Interval doeltempo 1 mijl inlopen 8 min tempo (4.29-4.42) ik liep 4.25 gemiddeld 3.30 rustige dribbel 8 min tempo, ik liep 4.33 gemiddeld 3.30 rustige dribbel 8 min tempo, ik liep 4.34 gemiddeld 3.30 rustig dribbelen 800 meter uitlopen Nog 500 meter extra bijgelopen om op de 10k te komen.