Training Log Archive: ViJiIn the 7 days ending Mar 15, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 15, 2020 #
4 PM
Löpning (Långpass) 2:46:50 [2] 30.03 km (5:33 / km) +266m 5:19 / km
ahr:133 max:148
Långpass i Tinnerö/Vidingsjö/Vallaskogen. Fick sällskap av Johan första 20km. Kände mig trött i framsida lår nästan från start. Fick slita sista 7km ungefär.
Saturday Mar 14, 2020 #
6 PM
Löpning (Distans) 30:22 [2] 6.0 km (5:04 / km) +46m 4:52 / km
ahr:139 max:150
Styrketräning 30:00 [2]
3x6x35kg BP, 3x3x75kg enbens KB, 3x3x85kg ML
7 PM
Löpning 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Nedjogg
Thursday Mar 12, 2020 #
Note
(rest day)
Vilodag och utekväll med jobbet
Wednesday Mar 11, 2020 #
6 PM
Löpning 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)
ahr:130
Uppvärmning
Orientering 57:30 [3] *** 9.1 km (6:19 / km) +167m 5:47 / km
ahr:157 max:168 spiked:15/17c
Midvinterduell etapp 7, Trädgårdstorp. 15:e/23 startande, +8.33 Algirdas Bartkevicius. Sliten från gårdagens intervaller och en löpbetonad start gjorde att jag tappade klungan redan till 3:e kontrollen. Sprang sedan på ganska ensam större delen av loppet. Skötte orienteringen bra med endast ett par mindre krokar. Lite surt att inte vara med den stora massan löpare som var 2-3 min efter i mål
Tuesday Mar 10, 2020 #
Note
Kände inget i vaden under passet. Sprang med långa tunna sockar som täckte hela vaderna. Kändes skönt med lite extra värme
6 PM
Löpning 1:02:00 [4] 15.0 km (4:08 / km)
ahr:160 max:170
3x5km. 20:57, 20:20 & 20:43. Öppnade försiktigt första intervallen. Ville sedan pressa ner till 4min/km på de andra men det blev lite för tufft. Hade motvind på södra sidan ån. Kände mig stark idag men rejält sliten efteråt
Löpning 21:38 [2] 3.4 km (6:22 / km)
ahr:130
Uppvärmning/nedjogg/vila
Monday Mar 9, 2020 #
6 PM
Löpning (Distans) 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)
ahr:129 max:147
Mycket lugn distans