jun 26, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 9:00 [3]

Running 37:25 [4] 8.5 km (4:24 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Do Prižnice, tempo tek. Feeling cuden, ceprav sem drzal visok tempo pa kot, da ne gre nikamor. Po času je pa šlo hitreje kot pozimi.

Thursday Jun 25, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 30:00 [3] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Mountain running 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

S Tiborjem od Razpotja proti Rejcu pa se mal naprej, mim odcepa do Alca. Nori spust nazaj.

Wednesday Jun 24, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 49:00 [3] 4.5 km (10:53 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Ogrevanje+sola+iztek

Running 49:00 [5] 9.6 km (5:06 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Z Lukatom in Mihatom intervali na Rožniku.
Serije 6x1km+0.6km jog. Obracal enakomerno v visokem ritmu. Obcutek dober, bolje kot zadnjic prenasal zakislenost.

Sunday Jun 21, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3] 0.2 km (1:15:00 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Running 1:29:00 [4] 18.0 km (4:57 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Golovec-Observatorij-Orle-Urh in nazaj. Za naprej po vseh hribčkih, nazaj špura. Zmeraj se čudim, kako me ti mali hribčki izcuzajo do konca. Ena bolj omiljenih tur.

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Iztek s Tiborjem po tekmi.

Saturday Jun 20, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3]

Running 43:00 [3] 7.0 km (6:09 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Easy tek z Matjažem po rakah.

Thursday Jun 18, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 43:00 [4] 4.0 km (10:45 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Ogevanje in iztek.

Running 40:00 [5] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Z Lukatom intervali na šišenskem hribu. Pol na full, +jog; Serije 5x1km+0.6km.

Wednesday Jun 17, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3]
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Running 41:00 [4] 8.5 km (4:49 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Do Priznice s Tiborjem. 7km tempo tek+0.5hiter interval+1km iztek.

Sunday Jun 14, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Ogrevanje in spust nazaj do Prtovča.

Mountain running race 1:33:44 [5] 12.1 km (7:45 / km) +1184m 5:12 / km
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Tek na Ratitovec
Po dveh letih spet na Ratitovcu. Spet mučenje. Je slo bolje, sam na Prtovču sem bil ze čist kaput in dejansko kriz ne zdrzi, čeprav noge bi se sle tako, da sem zadnji del večinoma hodil. Za ciljni del po travi sem pa stisnil in se dva ugnal. Računal na čas okrog 1:30, vseeno pa izboljsal PB za 13'.

Tibor odlično, 5. mesto, za las ob uvrstitev v reprezentanco.

Saturday Jun 13, 2009 #

Running 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Easy tek po Rogaski + na bliznji razgledni hrib Janina.

Thursday Jun 11, 2009 #

Stretching 20:00 [3]

Tole sem spustil parkat. Not gut.

Wednesday Jun 10, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 30:00 [3] 1.8 km (16:40 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running 43:00 [5] 5.6 km (7:41 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Intervali na Rozniku z LM+Grega in povečana zasedba neznejsega spola:)

Serije: 2x1,2km+2x1km+2x0.6km; menjava pause 3'+5'. Z Lukatom delala na ful, Miha pa mal počival, se človek preveč goni.

Saturday Jun 6, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running 43:00 [3] 8.0 km (5:23 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Easy tek ob Obali z Mihatom. Tok za raztegnit noge od včeraj, pa mal za zbristit glavo.

Friday Jun 5, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 45:00 [3] 3.5 km (12:51 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running race 8:43 [5] 2.4 km (3:38 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Bančne igre 2009. Izvedli popravek proge (3krogi, skrajsali krog), ki je sedaj tam tam 800m. Na koncu 2. mesto, Luka, Miha oba 6. mesto. Ekipno na noz z UCI in po enem letu spet osvojili prestizni pokal.
http://sibs.gora.si/2009/

Analiza
Prvi krog se drzal zadaj 4-5. mesto, zelo močen tempo vodil na presenečenje vseh najmočnejsi cca. 100kg in zdrzal do polovice druzga kroga. Tempo se je zmanjsal pa smo trije povlekli oz. sem bil na čelu. Favorit (po Lukatovem mnenju) pa na moji rami. Ostala sva sama, ostali zadaj 5-10'. Sitno. Čeprav bi lahko odtekel v visjem ritmu do cilja sem se odločil za menjave ritma, da vidim a mi to pase oz. a ga lahko kaj zmatram tako, da sva trikrat menjala ritem a zmeraj, ko sem na tehničnih odsekih (zavoj, klanec) pospesil je ze bil na moji rami. Takrat sem pogruntal, da je močnejsi od mene in da nimam sans. Ker ni hotel naprej sem na polovici zadnjega kroga čist spustil tempo v jog pa se zmeraj ni hotel naprej. Kmalu se nama je priključil se tretji in takrat je blo pa ze mal panike. V zadnji klanec vsi trije, na ravnini ostal mal zadaj, tuhal finis, pol pa na spustu prvo potegnil jaz, kar naenkrat pa mimo mene kot raketa tale favorit. Sem se se malo silil finisirat ampak zgolj za to, da sem zadrzal drugo mesto. Za zmago to pot res ni bilo niti za razmisljat. Enostavno je bil predober, tudi karkoli sem naredil, sem bolj sebe zmatral kot pa njega, je blo pa fajn odtečt tak taktičen tek, čeprav jih nisem vajen.

Tuesday Jun 2, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 5:00 [3]

Night running 40:00 [3] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Do Priznice s Tiborjem. Srednji tempo.

« Earlier | Later »