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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jule.

In the 7 days ending Mar 5, 2023:

activity # timemileskm+m
  Laufen9 5:57:30 44.14(8:06) 71.04(5:02) 481
  Fahrrad3 2:07:19 28.89(13.6/h) 46.5(21.9/h)
  Stabi/Kraft5 1:14:18
  Total16 9:19:07 73.04 117.54 481
  [1-5]14 8:56:41

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2023 #

10 AM

Laufen 1:02:54 [2] 10.43 km (6:02 / km) +210m 5:29 / km
ahr:144 max:174 shoes: Hoka

mit der OK-Gäng und dem Wieland :)

Saturday Mar 4, 2023 #

4 PM

Laufen warm up/down 12:31 [2] 2.48 km (5:03 / km) +35m 4:43 / km
shoes: Hoka

Laufen intervals (4x1000 // 5x200 VO2max) 31:48 [4] 6.96 km (4:34 / km) +73m 4:20 / km
ahr:182 max:208 shoes: Hoka

2 von 4 1000ern und 3 von 5 200er leicht bergan und bissl gelitten
5 PM

Laufen warm up/down 12:43 [2] 2.43 km (5:14 / km) +25m 4:59 / km
shoes: Hoka

8 PM

Stabi/Kraft (fus) 10:00 [0]

+ 35' mobi//yoga//dehnen

Friday Mar 3, 2023 #

7 AM

Laufen 28:25 [3] 6.02 km (4:43 / km) +22m 4:38 / km
ahr:177 max:183 shoes: Brooks

wenn freitags neue Alben rauskommen >>>

Laufen intervals (2x6x100 // 2x150) 5:04 [4] 1.49 km (3:24 / km)
ahr:169 max:186 shoes: Brooks

ging wesentlich besser als letzte Woche, aber in den 10' zwischen den beiden 150ern fast auf der Bahn festgefroren :(
8 AM

Laufen warm up/down 12:19 [2] 2.56 km (4:49 / km)
ahr:163 max:176 shoes: Brooks

aufauf zur Schule, aber zunächst einen Kaffee daheim <3
12 PM

Stabi/Kraft (HIIT) 10:00 [3]

unfreiwillig im Sportunterricht auf den Muskelkater drauf

Thursday Mar 2, 2023 #

4 PM

Fahrrad 45:02 [2] 16.5 km (22.0 kph)
ahr:123 max:164

einfahren und Schullektüre
5 PM

Stabi/Kraft (HIIIIIT) 24:35 [3]
ahr:152 max:183

der Niklas hat uns gequält

Fahrrad 52:17 [2] 19.0 km (21.8 kph)
ahr:123 max:138

ausfahrn

Wednesday Mar 1, 2023 #

4 PM

Laufen long (gestern schon Vorfreude) 1:28:02 [2] 16.34 km (5:23 / km) +84m 5:15 / km
ahr:149 max:161 shoes: Hoka

rumhoppeln und unendlichen Podcast hören >>>

hach ja kann gar nicht sagen wie sehr ich mich auf den Sommer freu
6 PM

Fahrrad 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph)
ahr:119 max:130

huiii Praktikumszusage bekommen :)))) kennt jemand ganz besonders gute Karten in der Schweiz?
10 PM

Stabi/Kraft (Füße preparieren) 12:26 [0]

Tuesday Feb 28, 2023 #

4 PM

Laufen warm up/down (+abc) 12:00 [2] 2.49 km (4:49 / km)
shoes: Nike Zoom Fly 4

immer heikel wenn man sich mit guter Musik und bei Sonnenschein übermotiviert in 4:30 einläuft, aber vielleicht bringt das ja den extra Trainingseffekt

Laufen intervals ( 10x3' // 1' ) 39:00 [3] 9.23 km (4:14 / km)
ahr:182 max:197 shoes: Nike Zoom Fly 4

@Schwellentempo und mit Anwesenheit der vollständigen OK-Gäng auf der Bahn:)
nur den Magerquark zuvor hätte ich vielleicht lieber mit etwas besser Verdaulichem ersetzen können, aber ging schon fit bis auf ein wenig grummeln
5 PM

Laufen warm up/down 10:00 [2] 2.12 km (4:43 / km)
shoes: Nike Zoom Fly 4

nach Haus auf ein Käffchen und nh Biolernsession

Monday Feb 27, 2023 #

4 PM

Laufen 42:44 [3] 8.49 km (5:02 / km) +32m 4:56 / km
ahr:159 max:173 shoes: Hoka

heute nur wenig Menschen dagewesen, weil die Meisten am Wochenende Hallen DM gelaufen sind, aber nuja
5 PM

Stabi/Kraft (Rumpf) 17:17 [1]
ahr:103 max:134

stabile Mitte oder auch Sixpack :-

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