Training Log Archive: kofols

Ekipca ŠG Naveze in Idrijskega odseka izmerili progo za Gorski maraton. Sli na easy v treking stilu, čaj pri Alču, na Vojskem Tine zaključu, jaz pa zaostajal v Vojskarskem loopu. Sem bil že kar sesut sploh na vzponu pri Tiskarni Slovenije. Traso in višino "od oka" po km lepo zadel. V glavnem cilj dosežen pa lep tak timski trek. Po hitri analizi naj bi bila proga kar hitra proga, brez extremnih dolgih klancev z par lepimi točkami ob progi. Najboljši, če pridejo ga bodo žgal verjetno "spet od oka" tam 3ure ali kaj izpod.

Z ekipco po Rožniku na easy/v pogovornem tempu.

4' stretch na koncu

7^ edizione Mezza Maratona Citta' Di Palmanova

Polmaraton, ki sem ga imel v planu zato, da nardim svoj PB. Ja 1x letno je treba tud to. Lepa prireditev, veliko dajo za teh 12eurjev. PB zrusil za 2:22, sam s časom sm le delno zadovoljen, ker vem da bi lahko bolje, sploh ker ni blo nobene discipline ne pri spanju, hrani, priprav in je bil tak turistični feeling in logično počutje bol tako. Tud s tempom sem se spet kar uničil, pa ne bi bilo treba. Zasedel 143/2082.

Začel spredaj in smo vlekli prve 4k v tempo 3:40-45/k. Šele na drugem sem opazil, da leti in sem probal spustiti pa kar ni šlo. Pol 5-6k sem odtekel načrtno ene 3:58-4:00. Pol pa spet 3:48-53. Na 10k 37:59. Tukaj sem že vedel, da se nim kej hecat in sem razmišljal o odstopu (sem bil že kar skurjen), zmanjšal in so začel tekmovalci padat mimo. Med 11-12k (tam 3:55-58) me je prehitel zajec za 1:20 in zgleda, da je skoz teku ravno mal bolj počas od mene sam bolj enakomerno. Res neumno. Potem do 15k probal še kar držati vsako skupinico/ tekmovalca, da me mal povleče, sam so bili vsi nekam hitri in zato spet tekel neenakomerno 3:50-55-58. Kriza med 15-17k odtekel 4:03-05-10. Pol spet stisnil 2k po 3:58. Pa spet 4:10, pa ultimo k stiskal do cilja. Dal skoraj vse od sebe, sam čist vse niti nism mogu, ne vem telo ni hotelo, ni blo fajtinga da bi lahko.

Za 1:20 verjetno še nisem zrel, 1:21 pa bi verjetno ob ustrezni pripravi šlo. Da tako tečem, se zaletavam, pa te pol proti koncu vsi lepo šišajo ni za nikamor. Zdaj imam že dve lekciji za naslednjič, obvezno koncentracija na svoj tempo!!!

Prvih 10k / 3:47,9 min/k
Drugih 11.1k/ 3:58,9 min/k

PST-Roznik; Standardna ekipa + ta zegreta triatlonka. Vecino v pogovornem tempu. Fajn.

Benetke, 30th edizione

Odtekel svojo najboljšo tekmo v Benetkah. Čeprav sem imel kar nekaj malih napak, zavojev/dupliranj, pa kakšen stop preveč, kar nekajkrat nihal/cincal, par delno slabših routechoisov pa vseeno lepo pobiral KT. Tam nekje na 2-3km sem ene dva km odtekel v malo bolj zmernem tempu, ostalo pa kar probal držati soliden/visok tempo.

Tud trasiranje super in najboljše od vseh mojih izvedb. Sploh zadnja long route choice čez cele Benetke z opcijo vseh treh glavnih mostov. Res fenomenalna etapa. Odtekel desno spodnjo varianto, pomoje nekaj slabša (krajša a z 17 mostovi od tega 5 velikih) kot zgornja (daljša z 12 mostovi, od tega 1 velik) ampak sem poznal del poti od prej. Na uč tehnične + izbori + late start; tam 5-6'.

Zmagal Mamleev 1:04:02, za prestiž dobil Rojca za ene 50''. Uvrstitev 40/114.

C • 22. KT 6

Sprint Trst

Lep kompleks sredi Trsta, bivše kasarne in umobolnica. Vseeno triky in je blo treba bit pazljiv zaradi škarp, ograj, prehodov. Napake na KT:
2 (zgoraj, bluzil, ograja)
12 (se zmedel, pristal sredi gredic, pobral še sosednjo KT)
13 (cincal, gledal če najdem prehod, namesto, da bi odtekel)
17 (po levi. daljša)
20 (slabo gledal in šel po cesti ovinek, namesto direkt)
23 (preveč na pamet, pristal na 28KT, opazil šele na stopnicah, nazaj)
24 (nezbranost, pristal na 100, nazaj)
26 (pristal zgoraj škarpe)

V bistvu napake take male vem, da jih nardim, za 2, 12, 23, 24 / tud vmesni čas je bil slab ali zadnji od vseh. Če bi vsaj zadnji dve KT odtekel brez napak bi blo tam 6. mesto, tako pa 11/30. No, vseeno ni tak slabo.

Se wormau down po Trstu, iskal trgovine, našel/zaprto in nazaj.

Mal zamudu pa sem pol sam odlafau u easy po PST-Rožnik pa še mal, tak da sma se šele na koncu pofočkal. Fajn bo spet nočne tolčt.

Klubsko na Dolgi njivi

Družinska udeležba s Tristanom. 1krog score, 1krog navadno. Lepo kratko 1.6k, fajn odtekel 23:00, drugi krog so se mi zaradi dežja rosile očala, pa sem naredil par nepotrebnih napakah cca. 4'. Vseeno postal prvak pred Orešnikom, Feikejem. Mal obdelal še klubsko delo, spet se čemo preveč matrat, vsaj nekateri. Pol pa še naokrog pobrat vse KT, fajn rekreacija.

C • Zakaj pa niste nič povabili... 3

Easy tek do Priznice. Tolcem pauso pred štartom zimske baze; prišla ravno prav glede na vreme. Verjetno se en teden easy, se zbrat mal motivacije, ker letos bom kot kaze mal spremenil weekly trening. Tud mal več discipline pri teh nujnih zadevah dnevnih vajah za moč, stretching.