Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jule.

In the 7 days ending Feb 12, 2023:

activity

time

miles

Laufen

5:54:49

43.93

(8:05)

70.7

(5:01)

384

Fahrrad

3:15:57

49.09

(15.0/h)

79.0

(24.2/h)

Stabi/Kraft

42:15

dehnrollmobi

20:00

Total

10:13:01

93.02

149.7

384

[1-5]

9:41:39

2:00

0:00

» now

Sunday Feb 12, 2023 #

2 PM

Laufen (Urlaubseinlaufrunde) 56:29 [3] 10.09 km (5:36 / km) +253m 4:58 / km
ahr:175 max:197 shoes: Brooks

kleine Pfade hochkriechn und sehr warme Temperaturen waren heute das mottodestages, immerhin kenn ich mich mittlerweile ganz gut aus hier, aber war dann doch anstrengender als geplant :-

3 PM

Stabi/Kraft (BBP) 15:00 [2]
ahr:157 max:184

huiii
für die muskulären Dysbalancen und so weiter, man achte auf den Maximalpuls

Saturday Feb 11, 2023 #

10 AM

Fahrrad 2:00:00 [2] 48.0 km (24.0 kph)

bisschn chillomillo und SkiO schaun

Friday Feb 10, 2023 #

11 AM

Laufen warm up/down (+ abc) 12:06 [2] 2.49 km (4:52 / km)
shoes: Nike Zoom Fly 4

Vorfreude

Laufen intervals (7x1000 // 90") 36:00 [3] 8.53 km (4:13 / km)
ahr:172 max:198 shoes: Nike Zoom Fly 4

reinste Freude und möglicherweise bissle zu fix unterwegs :-

12 PM

Laufen warm up/down 9:55 [2] 2.07 km (4:47 / km)
shoes: Nike Zoom Fly 4

Nachfreude

5 PM

Fahrrad warm up/down 10:00 [2] 4.0 km (24.0 kph)

einrödln

Fahrrad intervals (8x2' // 1') 23:00 [3] 11.0 km (28.7 kph)
ahr:142 max:179

das erste Intervall war ungewöhnlicherweise erstmal relativ anstrengend für die Beine, ansonsten hab ichs definitiv weniger genossen als die 1000er heute Mittag, aber egal. Doppelschwellenfreitage sind trotzdem gute Freitage und es gibt auch wenig, was mehr chillomillo ist als die Zeit zwischen den beiden Einheiten >>>

Fahrrad warm up/down 12:57 [2] 5.0 km (23.2 kph)

ausrödln

Thursday Feb 9, 2023 #

2 PM

Laufen 52:58 [2] 10.01 km (5:17 / km) +45m 5:11 / km
ahr:161 max:169 shoes: Brooks

Puls hoch, weil grandiose Verdauungszeit von 30min

4 PM

Note

Physiooo (einfach um 1 angerufen und spontan den Termin bekommen :)))) )
hab anscheinend zwei unterschiedlich muskulöse Oberschenkel... naja idk aber jedenfalls nh neue Dehnübung zum entspannten Aufmtischrumwälzen

5 PM

Stabi/Kraft (füße) 11:22 [0]
ahr:83 max:112

dehnrollmobi (und rolln und yogaaa) 20:00 [0]

Wednesday Feb 8, 2023 #

3 PM

Laufen (longo) 1:28:09 [2] 16.13 km (5:28 / km) +64m 5:22 / km
ahr:152 max:167 shoes: Brooks

schönschönschööön
da muss man ja aufpassen, dass man keinen Sonnenbrand bekommt >>>
-> Knie nur danach ein bissle gemerkt

5 PM

Fahrrad (drinnen) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph)
ahr:118 max:132

ausrolln

Tuesday Feb 7, 2023 #

12 PM

Laufen warm up/down (+ ein bissle ABC) 10:39 [2] 2.21 km (4:49 / km)
shoes: Nike Zoom Fly 4

zu kalt, um langsam zu laufen :-

Laufen intervals (5x6' // 2') 38:00 [3] 8.97 km (4:14 / km)
ahr:178 max:195

1:1 Schwellenbetreuung von Niklas, was zu einer gefühlten Beschleunigung der Zeit geführt hat, da man sich eben ein wenig unterhalten konnte, also war echt ganz vorzüglich

Laufen warm up/down 9:38 [2] 2.05 km (4:42 / km)

und nach haus

4 PM

Note

20' Physio weil ich alt bin und ein Knie hab oderso

Monday Feb 6, 2023 #

4 PM

Laufen (GA1) 40:55 [1] 8.15 km (5:01 / km) +22m 4:57 / km
ahr:156 max:171 shoes: Brooks

nach einem Jahr wieder back on track oderso :)
keine Ahnung, ob ich mir irgendwann mal die Zeit nehmen sollte, die 12 Monate nachzuholen, aber ja weiß nicht, so könnte man ja denken, ich hätte nichts getan in dieser wundervollen Zeit, außer man besucht t-pak

irgendwie auch echt komisch sich, die Einheiten anzuschauen, die ich so gelaufen bin früher, war halt irgendwie schneller, aber eben auch weniger Umfang und mehr verletzt... also jaaaa i don't knoooow, ich schenk Niklas mal mein Vertrauen, dass das Training momentan mich trotzdem flinker macht

-> heute hat sich echt gut angefühlt und HF war auch voll in Ordnung wie ich find

5 PM

Stabi/Kraft 15:53 [1]
ahr:101 max:136

in der gruppe ohne mukke

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