Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 31 days ending May 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	10	8:12:52	52.07	(9:28)	83.8	(5:53)
Wup-down/Stretching/Athletics ABC	16	5:47:00	13.3		21.4
Night running	5	3:51:00	29.08	(7:57)	46.8	(4:56)
Recreation/Wellness	1	3:30:00	1.24	(2:48:59)	2.0	(1:45:00)
Mountain running	2	2:31:00	11.18	(13:30)	18.0	(8:23)	791
Stretching	5	1:24:00
Orienteering	1	42:29	2.17	(19:32)	3.5	(12:08)
Total	19	25:58:21	109.05		175.5		791

3:30

0:00

» now

Saturday May 30, 2009 #

Recreation/Wellness (climbing) 3:30:00 [3] 2.0 km (1:45:00 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Dolina Glinsčice, plezanje po zajlah, ferrata stil. Zanimivo.

Friday May 29, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running 42:00 [5] 5.5 km (7:38 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Roznik z Lukatom in Grega, intervali na full. Malo krajsi ravno prav dolg trening.
Serija 1+1+0.6+0.6+1km +iztek; vmes pause 4'+4'+3'+5'+4'

Tuesday May 26, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 23:00 [3] 1.5 km (15:20 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

+ sola + 2x stopnjevanj

Night running 36:00 [3] 7.0 km (5:09 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

S Tiborjem do Priznice; 4,5 km tempo teka + 3' pause + hitri km interval + 1,5 easy tek.

Sunday May 24, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3]

Running 46:00 [3] 5.3 km (8:41 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

S Polono po Rakah. Joganje in mal easy teka. Vmes naredil se solo, na koncu 2x stopnejvanja.

Stretching 15:00 [3]

Saturday May 23, 2009 #

Mountain running 1:00:00 [4] 5.0 km (12:00 / km) +791m 6:42 / km
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Vzpon z Mezmotom v tempu na Jelenk.Sem mislil, da bo bolj easy. Potem pa naokoli hoja in mal joga proti Travniku / postanek piknik / pa se mal ob Idrijci nazaj do Fare. Prav fajn, super trasi.

Running 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Spust z mal joga in naokoli. Casovno le aktiven del brez hoje, km so pa kar tam-tam, uposteval bolj, da bo kilometrina copat stimala.

Thursday May 21, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]

Night running 55:00 [4] 10.5 km (5:14 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

S Tiborjem do Priznice-Kobila-tempo tek 6km+2x1km močna intervala; vmes jog+2,5km easy tek.

Wednesday May 20, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 37:00 [3] 3.0 km (12:20 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

+ sola + 2x stopnjevanja + iztek

Running 47:00 [3] 6.0 km (7:50 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Roznik, z Lukatom.
Intervali 5x1km + 2x500m; + pause 3+4+4+5+5+3
Kar enakomerne serije, tam 3:35/km

Tuesday May 19, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3]

Orienteering 42:29 [3] 3.5 km (12:08 / km)
shoes: VJ Integrator XM

Studentska tekma. Prav začetnisko. Prve 4. KT res super, 2KT naokoli, 5KT mal prenizko, izgubljal koncentracijo, ker me je klanc do tu ze kar dotolkel, čeprav je blo vmes tud par odsekov hoje in sem se zgleda uničil, ker pol so sledile same napake na ne preveč tezkih KT. Lutal KT 6-9 na vsaki en lep dodaten krog s klancem. Enkrat blizu pa jo nisem videl, drugič napačen jarek, no je bla KT tud napačno postavljena, pol pa spet napačno ocenil mikrolokacijo oz. paralena napaka. Res blesave napake, čist moj stil.

C • Napacno? 2

Monday May 18, 2009 #

Stretching 15:00 [3]

Sunday May 17, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 38:00 [3] 2.8 km (13:34 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

+3x stopnjevanj

Running 8:50 [5] 2.5 km (3:32 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Rake do Kobile. Naprej ogrevanje, sola, nazaj v polnem tempu probal drzati enakomeren ritem. Glede na dva močna treninga, čas prav vredu; 5'' slabsi od PB.

Saturday May 16, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3]

Mountain running 1:31:00 [4] 13.0 km (7:00 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

S Tiborjem. Čez Kobalove-Pleh-Razpotje-naokoli in vzpon na Rejcov grič. Nazaj čez gmajno, se mal tempo teka pa easy spust nazaj cca 10'. Zmogel, sam od včeraj proti koncu ni ostalo dosti energije več. Fajn dolga.

Stretching 20:00 [3]

Friday May 15, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 14:00 [3]

Night running 49:00 [4] 10.5 km (4:40 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Do Priznice po dezju. Vmes naredil dva hitra intervala.
6km tempo tek + 2x1km intervala+2,5km easy tek.

Wednesday May 13, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 45:00 [3] 3.5 km (12:51 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Ogrevanje+sola+ 3x stopnjevanj+iztek

Running 48:00 [5] 6.0 km (8:00 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Intervali z L+M na Rozniku; 10x 600m + 3' pause vmes.
Izmenjavali vodenje po serijah, delal vse skoraj na full sprint. Na koncu zbit, zelodec zdrzal.

Stretching 20:00 [3]

Tuesday May 12, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 9:00 [3]

Night running 43:00 [3] 8.8 km (4:53 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

S Tiborjem do Priznice. En del v visokem ritmu. + 2x100m stopnjevanj

Sunday May 10, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3]

Running 31:00 [3] 5.6 km (5:32 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Easy tek z Izytom do Kobile in nazaj + 4x 100m stopnjevanj.

Saturday May 9, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 25:00 [3] 1.2 km (20:50 / km)
shoes: PUMA Celerator

Joging do avta pa nazaj, preobut copate + stretching po koncu.

Running 2:16:50 [4] 28.0 km (4:53 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

LJ Trojke. V planu Miha-Luka-Samo, pa je Miha zbolu in uletu Tibor. Smo lepo startal tam 4:07-10 tempo za prvih 10K, potem malo popustili na 4:25, da smo lovil Lukatov tempo; v klanec in čez Golovec pa se nekaj tezav, po moje bolj vzdrzljivost, ker Luka ni tolk vajen teh dolgih. V glavnem trasa OK, čas v planu, bi se pa dalo se kar nekaj stistnit, ampak vazno, da smo odtekli skoz skupej, se mal vlekli,....Zadnjih 12km od Urha je blo vsaj za mene bolj rekreativno, za Tiborja verjetno se bolj, tako da je bil super tak dolg trening.

Po koncu začuda tetiva OK, noge, sklepi tud, le malo nabite trde misiče tako, da zgleda, da delam prav in da telo razume kva hočem.

Thursday May 7, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 6:00 [3]

Night running 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: LA SPORTIVA Crosslite

Nočna, s Tiborjem do Priznice in se malo. Vredu tak mal bolj zivahen srednji tempo.

Wednesday May 6, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 33:00 [3] 2.5 km (13:12 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Ogrevanje

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 22:00 [3] 1.4 km (15:43 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Drugi del.....sola teka, stretch...+ iztek

Running race 8:12 [5] 2.4 km (3:25 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Kvalifikacije za Bančne igre na Zaku. Polovica ta hitre ekipe po planu, ostali taktizerji drugi teden. Kot kaze bo za enga se plac.

Test super uspel oz. vedel sem, da lahko bolje kot lani vendar pa sem bil prav presenečen, da je slo se za odtenek bolje. Tempo drzal zelo enakomerno skozi vse kroge; v prvih dveh krogih tekli se skupaj, potem pa sam v tempu do cilja. Zadnji krog vredu, nisem pa sel v čisti sprint, tako da feeling res dober.
Potolkel moj PB. Krogi (1:20; 25; 23, 22, 20, 22)

Tudi ostali bolje kot lani.
Luka/8:28; Miha/8:31; Bukovc/8:54

Saturday May 2, 2009 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 25:00 [3] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Running 1:05:00 [4] 12.5 km (5:12 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Intervali s Tiborjem na Rakah.
3x2km; 500m jog
3' pause
4x1km; + izmenicno 500m jog ali 1' pause

Napačno stempiral zajtrk pa je blo na začetku kar muka. Naredil vecino na max, do polovice intervala sva bla se nekako skupaj, pol lovil Tiborja. Kar hitro, a ko gledam njega zgleda počas.

Stretching 14:00 [3]

« Earlier | Later »