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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 7 days ending May 23:

activity # timemileskm+m
  orientering3 4:14:16 23.34(10:54) 37.56(6:46) 21267c
  löpning övrigt2 2:07:43 15.74(8:07) 25.33(5:03) 314
  styrka2 2:05:17
  cykling1 56:24 12.49(4:31) 20.11(2:48) 161
  alternativ1 45:05 5.28(8:32) 8.5(5:18)
  Total8 10:08:45 56.85 91.5 68867c
  [1-5]8 9:43:38

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2:19
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23 #

10 AM

löpning övrigt 1:29:37 intensity: (39 @1) + (1:05 @2) + (1:26:25 @3) + (1:28 @4) 17.65 km (5:05 / km) +163m 4:51 / km
ahr:153 max:165

DL auf kleinen und größeren Wegen in Nåsten
6 PM

löpning övrigt 38:06 intensity: (1:17 @1) + (7:20 @2) + (29:15 @3) + (14 @4) 7.68 km (4:58 / km) +152m 4:31 / km
ahr:148 max:163

Locker ums Schloss in der Stadt gelaufen um bisschen Höhenmeter zu bekommen

Saturday May 22 #

2 PM

cykling 28:49 intensity: (5:06 @1) + (5:48 @2) + (17:09 @3) + (46 @4) 9.9 km (2:55 / km) +88m 2:47 / km
ahr:144 max:168

orientering 1:23:35 intensity: (26 @1) + (22 @2) + (57:52 @3) + (24:55 @4) 12.31 km (6:47 / km)
ahr:159 max:172 16c

cykling 27:35 intensity: (10:51 @0) + (9:24 @1) + (1:55 @2) + (5:25 @3) 10.21 km (2:42 / km) +73m 2:37 / km
ahr:108 max:152

Thursday May 20 #

6 PM

orientering 1:24:18 intensity: (1:14 @1) + (6:36 @2) + (1:02:24 @3) + (14:04 @4) 13.73 km (6:08 / km) +106m 5:55 / km
ahr:154 max:171 25c

Fokusträning in Nåsten

Auf einer Karte mit nur Braundruck (Isohypsen (?)) und zwischendrin Weg laufen. Fokus lag also darauf den Fokus auf "Knopfdruck" anzumachen/hochzufahren

Lief ganz gut, paar kleinere Fehler, aufgrund von unsauberen orientieren. Mit Markierungen

Wednesday May 19 #

9 AM

orientering 1:26:23 intensity: (3:50 @1) + (6:18 @2) + (1:11:13 @3) + (5:02 @4) 11.52 km (7:30 / km) +106m 7:10 / km
ahr:151 max:170 26c

OL in Nåsten

wollte bisschen unterschiedliche Tempos auszuprobieren

Lief nicht ganz nach Plan... zu viele Fehler weshalb es gegen Ende nicht richtig Spass gemacht hat. Ohne Markierungen!

Tuesday May 18 #

7 PM

alternativ (Elliptical maschine) 45:05 intensity: (6 @0) + (5:05 @1) + (25:12 @2) + (14:42 @3) 8.5 km (5:18 / km)
ahr:139 max:150

locker
8 PM

styrka 45:00 [3]

Krafttraining bei F&S
Beine

Monday May 17 #

3 PM

styrka 1:20:17 intensity: (14:10 @0) + (1:05:40 @1) + (27 @2)
ahr:107 max:139

Kraft
Oberkörper + core + rehab

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