Training Log Archive: Difke14In the 7 days ending Nov 21, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Friday Nov 20, 2020 #
Mountainbike (Mtb route) 58:44 [2] 22.51 km (2:37 / km) +54m 2:35 / km
ahr:141 max:157 rhr:48 slept:6.0 weight:84kg
Lekker rondje gefietst, weinig single track en saai parcours
Thursday Nov 19, 2020 #
4 PM
Hardlopen (Interval) 1:08:48 [3] 12.43 km (5:32 / km)
ahr:154 max:177 rhr:50 slept:8.0 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Lekkere training
Wu 5 min
4x 30 sec cadans en 4x 30 sec strides
Magic mile = 1600 meter rap tempo mijn tempo was nu 4.08 en tijd 6.38
Daarna 800 m rustig wandel/dribbel
6x 800 m tempo tussen 4.28 en 4.42 ( ik gemiddeld 4.32)
6x 3 minuten rust wandel/dribbel
5 min cooling down
1600 ging verassend goed, de 6x 800 waren ook prima vol te houden.
Wu 5 min
4x 30 sec cadans en 4x 30 sec strides
Magic mile = 1600 meter rap tempo mijn tempo was nu 4.08 en tijd 6.38
Daarna 800 m rustig wandel/dribbel
6x 800 m tempo tussen 4.28 en 4.42 ( ik gemiddeld 4.32)
6x 3 minuten rust wandel/dribbel
5 min cooling down
1600 ging verassend goed, de 6x 800 waren ook prima vol te houden.
Tuesday Nov 17, 2020 #
1 PM
Hardlopen (Rustige duurloop ) 54:37 [2] 10.03 km (5:27 / km) +22m 5:23 / km
ahr:153 max:163 rhr:52 slept:6.5 weight:84kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
Rustig duurloopje, beetje last van rechter kuit op het einde
Wel lekker gelopen.
Wel lekker gelopen.
Sunday Nov 15, 2020 #
Mountainbike 1:00:05 [4] 22.5 km (2:40 / km)
ahr:164 max:173 rhr:53 slept:9.0 weight:84kg
Lekker rondje gefietst, wind mee eerste deel, laatste deel tegen. Klein beetje regen was lekker.
Ging veel beter dan vorige week, nu kon ik een goed tempo fietsen en was ik niet helemaal naar de klote. 3 min sneller.
Ging veel beter dan vorige week, nu kon ik een goed tempo fietsen en was ik niet helemaal naar de klote. 3 min sneller.