Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gustavrunefors

In the 7 days ending Dec 29, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Upp- och nerjogg	3	1:55:00	12.12	(9:29)	19.5	(5:54)
Långpass-skog	1	1:45:00	9.63	(10:54)	15.5	(6:46)
Långpass-hårt underlag	1	1:35:00	12.47	(7:37)	20.07	(4:44)
OL-intervaller	1	1:09:30	5.65	(12:17)	9.1	(7:38)
Tävling - skog	1	1:05:00	6.96	(9:20)	11.2	(5:48)
Teknik	1	55:00	4.1	(13:25)	6.6	(8:20)
Skidor	1	46:00	6.59	(6:59)	10.6	(4:20)
Löpning utan syfte	1	31:00	4.37	(7:05)	7.04	(4:24)
Styrka	1	30:00
Intervaller	1	28:00	3.54	(7:54)	5.7	(4:55)
Total	6	10:39:30	65.44		105.31

3:11

0:00

» now

Sunday Dec 29, 2019 #

Långpass-skog 1:45:00 [3] 15.5 km (6:46 / km)

Lite hetsigt men gött

Saturday Dec 28, 2019 #

OL-intervaller 39:30 [5] 5.7 km (6:56 / km)

Backintzz med downhill

Upp- och nerjogg 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)

Lite kontrollutsättning och uppvärmning

Upp- och nerjogg 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)

OL-intervaller 30:00 [4] 3.4 km (8:49 / km)

Tre microsprintar på ca 1 km var

Friday Dec 27, 2019 #

Skidor 46:00 [2] 10.6 km (4:20 / km)

Rullskidor, grus överallt och blåst, hatar mitt liv

Teknik 55:00 [2] 6.6 km (8:20 / km)

Upp- och nerjogg 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)

Tävling - skog 1:05:00 [4] 11.2 km (5:48 / km)

Vinternatt i Furuby, fyfan säger jag bara.

Thursday Dec 26, 2019 #

Löpning utan syfte 31:00 [3] 7.04 km (4:24 / km)

Wednesday Dec 25, 2019 #

Långpass-hårt underlag 1:35:00 [2] 20.07 km (4:44 / km)

Styrka 30:00 [2]

Hade ont i vaden så körde igenom balans och styrka för den jäveln

Tuesday Dec 24, 2019 #

Intervaller 28:00 [5] 5.7 km (4:55 / km)

Intervallvecka. Mådde skit innan passet men brorsan drog ut mig. 4x 4min med 2 min vila. Vann alla. Körde lite ryck efter för att flexa för honom. Kändes långsamt men låg ändå i 3.10-3.20 på kuperat elljusspår så ganska bra trots allt

Upp- och nerjogg 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)

« Earlier | Later »