Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 30 days ending Apr 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	12	10:57:51	72.95	(9:01)	117.4	(5:36)
Wup-down/Stretching/Athletics ABC	14	4:25:00	6.15		9.9
Cycling	1	1:43:00	15.53	(9.0/h)	25.0	(14.6/h)	800
Stretching	2	40:00
Mountain running	1	11:36	1.37	(8:29)	2.2	(5:16)	190
Total	15	17:57:27	96.0		154.5		990

2:10

0:00

» now

Thursday Apr 29, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 1:05:00 [3] 2.4 km (27:05 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Ogrevanje+stretch+ABC+pospeševanja+izteki

Running race 8:20 [5] 2.4 km (3:28 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

ŽAK - Hypo kvalifikacije

Ekipa zbrana, nabrušena. Za moralo sem šel vseeno na ta letni test, da vidim, kolk je močna ekipa. Tud rabim en tak duel, da vidim kje sem in kolk sem zadaj glede na lani. Glede na količino in treninge sem bil tudi v dvomih kakšen bi bil najbolj primeren tempo. No, dogovorili smo se za tam 1:25 po krogu in končnih 8:30, čeprav nism bil zihr.....

Krogi (1:23; 24, 26, 24, 25, 18)
Štart, sem šel lepo na 3 pozicijo, za Mihatom in Luko. Miha je letos močan tako, da sem prve tri kroge komaj držal. Četrti krog sem držal zadaj 2-3 metra, se nekako adaptiral in pol priključil. Na 500m do cilja je Luka mal popustil in se uturil za Mihatom. Sem tudi vedel, da je bolj vzdržljivc in sem pol 300 metrov do cilja začel pospeševati in zadnjih 100m probal še stisniti.

Na koncu zelo zadovoljen s časom. Ni PB, ampak bolje kot sem mislil. Sem bil pa prepričan, da bo Miha zmagal, kar tudi bi, če ne bi bil v polnem treningu za Triatlon. Miha - 8:25; Luka - 8:27.

Running 3:24 [5] 1.2 km (2:50 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Sem si mal podaljšal trening in naredil še 3x400m vmes 1.5' pause.

Serije (1:07; 08; 09).
Zadovoljen, nisem preveč padal, pa tud planiral bolj tam po 1:10. Zadnjo lih da sem še stisnil, prav na trdo.

Tuesday Apr 27, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 35:00 [3] 2.8 km (12:30 / km)
shoes: SALAMON Speedcross 2

Ogrevanje+ABC+iztek+stretch2x

Running 57:00 [4] 9.9 km (5:45 / km)
shoes: SALAMON Speedcross 2

Prvo tempo tek studentček/prižnica/studentček, nekak probal mal višji tempo par odsekov; 26' + 4' pause.
+
Intervali 4x 1.1km+ 3x3' pause (studenček/kobila) -serije (4:20; 23; 28; 27)
Z muko, čeprav za prvič zadovoljen, da sem se jih sploh lotil in preživel.

Sunday Apr 25, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3]

Running 42:00 [3] 8.2 km (5:07 / km)
shoes: SALAMON Speedcross 2

Do Prižnice v srednjem tempu, zadnjih 400m naredil podaljšan fiiniš.

Saturday Apr 24, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 5:00 [3] 1.3 km (3:51 / km)
shoes: SCOTT Addict R1

Cycling 1:43:00 [3] 25.0 km (14.6 kph) +800m
shoes: SCOTT Addict R1

Idrija-Vojsko, vzpon - 1:08

Z Edvinom in Borisom na Vojsko. Pr Čekovniku šel svoj tempo. Se še navajam na kolo pa tud noge morš met čist druge, da požiraš te klance. Za nazaj pa na easy, ker se kar čuti hladno pa lih premal oblečen. Km skor greh štet, ker itak samo bremzaš.

Friday Apr 23, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 7:00 [3]

Running 49:00 [3] 5.5 km (8:55 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Namesto izteka, šel na easy od Fežnarja proti Idrijski Beli in še mal raziskoval po grapah. Šel v ta prvo in tam obstal in se po potoku spustil do Idrijce.

Thursday Apr 22, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running 1:05:23 [3] 12.5 km (5:14 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Kamšt-Fežnar-Kamšt

Za naprej slab feeling, težke noge, na prsih kot, da bi imel uteži, še čist zakrčen. Za nazaj pa nepričakovana sprememba in so noge kar stekle, kot da bi se mal odlepil in je kar šlo. Obrnil na 35'. Časovno sem videl, da sem res kar nekaj v minusu....26. julij lani, 1:00:17

Wednesday Apr 21, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]

Running 40:14 [3] 8.2 km (4:54 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Do Prižnice, naprej v nekem srednjem tempu, nazaj zadnji del probal držat mal višji temo.

Sunday Apr 18, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 25:00 [3]

Mountain running race 11:36 [4] 2.2 km (5:16 / km) +190m 3:41 / km
shoes: MIZUNO Wave Harrier

DP Gorske Štafete - Šumberk

Štafeta ŠMN 2 - Jaz, Žine (11:18), Bogo (12:23), čas: 35:17; zaostanek + 6:57
Lepa proga, konstantno gor dol. Vreme se nardilo ta prav cajt. Tekel prvo predajo in že na prvem klancu sem ostal zadaj in pol tekel celo progo sam. Probal pospešiti na ravnini, sam več kot to ni šlo. Enostavno še ni ta prave moči, hitrosti. Kar nekaj zaostanka. Srečal Bineta, ki sem ga vsako leto žgal na bančnih, danes pa me razturil za minuto. Na koncu vseeno na pol zadovoljen.

Zgleda, da bo drugo leto treba preskočit veteransko kategorijo in direkt v rekreativno, če te prehitijo vsi pionirji in veterani.

Mladinci fenomenalno. 2. mesto -Tibor 8:59; Andrej 10:11. Žirovci so pač premočni.

Friday Apr 16, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 4:00 [3]

Running 48:30 [3] 8.2 km (5:55 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Lahkoten tek do Prižnice. Mišice in kite še čist zakrčene.

Thursday Apr 15, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 50:00 [3] 2.4 km (20:50 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Ogrevanje + ABC + iztek

Running 32:00 [4] 7.2 km (4:27 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

ŽAK

Prvi letošnji preiskus, prvo nek ritem in pol sprememba hitrosti. Za prvič vredu, delam manj pa se pozna. Lanski časi so še daleč, uhhh.

Vrtela z Lukatom.
3km+200m jog+200m interval+200m jog+2km........+1km.
3km - 3:52; 51; 52; 200m/35''
2km - 4:00; 03; 200m/36''
1km - 3:50

Prvo serijo skupaj, drugo lih da sem držal, zadnjo pa Luka raztegnil korak v zadnjih 400m.

Friday Apr 9, 2010 #

2 PM

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 18:00 [3] 1.0 km (18:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

ABC + jog + iztek + 2x stretch.

Running 1:32:00 [4] 16.5 km (5:35 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

S Tiborjem ponovila krog od Divjega Jezera čez Ključe, Idrijsko Belo in nazaj. No po diskusiji je padlo, da je dolžina verjetneje tam okrog 16,5km, kar je res realneje in v drugo tudi sam lažje ocenim. Največji trik te runde je, da ti po vrhu in na spustu 3km nabije noge na full in potem je še 3km grobe podlage na kar moraš bit pripravljen in močan, da te ne zmatra, da noge zdržijo.

Dejansko sva šla hitreje kot sem šel zadnjič sam in to že v klanec in potem še po vrhu. Že na pol poti me je špikalo, spust odtekla malo drugače po gozdu mimo zapuščene kmetije. Zadnji del od Fežnarja sem en odsek od Struga do Prižnice moral še hoditi, ene 5 minut. Ni šlo, preveč dehidriran in tud noge nabite od spusta, tako da so me ti grobi, špičasti kamni in mali klanček dotolkli. Vse skupaj vseeno za 11 minut bolje. Skor moj maksimum. No Tibor bi verjetno šel sam pod 1:20.

Stretching 20:00 [3]

Monday Apr 5, 2010 #

2 PM

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 9:00 [3]

Running 1:07:00 [4] 12.0 km (5:35 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

PBI-Kobalove-Pleh-Volavčevše-Razpotje-PBI.

Skupaj s Tiborjem. Gor v klanec sem bil še čist zarjavel, tako, da me je Tibor bolj čakal kot pa laufal. No pol pa je šlo na bolje. Pot resda poznana, same ture pa še nisem odtekel v enem kosu. Zanimiva, časovno ravno prav dolga s parimi gozdnimi odseki, ki so mi bili zmeraj zelo všeč.

9 PM

Stretching 20:00 [3]

Saturday Apr 3, 2010 #

3 PM

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 11:00 [3]

Running 1:43:00 [4] 16.5 km (6:15 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Naredil super turco Divje Jezero-Po ključih-Pevc-Fežnar-Divje Jezero.

Prvo vzpon na easy, pol pa od Pevca do Fežnarja ena sama superca. Sem si dal duška. Lep razgled sonce, na višini in pol gasa. Rahlo skoz mal navzdol in prvi del tako prvinsko fenomenalen, preko skalnega prehoda direktno na rob previsa na utrjeno pot, tečem, pol pa zavoj v gozd in spet preko sklanega prehoda na rob. Vse skupaj je blo že prav pravljično. JUHUHU. Do Fežnarja se je dalo tečt skoz v visokem tempu, se je kar vlekla pot in sem bil prav presenečem, kako sem to odtekel. Odličen odsek, pol pa še zadnji del po drugi strani Idrijce, ko je šlo še mal gor in nazaj do avta.

Fenomenalna krožna pot za ta dolg trening.

Friday Apr 2, 2010 #

2 PM

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]

Running 50:00 [3] 9.1 km (5:30 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

S Tiborjem do Prižnice, vmes za nazaj 2x350m hitra intervala z 3'+1,5' pause.

« Earlier | Later »