Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+mload
  cykling3 6:20:07 120.75(3:09) 194.33(1:57) 1441241.9
  löpning övrigt6 4:57:52 38.08(7:49) 61.29(4:52) 526228.1
  löpning i skog3 3:34:20 22.95(9:20) 36.93(5:48) 597231.4
  styrka1 1:00:0040.0
  Total12 15:52:19 181.78 292.55 2564741.4
  [1-5]12 15:40:57

«»
4:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19 #

9 AM

cykling 2:04:18 intensity: (2 @0) + (1:49 @1) + (1:46:49 @2) + (15:38 @3) 62.15 km (2:00 / km) +524m 1:55 / km
ahr:135 max:158

Till Järfälla
3 PM

cykling 2:06:45 intensity: (3:44 @0) + (13:59 @1) + (1:43:20 @2) + (5:42 @3) 63.4 km (2:00 / km) +541m 1:55 / km
ahr:130 max:152

Hem från Järfälla, första biten med farsan

Saturday May 18 #

8 AM

löpning i skog 1:14:22 intensity: (1 @0) + (31 @1) + (30:25 @2) + (22:26 @3) + (12:07 @4) + (8:52 @5) 11.76 km (6:19 / km) +414m 5:23 / km
ahr:152 max:189

Intervaller - RMJ backe
2x5 stycken, vila nedför
gick ut lite hårt, men det skulle vara ett hårt pass så blev bra ändå
typ alla sub 1:30 upp och ca 1:05 ned, rätt nöjd med tiderna ändå
5 PM

löpning övrigt 43:05 intensity: (17 @0) + (6 @1) + (31:19 @2) + (11:23 @3) 8.72 km (4:57 / km) +77m 4:44 / km
ahr:140 max:152

Gräsjogg med Axel och Basile

Friday May 17 #

6 PM

löpning övrigt 47:14 intensity: (21 @0) + (16 @1) + (42:20 @2) + (4:17 @3) 9.37 km (5:02 / km) +100m 4:47 / km
ahr:139 max:148

Absorberingsjogg

Thursday May 16 #

10 AM

löpning i skog 1:07:39 intensity: (18 @0) + (1:34 @1) + (22:45 @2) + (30:08 @3) + (12:54 @4) 12.69 km (5:20 / km) +71m 5:11 / km
ahr:152 max:175

Intervaller - terrängrundan
tanken va 3x2 varv i tröskel men fick bli 2x2 + 1 varv efter att jag mätte lite högt efter två stycken
Lac : 4.0 mmol
6 PM

löpning övrigt 53:35 intensity: (57 @0) + (1:40 @1) + (22:22 @2) + (28:36 @3) 11.92 km (4:30 / km) +108m 4:18 / km
ahr:145 max:165

Intervaller - tröskel
5x 5' p1'
Försök till LT1 tyvärr gick mätningen åt helvete så fick inget värde men kändes väldigt kontrollerat och lugnt

Wednesday May 15 #

5 PM

löpning övrigt 58:48 intensity: (47 @0) + (27 @1) + (49:41 @2) + (7:53 @3) 11.36 km (5:10 / km) +120m 4:55 / km
ahr:138 max:152

Dist till gym + hem

styrka 1:00:00 [2]

Nisses styrka - höft, core + pushups, squats, tåhävningar, (hamstrings - rygg/benböj - pullups)
squats med 110kg nu, kändes bra. Har ökat med 5kg per vecka senaste veckorna nu för att de har funkat rätt bra. Ska försöka hålla kontinuiteten med styrkan genom sommaren också

Tuesday May 14 #

10 AM

löpning i skog 1:12:19 intensity: (36 @0) + (33 @1) + (1:06:18 @2) + (4:52 @3) 12.48 km (5:48 / km) +112m 5:33 / km
ahr:134 max:153

Stig dist med Möller och Nisse
3 PM

löpning övrigt 34:11 intensity: (29 @0) + (30 @1) + (28:47 @2) + (4:25 @3) 6.76 km (5:04 / km) +45m 4:54 / km
ahr:138 max:151

Gräsjogg med Nisse

Monday May 13 #

8 AM

cykling 2:09:04 intensity: (3:32 @0) + (7:52 @1) + (1:51:40 @2) + (6:00 @3) 68.78 km (1:53 / km) +376m 1:50 / km
ahr:130 max:158

Cykel i finväder
4 PM

löpning övrigt 1:00:59 intensity: (18 @0) + (15 @1) + (15:35 @2) + (44:51 @3) 13.16 km (4:38 / km) +77m 4:30 / km
ahr:147 max:160

Gräsdist med Isac, Möller och Nisse

« Earlier | Later »