Training Log Archive: TheSkullIn the 7 days ending Feb 19:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Feb 19 #
Orientering 2:07:32 [2] 16.91 km (7:33 / km)
ahr:142 max:168 shoes: NVii Forest 2 blue/black
OL med Allardz i fina delar norr Bbg. Först ca 30 min lugnt med Martin och Oscar, sedan 40 min lite snabbare med Martin, sedan nästan 1h distans ensam. Fint i skogen, fint ute. Ej avspärrat på skjutfältet men kortade av banan lite när jag stötte på grönklädd aktivitet mitt i skogen. Det blev långt ändå.
Saturday Feb 18 #
Cykel - MTB 1:55:45 [2] 29.0 km (3:59 / km)
ahr:121 max:147
MTB kring bbg
Friday Feb 17 #
Löpning 23:43 [2] 4.38 km (5:25 / km)
shoes: Triumph 19 blå
Dit + hem
Löpning 40:00 [5] 7.86 km (5:05 / km)
ahr:142 max:185 shoes: α-fly
Banpass 3*(600-400-200). Vila 1 min förutom mellan set 2 och 3 där det blev typ 2:30 vila. Hade tänkt köra första 600 på fjärde setet men var heeelt färdig. Blev riktigt trött idag av de längre. Kanske att tvåhundringarna gick något fort för att orka de längre, men de kändes som en helt annan grej. Lite ojämna tider ibland, tappade på 600 nr 2 och 400 nr 3. Annars bra.
112-72-32, 115+72+32, 113+76+32. Avrundat nedåt.
112-72-32, 115+72+32, 113+76+32. Avrundat nedåt.
Styrketräning 10:00 [1]
Thursday Feb 16 #
Löpning 44:09 [2] 9.0 km (4:54 / km)
ahr:134 max:149 shoes: Saucony Tempus
Lunchlöp. Rätt stelt i kroppen efter igår. Annars fint
Wednesday Feb 15 #
Löpning 55:00 [4] 11.5 km (4:47 / km)
ahr:141 max:168 shoes: Nike 2
Löpband 0% 16,5km/h 3:38 min/km
20*90-30.
20*90-30.
Löpning 46:30 [3] 10.58 km (4:24 / km)
ahr:147 max:169 shoes: Saucony Endorphin Speed 3
Höften klarade dubbellöp idag! Utan problem också. På 7km-rundan i Tinnerö. Mjukt och nästan geggigt ibland, vilket var rätt skönt för knäböjslåren. Snitt 4:08 var nog ganska "snäll tröskel". Bra för att bygga mer tålighet
Tuesday Feb 14 #
Styrketräning 37:00 [1]
Löpvila. Lade den energin som fanns och lite till på gym
Monday Feb 13 #
Löpning 1:16:14 [4] 16.88 km (4:31 / km)
ahr:143 max:166 shoes: α-fly
Klassiskt pass runt FOI-slingan. Rätt sliten från helgen så tänkte att jag skulle springa och känna att jag höll igen ganska så mycket. Blev snitt 3:56 vilket kändes lätt och fint. Blev farthållare åt en grupp som slet på bra. Dock gnällig höft på hemvägen, så blev kanske lite för långt. Får se imorgon osv