Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kofols

In the 31 days ending May 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	12	10:40:05	71.95		115.8
Wup-down/Stretching/Athletics ABC	13	3:26:00	4.41		7.1
Mountain running	2	1:56:57	10.38	(11:16)	16.7	(7:00)	1315
Night running	1	57:00	6.46	(8:49)	10.4	(5:29)
Orienteering	1	46:42	2.49	(18:47)	4.0	(11:41)
Total	16	17:46:44	95.69		154.0		1315

2:29

0:00

» now

Monday May 31, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3]

Running 1:03:27 [3] 12.5 km (5:05 / km)
shoes: SALAMON Speedcross 2

Kamšt-Fežnar-Kamšt

Odtekel v zmernem ritmu, v aerobnem področju, da sem se skoz fajn počutu, nikoli preveč utrujeno ali zakisleno. Edino zadnji del od Kobile sem še malo dodal. Zelo solidno glede na to, da ga nisem žgal.

Do Kobile (11:20), Prižnica (21:30), obrat pri Fežnarju (33:15), Prižnica (45:49), Kobila (53:05), Kamšt (1:03:27).

Friday May 28, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 11:00 [3] 0.5 km (22:00 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Running 1:02:00 [3] 9.0 km (6:53 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Fežnar-Zadlog-Majnik-Fežnar

Šel skekirat te zapuščene stezice v Idrijski Beli in so res že vidno zapuščene, zaraščene in ponekod že skorajda neprehodne. Po vrhu en par odsekov spet zelo lepih. Na koncu pa iskal prehod nazaj dol, šel malo prej po eni gozdni rock&roll stezi, prišel lepo ven tam, kjer sem hotel, sam po napačnem grebenu. Bi moral po vrhu še mim kmetije in bi kot kaže bla nekaj boljša steza za spust. No, vse skupaj ni ne vem kaj posebno navdihujoče, tako da tole se bo bolj ali manj še naprej lepo zaraščalo.

Thursday May 27, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 29:00 [3] 1.2 km (24:10 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Running 42:00 [3] 9.0 km (4:40 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

ŽAK

Z Lukatom intervali. Serije 5x (1km + 0.4km), vmes 2x 0.2 jog
Serija 1 (3:31; 1:15)
Serija 2 (3:36; 1:21)
Serija 3 (3:43; 1:23)
Serija 4 (3:49; 1:20)
Serija 5 (3:51; 1:14)

Prva serija čist prehitro, sploh 400stotka. Vmes me je zdelalo, mal tud od včeraj, premal spanca in skoz po mal zaostajal za Lukatom. Dejansko plan je bil 3:40; 1:20, pa to pot ni šlo. Je pa super kombinacija jurja pa štirsto.

Tuesday May 25, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 8:00 [3]

Running 38:30 [4] 8.2 km (4:42 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Do Prižnice, naprej v nekem srednjem tempu, nazaj pa v višjem, od Podrateje pa probal držat res visok tempo.

Saturday May 22, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3] 0.3 km (50:00 / km)
shoes: VJ Integrator XM

Orienteering 46:42 [3] 4.0 km (11:41 / km)
shoes: VJ Integrator XM

Napaka že mal na prvo, drugo mal preveč naokol, 5 spet naokol, mal prezgodaj iskal, osma potem mal gledal v križišču, deveta vredu pol pa 10 krog okrog vrha in proti 11 začel kontra in še enkrat prišel na KT in spet nekaj zabluzil.....po pausi zaštekal in šel v cilj. Čista polomija.

Thursday May 20, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 45:00 [3] 2.4 km (18:45 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Running 39:00 [4] 8.4 km (4:39 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

ŽAK Intervali

Z Lukatom nardila 2 seriji (2km+1km+0.2km+0.2km); vmes 4x0.2km jog

1 serija (3:45; 45 + 3:40 + 0:36 + 0:36)
2 serija (3:49; 52 + 3:45 + 0:34 + 0:34)

Noge sprva mal trde od včeraj, pol je pa kar steklo. Vsak mal vlekla, tako da je blo prav ta pravo. Zadnje dvestotke še dvignila.

Wednesday May 19, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 3:00 [3]

Mountain running 1:21:00 [4] 12.0 km (6:45 / km) +790m 5:05 / km
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Jelenk

Od Rotomatike gor-dol. V planu imel naresti ponovitev lanske celotne ture v enem kosu. No, proti vrhu me je na parih delih kar zmanjkalo, nekaj vmes hodil, drugače pa lepo odtekel. Za celotno turo kot se mi je zdelo, ne bo šlo brez camelbacka. Nazaj dol pa na easy in še težje. Ozka zavita potka vmes še grobi in kamniti odseki, strmo, tako, da sem moral skoz krajšat korak in me je nabivalo v križ. Za utrdit križ kar dobro tile spusti, čeprav nič kaj privlačni, sem moral bit skoz 100% skoncetriran. Vmes, ko se je dalo, sem raztegnil korak, pol pa spet na kratko. Bo verjetno res bolje narest turo, tale spust ni vredu.

Monday May 17, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 5:00 [3]

Running 47:40 [3] 8.2 km (5:49 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Do Prižnice na easy. Raztek sam skor mal preveč.

Sunday May 16, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 35:00 [3] 2.2 km (15:55 / km)
shoes: JALAS

Mountain running race 35:57 [3] 4.7 km (7:39 / km) +525m 4:54 / km
shoes: JALAS

Tek na Osolnik

Začel zmerno, prvi del po ravnini zoprno tečt ob strani, ker sem vzel orientacijske. Pričakovati je bilo blato, sam razen parih flik ni blo sile. No potem v klanec je šlo sam bol počas, proti koncu pa so me prehiteval še vsi standardni konkurenti in konkurentke. Enostavno ni šlo, petkov trening me je kar skuril, pa tudi stalno mi nekaj ni pasalo. Trening vseeno vredu, proga mi pa še zmeraj ne leži.

Friday May 14, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 13:00 [3]

Running 1:01:48 [4] 12.5 km (4:57 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Kamšt-Fežnar-Kamšt

Zanimiv trening. Sprva zelo na easy do Kobile (12:01), še težke noge od včeraj, zakrčen, pol počasi dvigoval do Prižnice (22:10), prišel v nek ritem in držal, obrnil pri Fežnarju (32:56), nazaj spustil in je šlo, ga kr žgal; Prižnica (44:23), do Kobile spet šuš (51:15) in probal še držat ritem do konca, čeprav sem že mal klecal (1:01:48).

Čist presenečen, da je po včerajšnjem treningu šlo tako dobr. Zadnji del od Kobile sem mislim, da bom stisnil pod 10' sam feeling, ko si zmatran vara. Glede na rezervo, ki zgleda da je, bo letos treba splanirat in enkrat odtečt pod 1h. Mislim, da bi šlo. Pripravljenost gre gor, tako da tole je ohrabrujoče.

Thursday May 13, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 15:00 [3]

Night running 57:00 [4] 10.4 km (5:29 / km)
shoes: SALAMON Speedcross 2

S Tiborjem do Prižnice, nazaj do studentčka. Tempo kar visok.
Nardila se 2 intervala po 1,1km z 3' pause (4:22; 30) + iztek 1,5km.
Fajn spet ena nočna za spremembo.

Wednesday May 12, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 9:00 [3]

Running 41:23 [3] 8.2 km (5:03 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Do Prižnice, easy, nazaj višji tempo. Še kar čutim noge. Pozabu narest stretching pa tud mislim, da Brooksi niso bli prava izbira.

Sunday May 9, 2010 #

Running 30:00 [3] 0.8 km (37:30 / km)
shoes: SALAMON Speedcross 2

FLORJANOV SEJEM 2010

S Tristanom v C. Zanimivo, iskanje prav zabavno, sploh, ker se mu je zdelo fajn. Vmes tekel več kot sem si mislil, da bo. Je bil pol tud zame kr trimčk in ravno fajn za sprostit noge po trojkah.

Saturday May 8, 2010 #

Wup-down/Stretching/Athletics ABC 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

Running 2:19:37 [4] 28.0 km (4:59 / km)
shoes: BROOKS Racer ST 4

TEK TROJK 2010

V zadnjem trenutku sestavili trojko. Za predviden končni čas sta kaveljca mal pretiravala, ampak vseeno, super smo odtekl. Do 8km je šlo v dobrem tempu, pol je Karl mal padel pa smo se čakal, vstavl na okrepčevalnicah. Do Urh spet majhen padec v tempu, sem videl, da bo bolje tako kot da jih zmanjka, ker grebla in spustila pa nista. Sem skoz po mal vlekel. V klanec smo šli se mi zdi ekspres. Po Golovcu pa spet Karl zadaj, ampak sledil je finale. Na spustu ga je Karl nažgal in je Andrej zaostal. Sem ga mal podrezal in 2km do cilja sem ga še jaz nažgal in sva ene 500m skupaj žgala, prehitevala pol pa je blo le preveč. Zadnji km vzpodbujal še Andreja. Ekipno čas super, ker sem mislil, da pod 2:30 ne bosta zmogla.

Kilometrina in podlaga me je vseeno mal zdelala, da čutim noge. Bo pa treba drugo leto sestavit trojko za tam 2:05.

Vmesni:
8km - (36:40) - tempo 4:35
13km - (1:00:50) - tempo odsek 4:50
16km - Urh (1:17:00) - tempo odsek 5:23; 2009 vmesni (1:13:48)
19km - Orle (cca. 1:36:30) - tempo odsek 6:30
Zadnja okrepčevalnica: 1:57:11
28km - CILJ: 2:19:37; 2009 (2:16:50) - tempo odsek 4:47

Friday May 7, 2010 #

Running 6:00 [3]

Running 23:40 [3] 5.0 km (4:44 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Na easy do Kobile, nazaj vmes še 2x pospeševanja.

Saturday May 1, 2010 #

Running 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: MIZUNO Wave Harrier

Na easy pretekel del trase GT Maratona. Dokončno dorekel kritično spremembo, da se izognemo asfaltu. Pol pa še enkrat check spodnje prečne stezice. Fenomenalna stezica, a preveč izpostavljena.

« Earlier | Later »