Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Difke14

In the 7 days ending Feb 13:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen4 3:16:23 23.94(8:12) 38.53(5:06)
  Schaatsen1 48:29 2.17(22:18) 3.5(13:51)
  Total5 4:04:52 26.12(9:23) 42.03(5:50)
averages - sleep:7.4 rhr:48 weight:85.5kg

«»
0:56
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 13 #

3 PM

Schaatsen 48:29 [1] 3.5 km (13:51 / km)

Schaatsen op natuurijs 't zand met de familie

Friday Feb 12 #

1 PM

Hardlopen (Steady state run) 55:23 [3] 11.27 km (4:55 / km)
ahr:162 max:172 rhr:48 slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw

2.8 rustig inlopen
5.6 tempo verhogen wat ik goed kan volhouden (ik liep 4.46 gemiddeld)
2.8
Lekker gelopen, weinig moeite in tegenstelling tot de vorige zelfde soort training, toen ik last kreeg van mijn bovenbeen.

Wednesday Feb 10 #

2 PM

Hardlopen (Supersets) 49:56 [3] 10.02 km (4:59 / km)
ahr:159 max:175 rhr:49 slept:6.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw

1.6 k inlopen
200 meter zeer hoog tempo
600 meter hoog tempo
1600 meter wedstrijd tempo (moest 4.36, liep 4.25)
1.6 k rustige dribbel
200 zeer hoog tempo
600 hoog tempo
1600 wedstrijd tempo (ik liep 4.27 gemiddeld)
1.6 k rustig uitlopen
Daarna nog de 10k cpl gemaakt.

Lekker gelopen. Training is om om te gaan met verzuring.
Het ging prima! Veel beter dan de vorige keer, toen ik op het einde van de 2e set echt naar deklote was... nu een stuk minder en met hoger tempo.

Monday Feb 8 #

4 PM

Hardlopen (Lange intervallen) 56:33 [3] 10.8 km (5:14 / km)
ahr:158 max:171 rhr:47 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw

1.6k inlopen
3x 1.6 k tempo verhogen tussen 4.53/km en 5.06/km
Na elke hh 5 min rustig tempo.
1.6k uitlopen

Ondanks de sneeuw kon ik de tempo's prima lopen.
In de bochten glibberen en regelmatig uitwijken voor auto's en fietsers.

Sunday Feb 7 #

2 PM

Hardlopen (Duurloop i 2 laag) 34:31 [2] 6.44 km (5:22 / km)
ahr:154 max:167 rhr:48 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw

Lekker stukje lopen in de sneeuw, rustig tempo.
Hf wel hoger dan normaal met zo een rondje, maar dat kwam door het vele corrigeren door de sneeuw

« Earlier | Later »