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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity # timemileskm+mload
  styrka13 12:12:3493.9
  skidor8 10:56:37 113.35(5:48) 182.43(3:36) 1432818.4
  spinning10 10:42:05442.3
  orientering8 8:32:40 50.17(10:13) 80.74(6:21) 75441c537.6
  cykling3 5:59:34 96.28(3:44) 154.94(2:19) 1048217.0
  löpning i skog3 2:05:01 13.07(9:34) 21.04(5:57) 155134.8
  alternativ2 1:42:35 11.93(8:36) 19.2(5:21)114.7
  löpning övrigt1 15:00 1.43(10:30) 2.3(6:31)15.0
  Total41 52:26:06 286.23 460.64 338941c2373.8
  [1-5]41 50:54:06

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3:17
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2021 #

9 AM

skidor 1:34:54 intensity: (28 @1) + (13 @2) + (1:09:29 @3) + (24:44 @4) 27.28 km (3:29 / km) +201m 3:21 / km
ahr:158 max:176

Letzte Einheit, in Ljungåsen
War relativ müde, bin deshalb nicht so schnell gefahren

Insgesamt 148km dieses Wochenende

Saturday Jan 30, 2021 #

10 AM

skidor 2:05:12 intensity: (1:25 @1) + (1:06 @2) + (1:34:04 @3) + (28:37 @4) 35.52 km (3:31 / km) +199m 3:26 / km
ahr:157 max:174

Skate in Ljungåsen
Sehr schönes aber kaltes Wetter
4 PM

skidor 39:57 intensity: (1:18 @1) + (24 @2) + (21:10 @3) + (17:05 @4) 12.36 km (3:14 / km) +154m 3:03 / km
ahr:159 max:171

Grotfallet
Leider war die beleuchtete Spur nicht an... deshalb konnte ich nicht so lange fahren

skidor 32:42 intensity: (10 @1) + (1:07 @2) + (29:29 @3) + (1:56 @4) 10.05 km (3:15 / km) +78m 3:08 / km
ahr:155 max:165

In Björkås dann noch mal mit Lampe kurz
Skate

Friday Jan 29, 2021 #

10 AM

skidor 1:42:34 intensity: (1 @0) + (32 @1) + (18 @2) + (55:23 @3) + (46:20 @4) 30.13 km (3:24 / km) +224m 3:17 / km
ahr:161 max:174

Längere Skateeinheit in Grotfallet
Relativ viel Doppelstock auch
6 PM

skidor 1:13:20 intensity: (4 @0) + (8:05 @1) + (11:23 @2) + (22:21 @3) + (31:27 @4) 19.68 km (3:44 / km) +210m 3:32 / km
ahr:155 max:176

5x2,5km p2'
Das erste Mal dass ich Skiintervalle gemacht habe
Ganz okay Tempo, um die 2:50-2:55/km

Thursday Jan 28, 2021 #

9 PM

skidor 46:40 intensity: (1 @0) + (54 @1) + (3:14 @2) + (34:32 @3) + (7:59 @4) 12.74 km (3:40 / km) +51m 3:36 / km
ahr:154 max:173

Skate
Die Spur in Björkås getestet

(Reisetag)

Wednesday Jan 27, 2021 #

3 PM

spinning 35:01 intensity: (5 @0) + (34:56 @1)
ahr:124 max:133

Locker Spinning bei Friskis

styrka 27:30 intensity: (6:54 @0) + (20:36 @1)
ahr:102 max:123

Tuesday Jan 26, 2021 #

4 PM

alternativ (Elliptical maschine) 1:12:33 intensity: (13:22 @1) + (17:48 @2) + (9:57 @3) + (31:26 @4) 13.5 km (5:22 / km)
ahr:154 max:179

8x4' p90"
Auf dem Crosstrainer

Monday Jan 25, 2021 #

6 PM

styrka 1:16:16 intensity: (39:51 @1) + (12:48 @2) + (23:37 @3)
ahr:140 max:169

Beine
Squats
Ausfallschritte (mit Gewicht)
Lorenzo Deadlift
Usw
7 PM

alternativ (Elliptical maschine) 30:02 [3] 5.7 km (5:16 / km)

Stepper/elliptical Maschine
Schnittpuls 160

Sunday Jan 24, 2021 #

1 PM

cykling 2:47:33 intensity: (1:29 @0) + (1:59:22 @1) + (17:41 @2) + (29:01 @3) 67.07 km (2:30 / km) +432m 2:25 / km
ahr:129 max:158

Mit manne eine etwas längere Tour
Wollten eigentlich nicht so lang weil wir dachten dass es zu kallt wird, aber ging dann doch mit der Temperatur
War nicht sonderlich schnell

Saturday Jan 23, 2021 #

2 PM

cykling 1:11:32 intensity: (11:32 @1) + (24:24 @2) + (35:22 @3) + (14 @4) 32.17 km (2:13 / km) +216m 2:09 / km
ahr:142 max:164

Rad

spinning 10:33 intensity: (2:23 @1) + (3:10 @2) + (5:00 @3)
ahr:141 max:152

Friday Jan 22, 2021 #

4 PM

styrka 1:40:26 intensity: (36 @0) + (1:32:01 @1) + (5:50 @2) + (1:59 @3)
ahr:119 max:150

Bei Friskis
Beine
Lorenzo Deadlift, und andere Beinmaschinen

Thursday Jan 21, 2021 #

11 AM

orientering 41:48 intensity: (1:10 @1) + (4:45 @2) + (20:41 @3) + (14:36 @4) + (36 @5) 7.82 km (5:21 / km) +115m 4:59 / km
ahr:158 max:183

Das erste Mal dass ich versucht habe wieder etwas schneller zu laufen
2x7' p90"
Lief ganz gut, war bisschen unangenehm in der Knochenhaut am Ende
Knapp 5er Schnitt, aber habe gleichzeitig mich in einem schmalem Korridor gehalten
5 PM

löpning i skog 45:05 intensity: (1:00 @1) + (2:10 @2) + (41:55 @3) 7.1 km (6:21 / km) +35m 6:12 / km
ahr:150 max:162

Reflexrundan im Stadsskogen
Bin locker gelaufen
Die Knochhaut habe ich leicht gemerkt

styrka 20:07 intensity: (14 @0) + (19:13 @1) + (37 @2) + (3 @3)
ahr:118 max:142

Wednesday Jan 20, 2021 #

11 AM

styrka 1:02:31 intensity: (17:10 @0) + (45:08 @1) + (13 @2)
ahr:102 max:138

9 PM

styrka 31:22 intensity: (2:11 @0) + (28:29 @1) + (35 @2) + (7 @3)
ahr:111 max:137

Tuesday Jan 19, 2021 #

5 PM

orientering 1:34:45 intensity: (10:00 @1) + (18:05 @2) + (1:04:30 @3) + (2:10 @4) 13.32 km (7:07 / km) +123m 6:48 / km
ahr:145 max:167

Korridor OL von OK Linné

Monday Jan 18, 2021 #

4 PM

spinning 1:15:00 intensity: (26:07 @1) + (5:41 @2) + (14:15 @3) + (28:57 @4)
ahr:148 max:168

8x5' p90"
War nicht so anstrengend wie die letzten Male

Sunday Jan 17, 2021 #

8 AM

skidor 1:17:53 intensity: (53 @1) + (32 @2) + (49:12 @3) + (27:16 @4) 19.72 km (3:57 / km) +166m 3:47 / km
ahr:160 max:174

In Bisslinge
12 PM

orientering 1:14:21 intensity: (23 @1) + (17 @2) + (53:00 @3) + (20:41 @4) 11.97 km (6:13 / km) +166m 5:49 / km
ahr:158 max:173

Saturday Jan 16, 2021 #

2 PM

skidor 1:03:25 intensity: (12:23 @1) + (10:04 @2) + (28:52 @3) + (12:06 @4) 14.96 km (4:14 / km) +151m 4:02 / km
ahr:148 max:176

Ski auf Järvafältet

Friday Jan 15, 2021 #

orientering 57:45 [3] *** 7.95 km (7:16 / km)
17c

Veckans banan in ängsjö
Bin mit Benjamin im Schnee gelaufen

löpning övrigt 15:00 [3] 2.3 km (6:31 / km)

Zurück vom Training

Thursday Jan 14, 2021 #

6 PM

spinning 1:10:02 intensity: (7 @0) + (29:59 @1) + (2:56 @2) + (26:15 @3) + (10:45 @4)
ahr:144 max:167

Spinningintervalle
2' 4' 6' 8' 10' 5'
p60"-90"

Wednesday Jan 13, 2021 #

2 PM

orientering 1:23:59 intensity: (2:23 @1) + (4:02 @2) + (1:13:20 @3) + (4:14 @4) 14.1 km (5:57 / km) +140m 5:40 / km
ahr:151 max:170

Nach der Klausur eine Vielposten OL gelaufen
6 PM

styrka 1:03:09 intensity: (22 @0) + (48:55 @1) + (8:23 @2) + (5:29 @3)
ahr:122 max:158

Kraft in der Wohnung

Tuesday Jan 12, 2021 #

5 PM

styrka 1:12:39 intensity: (40:19 @0) + (28:13 @1) + (1:59 @2) + (2:08 @3)
ahr:92 max:141

Locker Kraft gemacht

Monday Jan 11, 2021 #

12 PM

orientering 56:09 intensity: (40 @1) + (30 @2) + (54:37 @3) + (22 @4) 10.02 km (5:36 / km) +56m 5:27 / km
ahr:154 max:163 10c

Ein paar Posten angelaufen nach der Klausur

styrka 30:24 intensity: (17 @0) + (26:56 @1) + (2:37 @2) + (34 @3)
ahr:118 max:144

Sunday Jan 10, 2021 #

4 PM

styrka 51:22 intensity: (1:44 @0) + (31:01 @1) + (7:01 @2) + (11:36 @3)
ahr:126 max:160

styrka 33:47 intensity: (10:46 @0) + (21:03 @1) + (1:58 @2)
ahr:105 max:140

Saturday Jan 9, 2021 #

11 AM

orientering 1:00:02 intensity: (38 @1) + (2:42 @2) + (52:30 @3) + (4:12 @4) 9.56 km (6:17 / km) +107m 5:57 / km
ahr:153 max:168

Linien-OL
Bin die Reflexrunde am Tag gelaufen mit Karte
Keine Schmerzen

spinning 1:00:03 intensity: (2:12 @1) + (6:23 @2) + (51:28 @3)
ahr:144 max:155

locker getreten
habe versucht den puls zwischen 145-150 zu halten
5 PM

styrka 42:10 intensity: (4:02 @0) + (26:58 @1) + (4:05 @2) + (7:00 @3) + (5 @4)
ahr:118 max:163

Friday Jan 8, 2021 #

6 PM

spinning 1:24:18 intensity: (5 @0) + (20:06 @1) + (17:04 @2) + (12:16 @3) + (34:47 @4)
ahr:150 max:175

8x5' p1'
Mit Gewichten in den Händen
War anstrengend

Thursday Jan 7, 2021 #

5 PM

spinning 1:15:17 intensity: (11 @0) + (7:36 @1) + (12:32 @2) + (54:58 @3)
ahr:144 max:160

spinning drin relativ locker

löpning i skog 46:16 intensity: (16 @1) + (31 @2) + (24:58 @3) + (20:31 @4) 8.76 km (5:17 / km) +98m 5:00 / km
ahr:161 max:176

Reflexrunde von zuhause
lief ganz gut mit der Knochenhaut

Wednesday Jan 6, 2021 #

6 PM

styrka 1:17:17 intensity: (4:26 @0) + (1:05:43 @1) + (4:28 @2) + (2:40 @3)
ahr:114 max:149

Zuhause
Ganzer Körper

Tuesday Jan 5, 2021 #

11 AM

spinning 1:22:29 intensity: (5 @0) + (35:25 @1) + (1:39 @2) + (7:28 @3) + (37:52 @4)
ahr:148 max:176

30x 1' p30"
Hat sich besser angefühlt als normalerweise bei den spinningintervallen
4 PM

orientering 43:51 intensity: (5:56 @1) + (4:30 @2) + (24:20 @3) + (9:05 @4) 5.99 km (7:19 / km) +48m 7:02 / km
ahr:151 max:173 14c

Erste OL Einheit seit ewigkeiten
Das Laufen lief gut, keine Schmerzen

Monday Jan 4, 2021 #

5 PM

spinning 1:12:48 intensity: (1:11:26 @1) + (1:22 @2)
ahr:127 max:137

Nur locker gefahren

Sunday Jan 3, 2021 #

5 PM

löpning i skog 33:40 intensity: (2 @0) + (3:30 @1) + (14:59 @2) + (15:09 @3) 5.18 km (6:30 / km) +22m 6:22 / km
ahr:141 max:153

Das erste mal seit langem ausprobiert zu laufen
Lief ganz gut

Saturday Jan 2, 2021 #

1 PM

cykling 2:00:29 intensity: (5 @0) + (14:05 @1) + (22:51 @2) + (58:06 @3) + (25:22 @4) 55.7 km (2:10 / km) +401m 2:05 / km
ahr:149 max:173

Radintervalle
4x eine Runde in Kungsängen ~12:45min
Habe mich gut gefühlt
5 PM

styrka 43:34 intensity: (37 @0) + (36:28 @1) + (4:59 @2) + (1:30 @3)
ahr:118 max:148

Friday Jan 1, 2021 #

6 PM

spinning 1:16:34 intensity: (7 @0) + (1:00:35 @1) + (11:24 @2) + (4:28 @3)
ahr:130 max:150

Ruhiges spinning

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