Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 31 days ending Jan 31, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Stretching	5	6:24:00	5.36		8.62
Night running	3	2:54:34	17.4	(10:02)	28.0	(6:14)
Wup-down/Stretching/Athletics ABC	9	2:18:00	0.93		1.5
Orienteering	3	1:50:57	7.02	(15:48)	11.3	(9:49)	285	32 /	32c	100%
Mountain running	1	49:43	4.35	(11:26)	7.0	(7:06)	380
Total	13	14:17:14	35.06		56.42		665	32 /	32c	100%

1:32

0:00

» now

Monday Jan 28, 2008 #

Stretching 1:16:00 [4] 1.89 km (40:13 / km)
shoes: PUMA Celerator

Tek na traku - 10' / 11.5km/h
Vaje za moč + utezi + 7x 20 poskokov.

Sunday Jan 27, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 18:00 [3]

jutranji stretch

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3] 0.2 km (30:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Night running 56:34 [3] 8.5 km (6:39 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Kruzanje na izy po Golovcu.

Saturday Jan 26, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3] 0.1 km (1:40:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Mountain running 49:43 [5] 7.0 km (7:06 / km) +380m 5:35 / km
shoes: SALOMON Speed Cross

Na Kobalove v tempu (5min stretcha na vrhu) in okrog po grebenu do Pleha in spust nazaj. Čas na vrhu 24:49 --- 21'' boljsi od jesenskega rekorda. Super. Za nazaj bolj izy tempo.

Thursday Jan 24, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3] 0.5 km (16:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Orienteering (night) 18:18 [4] *** 2.65 km (6:54 / km) +65m 6:09 / km
spiked:19/19c shoes: SALOMON Speed Cross

Nočni sprint po Tivoliju. Manjse napakice 5-10'' pri pristopu do KT 2, 6, 11, 12, 13. Zgleda da mi je pol padla koncentracija in 1'50'' napake na 14. Potem do cilja pa me je mal zdelalo in ni bilo več prave moči za sprintat. Rojca sem kar dobro drzal a kaj ko je bla napaka-je pa bla zastavca tud čist pri tleh na smrekovi veji. 2x mim in v tretje prav sprehajalsko, da sem jo končno zagledal.

Tekma OK sfurana, so prav fajn te nočne kombinacije urbano-gozd. Zmeraj mi je čudno, da pride več rookijev prav na nočno ne pa na dnevno varianto.

Monday Jan 21, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3]

jutranji stretch

Stretching 1:17:00 [4] 1.88 km (40:57 / km)
shoes: PUMA Celerator

Tek na traku - 10' / 11.5km/h - tetitva se ni čist dobra, jo se čutm
Večino vaje za moč + utezi + 5x 15 poskokov.

Friday Jan 18, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3] 0.1 km (1:00:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Night running 1:06:00 [3] 11.5 km (5:44 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Izi tek do Orl in nazaj. Imam zmeraj prav dobr feling po teh nočnih sesnih.

Wednesday Jan 16, 2008 #

Stretching 1:12:00 [3]

Spet vaje za moč, nekaj kvihtov in stretcha; + 4x 20 poskokov.

Monday Jan 14, 2008 #

Stretching 1:09:00 [3]

Večino vaje za moč, nekaj kvihtov in stretcha; + 7x 15 poskokov.

Sunday Jan 13, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 7:00 [3]

Orienteering 1:05:41 [4] *** 5.35 km (12:17 / km) +100m 11:14 / km
spiked:13/13c shoes: VJ Twister

Smlednik naposled. Mokro, malo dezja - problem z očali, drugače super.

Prve dve KT (prva okleval, druga malo cesal po terenu in se raje spustil na pot in potem OK). Karta 1:15 rabil nekaj časa, da sem se navadil, izguba cca. 5'. Pred KT 3 prehitel Petroviča. Podrast kar visoka, tekel na fuul. Pa spet napaka na KT 4, 5 (cca. 6') in sva se spet srečala na KT 7. KT 9 me je odneslo preveč levo (1') , potem pa spon do KT 11 in spet srečanje. No do cilja sem se popesil in se malo odlepil. Napak kar nekaj, ampak generalno OK. Rezerve je se v tehniki, kaj čmo. Se pa popravljamo, vsaj upam da.

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 16:00 [3]

Stretch; od danes malo razbolela tetiva, čeprav sem ze včeraj slutil, da ni čist OK. Bo treba mal več čistega fitnesa.

Saturday Jan 12, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 11:00 [3] 0.6 km (18:20 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Night running 52:00 [3] 8.0 km (6:30 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Po dolgem času spet na Rozniku gor/dol. Teren razmočen in blaten.

Wednesday Jan 9, 2008 #

Stretching 1:30:00 [5] 4.85 km (18:33 / km)
shoes: PUMA Celerator

Tek na traku
10' / 11.5km
+ 3x4' +3' (1'/18; 2'/15; 1'/18 km/h); vmes 1' pause
+ 5x 15 poskokov + 1x serija izpadni korak + moč + utezi

Saturday Jan 5, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3]

Orienteering race 26:58 [4] 3.3 km (8:10 / km) +120m 6:55 / km
shoes: VJ Twister

Tekma na obmejnem terenu v Gropadi. Kratka in zanimiva tekma po Kraski gmajni. Naredil par napakic in se pozabil gnati do konca. Vseeno cist super odtekel in na koncu 3. mesto.

Dobr del tekme se postrezba in prijaznost domacinov ter seveda začetek orientacije tudi med domačini - Slovenci v Gropadi. So si dali mal duska zdej ko je vse nase. Čakamo na ponovitev in večjo karto.

Wednesday Jan 2, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 26:00 [3]

Stretch

« Earlier | Later »