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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 7 days ending May 30:

activity # timemileskm+m
  löpning övrigt5 4:26:47 31.79(8:23) 51.16(5:13) 85838c
  orientering2 2:09:34 12.09(10:43) 19.45(6:40) 6844c
  spinning1 1:00:13 22.37(2:42) 36.0(1:40)
  cykling1 59:52 13.33(4:30) 21.45(2:47) 179
  styrka1 59:04
  Total9 9:35:30 79.58 128.07 110682c
  [1-5]9 9:29:31

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2:03
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 30 #

10 AM

löpning övrigt 34:39 intensity: (55 @1) + (6:31 @2) + (27:13 @3) 6.69 km (5:11 / km) +22m 5:06 / km
ahr:144 max:155

Locker gelaufen mit Manne
6 PM

löpning övrigt 1:10:32 intensity: (3:19 @1) + (14:27 @2) + (42:05 @3) + (10:41 @4) 9.91 km (7:07 / km) +600m 5:28 / km
ahr:150 max:171

2 Runden auf der Backbana (Bergrunde) in Ulleråker
300hm/Runde --> 600hm

Saturday May 29 #

2 PM

orientering 1:06:01 intensity: (1:43 @1) + (4:43 @2) + (27:11 @3) + (32:24 @4) 9.86 km (6:42 / km) +66m 6:29 / km
ahr:160 max:179 22c

O-Intervalle in Nåsten

bin alleine gelaufen, weshalb das Tempo nicht so hoch wie bei der Einheit im Lunsen war, dafür war es Technisch, speziell gegen Ende, sehr gut
8 PM

löpning övrigt 43:26 intensity: (23 @2) + (17:03 @3) + (26:00 @4) 10.5 km (4:08 / km) +24m 4:05 / km
ahr:164 max:180

Anfangs bisschen schneller versucht zu laufen (@3:48, 14min)

5x1min am leichten Anstieg (@2:57 - @3:20)

"auslaufen"

Friday May 28 #

5 PM

löpning övrigt 52:50 intensity: (4:18 @1) + (7:41 @2) + (40:51 @3) 10.06 km (5:15 / km) +84m 5:03 / km
ahr:145 max:159 38c

Normal Laufen + Micro-O in Ekeby

Thursday May 27 #

5 PM

cykling 26:30 intensity: (15 @1) + (1:37 @2) + (19:57 @3) + (4:41 @4) 10.77 km (2:28 / km) +106m 2:21 / km
ahr:153 max:170

Transport

orientering 1:03:33 intensity: (45 @1) + (4:03 @2) + (31:26 @3) + (24:08 @4) + (3:11 @5) 9.6 km (6:37 / km) +2m 6:37 / km
ahr:161 max:184 22c

O-Intervalle im Lunsen
Die erste Intervalleinheit mit OK Linné seit Oktober vielleicht

Die ersten zwei Intervalle konnte ich das Tempo von den anderen noch halten, aber dann wurde es zu hart

Technisch wurde es danach auch nur schlechter leider, hat aber sehr spass gemacht wieder mit den schnellsten wieder zu laufen

cykling 33:22 intensity: (5:58 @0) + (17:00 @1) + (7:50 @2) + (2:34 @3) 10.67 km (3:08 / km) +73m 3:01 / km
ahr:105 max:151

Transport

Wednesday May 26 #

6 PM

spinning 1:00:13 intensity: (1 @0) + (59:15 @1) + (57 @2) 36.0 km (1:40 / km)
ahr:128 max:137

Locker getreten
laut dem Gerät im Gym waren es ca. 36km, weiss nicht ob das stimmen kann

Tuesday May 25 #

4 PM

löpning övrigt 1:05:20 intensity: (1:57 @1) + (7:31 @2) + (44:47 @3) + (11:05 @4) 14.01 km (4:40 / km) +128m 4:28 / km
ahr:151 max:181

Crescendolauf in Stabbyskogen

immer -15sek/km für 8km
habe bei 5:30 angfangen und bin also bis 3:45 runtergegangen

bin auf einer Runde in Wald gelaufen, die auch bisschen Höhenmeter hatte

war die erste "Tempo"-einheit seit Oktober, und das hat man schon leicht gemerkt :)

letzter Km in 3:37

Monday May 24 #

4 PM

styrka 59:04 [1]
ahr:106 max:132

Kraft bei F&S

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