Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 31 days ending Jul 31, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Mountain running	4	6:06:40	22.31	(16:26)	35.9	(10:13)	2677
Wup-down/Stretching/Athletics ABC	11	3:28:21	8.02		12.9
Running	5	3:25:39	27.03	(7:36)	43.5	(4:44)
Orienteering	1	1:09:08	2.55	(27:08)	4.1	(16:52)		23 /	23c	100%
Stretching	1	23:00
Night running	1	19:58	3.11	(6:26)	5.0	(4:00)
Total	12	14:52:46	63.01		101.4		2677	23 /	23c	100%

3:20

0:00

» now

Sunday Jul 27, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3] 0.2 km (1:15:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Mountain running race 2:20:11 [4] 9.6 km (14:36 / km) +1957m 7:14 / km
shoes: SALOMON Speed Cross

Tek na Grintovec - Kralj visin (2558m)

Dejansko sem imel cilj le priti gor. Mogoče teči kje pa sem, pa da ne bom čist dotolčen - psihično/fizično. Dejansko zadnje čase je ritem nor in časa za regeneracijo, počitek ni in se kar pozna, da ni energije. Tud moči ne vzdrzujem, kar se je kar poznalo in me je prej zmanjkovalo. Proga pa nič kaj zanimiva, polno kamenja, korenin, melisče in ostrih kamnov slaba potka in se spolzko od jutranjenega dezja.

Začetek dober prva 2 km z blagimi vzponi po cestah, potem pa gozd in klanec skoz do Kokrskega sedla. Prvi del cca. 300m se mal probal skakat potem pa se prepustil koloni in začel hitro hodit. Tako po malo so me prihitevali, proti sedlu pa sem ze imel tud par krizic in si filal zaloge na okrepčevalnicah, vmes pa otisnil se en power gel. Pred sedlom se mal vzpodbude od Zineta.
Potem od Kokrskega mal več motivacije, v galopu čez prvi kucel, nekaj časa se tek po potkah, mal ravnince/mal klančka, potem pa spet navzgor in začel zaostajati za ekipo na full. Ni slo, pojedel vse kar sem dobil na okrepčevalnicah, stisnil se en Power gel in tisti zadnji km in 500, in 250m so mi bili najbolj dolgi metri. Na koncu le prispel. Okolica bolj ali manj v megli se ni nič videlo, par minut za počitek, mal okrepčila potem pa nazaj na easy proti sedlu.

Čas slabsi kot sem nekako vsaj upal, konkurenca me je cist naprala (170 od 204), tako da sem nekako ulovil limit in to je to. Je pa fajn, da me ni dotolko, le skoz nekako v krizici, motivacijsko pa sem se prezgodaj nehal borit. Tako, da enkrat za drugič dober razlog za popravek.

Mountain running 45:00 [3] 5.8 km (7:46 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Do sedla hoja in prihajanje k sebi (ne stejem) malica na sedlu, potem pa z enimi zagretimi spust v jogu do avta. Prehitevali v spustu in pokuril se tisto kar pač nisem mogel v klanec.

Wednesday Jul 23, 2008 #

Event: OO.cup/08 Slovenia

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 35:00 [3] 2.5 km (14:00 / km)
shoes: VJ Integrator XM

lahtoten jog in ogrevanje

Orienteering race 1:09:08 [4] *** 4.1 km (16:52 / km)
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator XM

Tekma OO.cup v Mali Lazni. Teren po pričakovanju, razbit in oster, proga pa odlična. Startal spet neprevidno in na KT 1 in 2 preveč naokoli in iz smeri, malo tudi problem z merilom, sem prehiteval karto (napake za 7')...no potem pa dobro do KT 6, proti 7 skoraj razbil koleno in vzel na easy do 8 (1-2'), na 9 lutal v krogu (5'). Začutil, da bo dobro, bolečina je popustila in potem do 17 spet dober tempo za moj stas brez napak. Na 18 naredil napako ker sem gledal napačno jasico in raziskoval kamenje 150m SZ (3'). Na 19 okoli griča, pristal na KT 20, odtekel nazaj (1'), potem pa do cilja O.K., mogoče le 21 me je neslo prenizko pa sem spet moral malo v klanec. Tekma super, napak + vse male tam do 15-20' tehnika solidna, če ne druzga sem se dokaj hitro relociral. Tempo niti ni bil prehud, ker sem prisel v cilj kar frisen, tako da čas res ni kaj posebnega, verjetno pa tudi ne tako slab, da bi bil spet le ta zadnji zagrizen elitas. Za motivacijo bom pa počival do nedelje:)

Sunday Jul 20, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 22:21 [3] 1.5 km (14:54 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 41:39 [4] 10.0 km (4:10 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Večerni tek na Rakah. V tempu 4 dolzine; vmesni (9:58; 20:21; 31:08; 41:39). Vredu, glede na celodnevni babysiting; kar zmanjka energije.

Saturday Jul 19, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3]
shoes: SALOMON Speed Cross

Mountain running 1:17:00 [3] 8.0 km (9:38 / km) +360m 7:51 / km
shoes: SALOMON Speed Cross

Z Matjazem naokoli Lome-Kobalove-Pleh-Česnjice-domov

Bolj ali manj easy tek, polhn čakanja.Vredu, sam malo preslabotno, da bi to blo zanimivo tud za mene. Bo bolj za Rake gor dol, ko se ni treba čakat.

Tuesday Jul 15, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 7:00 [3]

Night running 19:58 [4] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Nočna na rakah v tempu. Na obratu (10:13)
Treningi so zmeraj krajsi pa imam feeling, da nim več kaksne posebne hitrosti in moči. Ni časa za več.

Saturday Jul 12, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Mountain running 58:00 [3] 5.0 km (11:36 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Z Matjazem tako na easy en krog Cesnjice - Rejčev grič. Zanimiva trasa.

Friday Jul 11, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 24:00 [3] 2.5 km (9:36 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 35:00 [4] 7.5 km (4:40 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Rake ~ 5x 1km (3:45); vmes 3' (500m) jog

Wednesday Jul 9, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 21:00 [3] 1.2 km (17:30 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Running 28:00 [4] 6.0 km (4:40 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

4x cca. tam 600m interevali na rakah (klanc mal prestrm, mal prekratko); +1' pause; časi (3:03; 11, 09, 12)
Easy tek in eno dolzino nazaj v tempu (9:39)

Sunday Jul 6, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 23:00 [3] 1.5 km (15:20 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

+3' stretch pri Feznarju +4' na koncu

Running 1:06:00 [3] 12.5 km (5:17 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Na rakah + Kobila-Fežnar-nazaj. Pol poti vredu, en del pa kamnit, ostro kamenje in pravo mučenje. Malo gor dol. Na koncu cist dehidriran.

Si ogledal na Rakah se en gozdni intervalček, če bo za silo ka so že itak sami bregi.

Saturday Jul 5, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 9:00 [3]

5'+4' stretch na vrhu

Mountain running 46:29 [4] 7.5 km (6:12 / km) +360m 5:00 / km
shoes: SALOMON Speed Cross

Na Kobalove

Tempo dober, hiter začetek, malo me je zmanjkalo v 3 delu, hodil ene 20m, čas na vrhu vredu glede na to, da mi kriviulja treningov in časa namenjenega za treninge letos pada, vrh (24:29), nazaj preko Stana bolj na easy.

Mogoče se eno leto kao treningi, če ne bo ze prej zmanjkalo časa in bom zajadral v ta formalne rekreativce.

Thursday Jul 3, 2008 #

Stretching 23:00 [3]

Wednesday Jul 2, 2008 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 29:00 [3] 2.5 km (11:36 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

+ izteki

Running 35:00 [4] 7.5 km (4:40 / km)
shoes: SALOMON Speed Cross

Rake 3x dolzine
1x visok tempo (9:30)
1x easy (15:30)
1x simulacija o-sprinta, 21 vstavljanj, pospesevanj; kratkih sprintov (100-300m); skoraj vse etapice na full (10:00)

« Earlier | Later »