Training Log Archive: ViJiIn the 7 days ending Sep 6, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 6, 2020 #
4 PM
Rullskidor (Klassiskt) 45:49 [2] 11.42 km (4:01 / km) +35m 3:57 / km
ahr:118 max:143
Länge sedan jag stod på de klassiska rullskidorna. Klen i stakningen
5 PM
Styrketräning 36:00 [2]
KB 3x8x65kg, ML 3x3x85kg, leg curl 3x5x20kg, draken
Friday Sep 4, 2020 #
9 PM
Orientering race (Natt) 1:36:52 [3] 11.38 km (8:31 / km) +290m 7:33 / km
ahr:145 max:169
Natt DM i Klinga. Inledde skapligt men gjorde en stor bom till fyran och Martinsson kom ikapp 6 min. Bommade sedan 8an med tre minuter. Efter det hade jag inget driv kvar och tog mig bara i mål
Wednesday Sep 2, 2020 #
6 AM
Löpning (Långpass) 2:39:25 [2] 27.53 km (5:47 / km) +168m 5:37 / km
ahr:134 max:147
Morgonpass ut till Malmslätt och två varv på motionsspåret där. Inga toppenben idag, hade lite träningsvärk från måndagspasset så jag höll ett tempo som kändes behagligt. Ont i låret sista 3km typ, men känner ingenting så här några timmar efteråt när jag skriver detta
Tuesday Sep 1, 2020 #
7 AM
Cykling (MTB) 31:31 [2] 9.0 km (3:30 / km) +68m 3:22 / km
ahr:128 max:147
Till jobbet via Vallaskogen
4 PM
Cykling 44:33 [2] 11.97 km (3:43 / km) +75m 3:37 / km
ahr:120 max:145
Från jobbet via Vidingsjö
7 PM
Styrketräning 30:00 [2]
3x4x55kg enbens KB, 3x4x85kg ML+draken
Monday Aug 31, 2020 #
5 PM
Löpning 19:00 [2] 3.54 km (5:22 / km) +30m 5:09 / km
ahr:129 max:161
Uppv/nedjogg/vila
Löpning (Tröskel) 1:04:47 [4] 15.0 km (4:19 / km) +90m 4:12 / km
ahr:154 max:164
Marafartsintervaller 3x5km joggvila 3 min. Snitt 4:20, 4:19, 4:19. Kändes ganska lätt att genomföra, ingen smärta i låret förrän sista kilometern på sista intervallen