Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheSkull

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 2:36:05 19.39(8:03) 31.21(5:00)
  Crosstrainer3 2:30:00
  Orientering2 2:10:59 10.96(11:57) 17.64(7:26)
  Styrketräning1 43:00
  Cykel1 42:00 8.42(4:59) 13.55(3:06)
  Total7 8:42:04 38.77 62.4
averages - sleep:4 rhr:35 weight:81kg

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9 #

Löpning warm up/down 2:57 [2] 0.55 km (5:22 / km)

Joeluppvärmning

Orientering 1:33:59 [4] 12.74 km (7:23 / km)
ahr:155 max:169

Fantastisk långdistans på kvarnkartan

Saturday Feb 8 #

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.74 km (5:28 / km)

Orientering 37:00 [4] 4.9 km (7:33 / km)
ahr:157 max:172 weight:80.8kg

Gjorde en liten avstickare på vägen till Borensberg och sprang H35-banan från veteran-sm 2017. Riktigt kul. Fortfarande mör i låren och lyckades inte riktigt kötta upp pulsen så mycket, men tyckte att det gick bra ändå. Såg en hare med vit päls

Friday Feb 7 #

Löpning 45:44 [2] 8.82 km (5:11 / km)
shoes: Nike Pegasus 36

Lunchjogg

Löpning 36:38 [2] 6.6 km (5:33 / km)
ahr:128 max:141

Kvällsjogg. Trevligt sällskap av Mr. ViJi. Trött i benen

Thursday Feb 6 #

Cykel 42:00 [1] 13.55 km (3:06 / km)
ahr:118 max:145 weight:81.4kg

Löpning warm up/down 15:00 [2] 3.1 km (4:50 / km)
ahr:129 max:156 shoes: Nike Pegasus 36

Testlöp på löpband med foten. Kände ingenting alls i foten efter gårdagens ganska hårda crosstrainerpass, så var ganska säker på att det skulle gå bra. Jogg + några farthöjningar

Löpning intervals 40:46 [5] 9.4 km (4:20 / km)
ahr:157 max:186 shoes: Nike Pegasus 36

Planen var från början att köra intervaller på crostrainern efter den inledande löpningen. Crosstrainern var upptagen, och eftersom foten kändes helt opåverkad var jag säker på att jag vågade testa att köra på med hårdare löpning. Jag började med intervaller, och tänkte att med minsta lilla dålig känsla i foten så hoppar jag av.
Det gick finfinfint hela tiden, så det blev 5*4min på 1,5% lutning och 3:40min/km, med 3 min joggavila. Flåset kändes bra, men löpsteget var kasst i början. Flaxande, spänd överallt och fick jobba mycket i sidled. Det blev lite bättre under varje intervall, och på slutet var det lite mer ok. Inte van varken vid bandet eller med farten antagligen.
Bra pass. Svettigt värre. Salt värre. Upptäckte att löpbandet har en egen liten inbyggd fläkt! Bra endorfinkick senare under kvällen också.
Jag kände efter ordentligt i foten mellan varje intervall, men allt var bra, och det är bra även nu efteråt. I'm back baby!

Wednesday Feb 5 #

10 AM

Crosstrainer 40:00 [2]
rhr:37 weight:80.9kg

Crosstraineronsdag, del 1
5 PM

Crosstrainer intervals 1:20:00 [4]

Del 2. Allt kändes bra efter del 1, så jag testade att trycka på.
20 min upp, 4*8min hårt, 20 min ner. Mör i låren efter knäböjsen igår som slet mer än väntat. Hade ingen koll på vilken intensitet jag skulle kunna hålla, så jag fick chansa lite. Hittade rätt relativt snabbt ändå. Lyckades komma upp i ungefär det som är tröskelpuls vid löpning.
Det var jobbigt att cykla hem efteråt.
Kändes bra i foten både under och efter passet. Lovande!

Tuesday Feb 4 #

Crosstrainer 30:00 [2]

Testar lugn träning på crosstrainer, iförd tofflor för att skava minimalt. Gick finfint

Styrketräning 43:00 [1]

Knäböj 3*6*95
Marklyft (4 eller 5)*6*80, det var visst svårt att hålla räkningen idag.
Lite bålstyrka

Monday Feb 3 #

Note
rhr:33 slept:4.0 (sick)

Börjar bli bättre i foten

Kul fakta: Jag låg vaken länge igår kväll/natt. Passade då på att mäta vilopulsen som visade all time low på 33 slag per minut. Det lägsta jag tidigare mätt upp var 36.

« Earlier | Later »