Training Log Archive: kofolsIn the 30 days ending Nov 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Nov 30, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]
Night running 41:20 [3] 8.2 km (5:02 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Do Prižnice s Francem. V pogovornem tempu, ravno prav.
Tuesday Nov 29, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 4:00 [3]
Night running 28:00 [3] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Raztek do Kobile. Bi moral to izvest že včeraj. Mišice še zakrčene, se še pozna utrujenost od nedelje.
Sunday Nov 27, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 2:00 [3]
Trail Running 4:29:00 [3] 28.0 km (9:36 / km) +1730m 7:20 / km
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Razpotje-Šinkovec-Kal-Lokvarski vrh-Vojsko-Rejcov grič-Razpotje
To pot sem pa malo precenil traso. Prvi del prečenje in spust po slabi gozdni poti do Šinkovca v Kanomlji. Sledilo je direkt gor po planinski, mal sem se lovil, ker pot je tak tak in sem dvakrat šel kar direkt gor. Ornh strmina, skor po vseh štirih. Od Marožic naprej potem lepa pot in zadnji del vzpona se vleče, kar zahteven. Naredil en krog čez Kal, sem mislil, da bo lepa vzporedna gozdna pot s cesto pa je en velik pašnik in sem se prebijal mimo krav nazaj proti cesti. En del znan potem pa po desni strani, kjer gre pohod in na vrh Lokvarskega vrha. Najboljši razgled kar jih pomnem. Celotna Cerkljanska na dlani, uredili lepo panoramsko tablo. Se mi je malo mudilo, bo pa še treba priti gor. Spust na Oblakov vrh in po gozdni čez Ogalce na Vojsko. Tukaj sem čutil, da sem ožet in fertik. Čeprav sem šel zmerno pa je verjetno kombinacija slabše spanje, hrana, višinska do tukaj naredilo svoje. Me je že lovila tema in sem se mukoma prebijal nazaj po cesti do Kočevš in potem po poti maratona do Razpotja. Se vleče. Vmes parkat hodil, ker so noge rekle stop.
Trasa bolj tako, zvezda pa je Lokvarski vrh.
To pot sem pa malo precenil traso. Prvi del prečenje in spust po slabi gozdni poti do Šinkovca v Kanomlji. Sledilo je direkt gor po planinski, mal sem se lovil, ker pot je tak tak in sem dvakrat šel kar direkt gor. Ornh strmina, skor po vseh štirih. Od Marožic naprej potem lepa pot in zadnji del vzpona se vleče, kar zahteven. Naredil en krog čez Kal, sem mislil, da bo lepa vzporedna gozdna pot s cesto pa je en velik pašnik in sem se prebijal mimo krav nazaj proti cesti. En del znan potem pa po desni strani, kjer gre pohod in na vrh Lokvarskega vrha. Najboljši razgled kar jih pomnem. Celotna Cerkljanska na dlani, uredili lepo panoramsko tablo. Se mi je malo mudilo, bo pa še treba priti gor. Spust na Oblakov vrh in po gozdni čez Ogalce na Vojsko. Tukaj sem čutil, da sem ožet in fertik. Čeprav sem šel zmerno pa je verjetno kombinacija slabše spanje, hrana, višinska do tukaj naredilo svoje. Me je že lovila tema in sem se mukoma prebijal nazaj po cesti do Kočevš in potem po poti maratona do Razpotja. Se vleče. Vmes parkat hodil, ker so noge rekle stop.
Trasa bolj tako, zvezda pa je Lokvarski vrh.
Note
Status Gorskih tekov v Sloveniji
Filozofija tekmovalnega športa - športnik - promocija dosežkov. Šarf je res alfa in omega. Že skor mag, kaj je naredil iz gorskih tekov in parih klubov, malo več tekmovalcev.
http://www.siol.net/sportal/atletika/2011/11/gorsk...
Orientacijski tek pa delno to prekaša...kakor mi je bilo dano na znanje. Lepo. Škoda je le, da to vidimo samo mi / pardon nekateri.
Filozofija tekmovalnega športa - športnik - promocija dosežkov. Šarf je res alfa in omega. Že skor mag, kaj je naredil iz gorskih tekov in parih klubov, malo več tekmovalcev.
http://www.siol.net/sportal/atletika/2011/11/gorsk...
Orientacijski tek pa delno to prekaša...kakor mi je bilo dano na znanje. Lepo. Škoda je le, da to vidimo samo mi / pardon nekateri.
Friday Nov 25, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 2:00 [3]
Night running 40:12 [3] 8.2 km (4:54 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Do Prižnice, sem se težko spravil a pol je steklo. Nočni teki so res bomba. Ko prideš nazaj je čist drugače. No danes pri Kamštu mladina na tedenskem popivanju, kar gužva.
Wednesday Nov 23, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 2:00 [3]
Night running 39:38 [3] 8.2 km (4:50 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Do Prižnice, ravno prav mrzlo, sem se hitro ogrel. Naprej easy, me je še špikala polenta, nazaj pa lep srednji tempo. 3 dni pause je skor preveč, kar izgine felling za resno pripravo.
Monday Nov 21, 2011 #
Note
Gozd in vlake
Ko si zamislim kakšen dolg gozdni tek si zmeraj predstavljam kako bo užitek teči po gozdnih planinskih poteh, kakšno prečenje, pa razgledi in narava. No kmalu tega ne bo več v tej prelepi Sloveniji,....način kako pri nas izkoriščamo gozdno lesno maso za sabo pušča opustošenje. Kamor pogledaš isto. Grda vlaka, nič počiščeno. Zakonsko ne vem kako to deluje, vem pa, da so se enkrat kregali kdo bo plačeval za vzdrževanje gozdnih vlak - itak razriti je najlažje. Imam občutek, da lastnik gozda dobi odločbo za vlako lažje kot dobi državljan osebno izkaznico. Sistem v katerem je lastniku dovoljeno skoraj vse. Grebeni, potke, senožeti,... vse se spreminja v en sam poljeprivredni plantažni nasad. Če bi imeli močno lesno predelovalno industrijo bi še razumel vso to potrebo, tako pa je res žalostno ampak resnično.
V soboto sem opazoval Blegoš, pa sem si pogledal kaj ponuja
http://www.gore-ljudje.net/novosti/71390/#19700101...
Ko si zamislim kakšen dolg gozdni tek si zmeraj predstavljam kako bo užitek teči po gozdnih planinskih poteh, kakšno prečenje, pa razgledi in narava. No kmalu tega ne bo več v tej prelepi Sloveniji,....način kako pri nas izkoriščamo gozdno lesno maso za sabo pušča opustošenje. Kamor pogledaš isto. Grda vlaka, nič počiščeno. Zakonsko ne vem kako to deluje, vem pa, da so se enkrat kregali kdo bo plačeval za vzdrževanje gozdnih vlak - itak razriti je najlažje. Imam občutek, da lastnik gozda dobi odločbo za vlako lažje kot dobi državljan osebno izkaznico. Sistem v katerem je lastniku dovoljeno skoraj vse. Grebeni, potke, senožeti,... vse se spreminja v en sam poljeprivredni plantažni nasad. Če bi imeli močno lesno predelovalno industrijo bi še razumel vso to potrebo, tako pa je res žalostno ampak resnično.
V soboto sem opazoval Blegoš, pa sem si pogledal kaj ponuja
http://www.gore-ljudje.net/novosti/71390/#19700101...
Saturday Nov 19, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 11:00 [3] 0.3 km (36:40 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
+ 6' stretchinga Pr gabrijelu.
Trail Running 4:22:30 [3] 25.0 km (10:30 / km) +1350m 8:16 / km
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Idrija-Marutnik-Sivka-Bevkov vrh-Lajše-Cerkno
Neverjeten jesenski dan. Hladno, sončno, kristalno jasno. Easy in užival. Si ga bom zapomnil. Prvo od Likarice na Marutnik, tale pot je svoje preživela, na parih koncih sečnja in ceste. Pol pa lep odsek do Sivke po soncu in fantastični razgledi. Spust po planinski poti, lepi pukli, senožeti in še lepše prečenje po višini do Jazen. Tudi vzpon po grebenu na Bevkov vrh prav fajn. Vmes se mal razgledoval tako, da je bil lep easy tempo. Na vrhu še mal pause in opazoval vrhove: Blegoš, Porezen, Bohinjske gore, Triglav, res enkratno. Spust in malo po višini, grabnih, gore dole do vrh Lajš. Ta del se mi ni ravno dopadel, ker je polno nekih ograj, na spustu iz Lajš pa mi je na začetku, ko je skoraj prepadna strmina nabilo prste in tud pol ni ne vem kako položno. Ta prava cerkljanska griva. Prišel dokaj spočit v Cerkno, kar me je presenetilo. Še en čaj in pizza in nazaj z ata Piskom. Hvala Leonu za organizacijo prevoza. Super dan, ni kaj. Malo je takih.
Neverjeten jesenski dan. Hladno, sončno, kristalno jasno. Easy in užival. Si ga bom zapomnil. Prvo od Likarice na Marutnik, tale pot je svoje preživela, na parih koncih sečnja in ceste. Pol pa lep odsek do Sivke po soncu in fantastični razgledi. Spust po planinski poti, lepi pukli, senožeti in še lepše prečenje po višini do Jazen. Tudi vzpon po grebenu na Bevkov vrh prav fajn. Vmes se mal razgledoval tako, da je bil lep easy tempo. Na vrhu še mal pause in opazoval vrhove: Blegoš, Porezen, Bohinjske gore, Triglav, res enkratno. Spust in malo po višini, grabnih, gore dole do vrh Lajš. Ta del se mi ni ravno dopadel, ker je polno nekih ograj, na spustu iz Lajš pa mi je na začetku, ko je skoraj prepadna strmina nabilo prste in tud pol ni ne vem kako položno. Ta prava cerkljanska griva. Prišel dokaj spočit v Cerkno, kar me je presenetilo. Še en čaj in pizza in nazaj z ata Piskom. Hvala Leonu za organizacijo prevoza. Super dan, ni kaj. Malo je takih.
Wednesday Nov 16, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 11:00 [3]
Running 59:04 [3] 12.5 km (4:44 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Kamšt-Fežnar-Kamšt
Odličen hiter tempo tek. Prvič pod 1 uro, moj PB. Prve 3k še malo neogret, zakrčen pol pa tekel skoz na meji. Zadnji del od Kobile sem na trenutek mislil, da me bo zmanjkalo. Noge po spustu, kar niso več šle, vsaj tak je bil občutek. Vse odseke tekel bolje, prvi del vseeno občutno bolje kot prejšnjič (cca. 1:30) kot drugi (0:30).
Kobila (10:55), Prižnica (20:00/9:05), Fežnar (30:28/10:28), Prižnica (42:06/11:38), Kobila (48:33/6:27), Kamšt (59:04/10:31).
Odličen hiter tempo tek. Prvič pod 1 uro, moj PB. Prve 3k še malo neogret, zakrčen pol pa tekel skoz na meji. Zadnji del od Kobile sem na trenutek mislil, da me bo zmanjkalo. Noge po spustu, kar niso več šle, vsaj tak je bil občutek. Vse odseke tekel bolje, prvi del vseeno občutno bolje kot prejšnjič (cca. 1:30) kot drugi (0:30).
Kobila (10:55), Prižnica (20:00/9:05), Fežnar (30:28/10:28), Prižnica (42:06/11:38), Kobila (48:33/6:27), Kamšt (59:04/10:31).
Tuesday Nov 15, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 3:00 [3]
Night running 41:00 [3] 8.2 km (5:00 / km)
Do Prižnice, nazaj od Podrateje en del iztek. Noge po Benetkah še prazne, pa tud zunaj je blo mraz -2, tako, da sem šel skoz en srednji tempo. Imel občasno buff čez usta, čeprav se mi zdi, da je telo kar navajeno mrzlega zraka in kakšne posebne spremembe nisem čutil.
Sunday Nov 13, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: ASICS Gel-Speedstar
Orienteering race 1:24:33 [3] 10.5 km (8:03 / km)
shoes: ASICS Gel-Speedstar
Benetke
Štart nervozen, prvih pet etap skoz nekaj cincal, preveč previdno in še slab route choice na KT3 (naokrog in nazaj). Na KT5 bi moral iti desno varianto čez Rialto, ker bi blo vseeno hitreje. Pol pa dvignil tempo, je steklo. Manjša napaka še na KT7 - spet en krogec in na KT11 - zajahal slep mostiček. Na KT16 izbral lepo varianto, dober tempo, samo ne vem ali sem imel napačno prepognjeno karto oz. sem bil spet preveč nepozoren in sem zavil kar na KT18. Pred vstopom v park in do KT naredil še dve napaki. Čeprav sem hotel nadaljevati me je možak opozoril na menjavo karto, kar se mi je zdelo malo čudno ampak sem menjal in šel naprej. Malo jezen na vse napake, tukaj bil tudi relativno spočit in sem vedel, da to ni to in sem pol do cilja tiščal do konca. Dve napaki še na poti iz KT18 do KT19 (izhod iz KT in namesto po promenadi po stranski, ker sem mislim, da bo hitreje zaradi gneče; pa ni bilo) in ena manjša napakica na KT20 (skok v eno ulico prezgodaj), ostalo pa ful gas. Ciljni šprint na nivoju elite. Hudo, če ga s takim tempom bašejo celo progo.
Škoda za tale MP na KT16-17; dodatno cca. tam 4-5minut tako, da bi realno tekel tam okrog 1:30. Tudi brez tega letos preveč majhnih napak (cca. 5 minut) in preveč nepozoren drugače pa s tekaškim delom zadovoljen, na trenutke kar spočit in bi lahko vmes še kje bolj pritisnil, pa sem imel v glavi mal rezerve, da me ne bi pobralo.
Napoved kar zadel, prvi štirje med mojih 5, sploh pa za Tenanija. Pa ne more vsako leto zmagat :), že tako se mi zdi, da ga favorizirajo zaradi boljšega medijskega učinka.
Štart nervozen, prvih pet etap skoz nekaj cincal, preveč previdno in še slab route choice na KT3 (naokrog in nazaj). Na KT5 bi moral iti desno varianto čez Rialto, ker bi blo vseeno hitreje. Pol pa dvignil tempo, je steklo. Manjša napaka še na KT7 - spet en krogec in na KT11 - zajahal slep mostiček. Na KT16 izbral lepo varianto, dober tempo, samo ne vem ali sem imel napačno prepognjeno karto oz. sem bil spet preveč nepozoren in sem zavil kar na KT18. Pred vstopom v park in do KT naredil še dve napaki. Čeprav sem hotel nadaljevati me je možak opozoril na menjavo karto, kar se mi je zdelo malo čudno ampak sem menjal in šel naprej. Malo jezen na vse napake, tukaj bil tudi relativno spočit in sem vedel, da to ni to in sem pol do cilja tiščal do konca. Dve napaki še na poti iz KT18 do KT19 (izhod iz KT in namesto po promenadi po stranski, ker sem mislim, da bo hitreje zaradi gneče; pa ni bilo) in ena manjša napakica na KT20 (skok v eno ulico prezgodaj), ostalo pa ful gas. Ciljni šprint na nivoju elite. Hudo, če ga s takim tempom bašejo celo progo.
Škoda za tale MP na KT16-17; dodatno cca. tam 4-5minut tako, da bi realno tekel tam okrog 1:30. Tudi brez tega letos preveč majhnih napak (cca. 5 minut) in preveč nepozoren drugače pa s tekaškim delom zadovoljen, na trenutke kar spočit in bi lahko vmes še kje bolj pritisnil, pa sem imel v glavi mal rezerve, da me ne bi pobralo.
Napoved kar zadel, prvi štirje med mojih 5, sploh pa za Tenanija. Pa ne more vsako leto zmagat :), že tako se mi zdi, da ga favorizirajo zaradi boljšega medijskega učinka.
Thursday Nov 10, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 3:00 [3]
Mountain running 1:02:20 [3] 8.0 km (7:48 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Kobalove
Slab timing. Na vrhu 34:50. Vmes od Stana naprej zapora zaradi sečnje. Šel vseeno skozi, čeprav občutek hoje čez drevesa in tiste napete zajle ni ravno prijeten. Se mi zdi, da je to že četrta ali peta sečnja od kar se podim po Kobalovih. Še pred vrhom me je ulovil polmrak in gosta megla tako, da se je videlo samo ene 5m naprej in je bil zato spust čist easy, zavil naokoli čez Razpotje.
Slab timing. Na vrhu 34:50. Vmes od Stana naprej zapora zaradi sečnje. Šel vseeno skozi, čeprav občutek hoje čez drevesa in tiste napete zajle ni ravno prijeten. Se mi zdi, da je to že četrta ali peta sečnja od kar se podim po Kobalovih. Še pred vrhom me je ulovil polmrak in gosta megla tako, da se je videlo samo ene 5m naprej in je bil zato spust čist easy, zavil naokoli čez Razpotje.
Wednesday Nov 9, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Night running 57:00 [3] 10.5 km (5:26 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Kamšt-Prižnica-Kamšt
Super trening s Francem. Prvo 5,7k solidnega tempo teka + 2 intervala po 1,15k (4:20; 4:33) z 2,5' pause vmes + iztek in še mal easy teka. Prvi interval mal prehitro ampak fajn občutek. Na koncu po izteku prav prerojen.
Super trening s Francem. Prvo 5,7k solidnega tempo teka + 2 intervala po 1,15k (4:20; 4:33) z 2,5' pause vmes + iztek in še mal easy teka. Prvi interval mal prehitro ampak fajn občutek. Na koncu po izteku prav prerojen.
Tuesday Nov 8, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 3:00 [3]
Night running 24:50 [3] 5.0 km (4:58 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Easy tek do Kobile.
Saturday Nov 5, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 5:00 [3] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Trail Running 2:38:00 [3] 15.5 km (10:12 / km) +900m 7:54 / km
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Sp.Idrija-Jelenk-Kovk-Obidovše-Sp.Idrija
Prvi del vredu, easy tek nato zavil čez Kendove robe. Po kar zahtevnem plezalnem odseku sem se odloču, da skrajšam plan, ker tud počutje ni blo ravno najboljše. Zmanjšal tempo in nekaj več časa porabil za raziskovanje. Na vrhu megla tako, da sem jo takoj ucvrl naprej proti Kalu in potem spust na Kovk in čez Obidovše nazaj.
Prvi del vredu, easy tek nato zavil čez Kendove robe. Po kar zahtevnem plezalnem odseku sem se odloču, da skrajšam plan, ker tud počutje ni blo ravno najboljše. Zmanjšal tempo in nekaj več časa porabil za raziskovanje. Na vrhu megla tako, da sem jo takoj ucvrl naprej proti Kalu in potem spust na Kovk in čez Obidovše nazaj.
Thursday Nov 3, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 3:00 [3]
Night running 40:18 [3] 8.2 km (4:55 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Kamšt-Prižnica-Kamšt
Sem se kar nekaj časa spet prepričeval. Se pozna, da se staramo. Lepa noč, toplo, vseeno mal čudno spet teči ponoči. Tempo srednji. Na poti pa srečal 3 močerade, rekord.
Sem se kar nekaj časa spet prepričeval. Se pozna, da se staramo. Lepa noč, toplo, vseeno mal čudno spet teči ponoči. Tempo srednji. Na poti pa srečal 3 močerade, rekord.
Wednesday Nov 2, 2011 #
Note
Benetke
Letos bo pa elita res Elita. Bo najdaljša proga od vseh mojih dosedanjih. Na koncu bo to tam 18-19km. Upam, da spet štartam na začetku, ker letos ne bo samo gužva ampak procesija!
Športna napoved za Elito. Me zanima kakšen štartni čas bo imel Tenani:)
1st MURRAY STRAIN
2nd TENANI ALESSIO
3rd JULIAN DENT
4th JONAS GVILDYS
5th ERIK SIMKOVICS
6th SCHGAGULER KLAUS
Top10
TIAGO MARTINS AIRES
Top 15
DAVID BRICKHILL-JONES
DAVIDIK MARIAN
Letos bo pa elita res Elita. Bo najdaljša proga od vseh mojih dosedanjih. Na koncu bo to tam 18-19km. Upam, da spet štartam na začetku, ker letos ne bo samo gužva ampak procesija!
Športna napoved za Elito. Me zanima kakšen štartni čas bo imel Tenani:)
1st MURRAY STRAIN
2nd TENANI ALESSIO
3rd JULIAN DENT
4th JONAS GVILDYS
5th ERIK SIMKOVICS
6th SCHGAGULER KLAUS
Top10
TIAGO MARTINS AIRES
Top 15
DAVID BRICKHILL-JONES
DAVIDIK MARIAN
Tuesday Nov 1, 2011 #
Wup-down/Stretching/Athletics ABC 12:00 [3]
Running 1:01:12 [3] 12.5 km (4:54 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier 3
Kamšt-Fežnar-Kamšt
Kobila (11:15), Prižnica (20:45/9:30), Fežnar (31:51/11:06), Prižnica (43:56/12:05), Kobila (50:38/6:42), Kamšt (1:01:12/10:34).
Za spremembo ena malo bolj ravninska. Od začetka še zakrčen od dolge, pol pa solidno; čeprav se pozna, da ne delam nič na hitrosti. Gibljivost in koordinacija vidim, da tud šepa, ker se skoz nekaj lovim. Vmes na trenutke pa vseeno dober občutek. Čas dober, se mi zdi da bo ravno pravi timing, da počasi dodam kakšen interval.
Kobila (11:15), Prižnica (20:45/9:30), Fežnar (31:51/11:06), Prižnica (43:56/12:05), Kobila (50:38/6:42), Kamšt (1:01:12/10:34).
Za spremembo ena malo bolj ravninska. Od začetka še zakrčen od dolge, pol pa solidno; čeprav se pozna, da ne delam nič na hitrosti. Gibljivost in koordinacija vidim, da tud šepa, ker se skoz nekaj lovim. Vmes na trenutke pa vseeno dober občutek. Čas dober, se mi zdi da bo ravno pravi timing, da počasi dodam kakšen interval.