Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Difke14

In the 7 days ending Feb 8:

activity # timemileskm+m
  Kracht2 1:10:00
  Hardlopen3 1:09:39 8.59(8:07) 13.82(5:02)
  Orienteren1 55:45 4.9(11:23) 7.88(7:04)21c
  Zaalvoetbal1 45:00
  Mountainbike1 18:00 3.85(4:40) 6.2(2:54)
  Cardio1 30
  Total9 4:18:54 17.34 27.921c
averages - sleep:8.2 rhr:48 weight:87kg

«»
1:07
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 8 #

Zaalvoetbal race 45:00 [4]
rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

2x 20 minuten zaalvoetbal! Veel korte sprints.

Friday Feb 7 #

8 AM

Hardlopen (Herstelloopje) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
ahr:130 max:160 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg shoes: Brooks adrenaline gts 19

Bat verloop, rustig achteraan meegehobbeld.

Thursday Feb 6 #

2 PM

Kracht (Muscular endurance) 35:00 [3]

3x 15 30 sec rust tussen sets
Squat 60kg
Bench press 40 kg
Bent over row 40 kg
Deadlift 70 kg
2x sessie Buikspier ook 3x 15

Wednesday Feb 5 #

7 AM

Mountainbike (Hersteltraining/ geen sch) 18:00 [2] 6.2 km (2:54 / km)
ahr:130 max:151 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

Rustig fietsen naar werk
12 PM

Hardlopen (Tempoloop) 34:23 [4] 7.2 km (4:47 / km)
ahr:163 max:177 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg shoes: Brooks adrenaline gts 19

Pols meting hf, niet helemaal correct.
Lekker gelopen op het einde goed moe
1 PM

Hardlopen warm up/down (Herstelloopje) 15:16 [1] 2.62 km (5:50 / km)
ahr:154 max:165 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg shoes: Brooks adrenaline gts 19

Rustig uitlopen na tempoloop.

Tuesday Feb 4 #

3 PM

Cardio (Hersteltraining/ geen sch) 30 [3]
ahr:130 max:165 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

3x10 minuten
Fietsen, roeien, crosstrainer

Monday Feb 3 #

3 PM

Kracht (Muscular endurance) 35:00 [3]
ahr:120 max:154 rhr:48 slept:6.0 weight:87kg

Squat, Bench press, bent over row, daar ligt
Springtouw, buikspieren

Sunday Feb 2 #

10 AM

Orienteren race 55:45 [3] *** 7.88 km (7:04 / km)
ahr:165 max:183 21c rhr:48 slept:7.0 weight:87kg shoes: Inov8 x talon 200 zwart

3 foutjes gemaakt, had onder de 7 min/km kunnen lopen.
Er zit nog meer in!

« Earlier | Later »