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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jule.

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad11 12:45:19 195.53(15.3/h) 314.67(24.7/h) 2783
  Laufen6 3:10:30 22.52(8:27) 36.25(5:15) 374
  Alternativ1 1:15:00
  Stabi/Kraft1 15:00
  Total19 17:25:49 218.05 350.92 3157

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3:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

10 AM

Fahrrad long 3:07:41 [2] 76.7 km (24.5 kph) +1160m
ahr:130

post em halbmarathon
direkt vor der haustür fangirlmoment weil simona 2m nebendran vorbeigestratzt ist - aaaaaa
dann für eineinhalb stunden mit paule. der hat den italienischen Triathleten nen buff stibitzt und sein puls ist zwischenzeitlich sogar mal bei 100bpm gepeakt als ich kurz mal angetreten hab :')
danach allein allein vom winde gebrochen worden weil der ist von minute zu minute doller geworden und kam aus allen richtungen. schwöre. kurz vor schluss berghoch hätt ich ihn fast siegen lassen. nach kurzer mentalersammelung aber doch noch nach hause geschafft und mich im nachhinein wieder drüber lustig gemacht wiiiiie pissig ich zwischenzeitlich war. hihi.

Saturday Jun 8 #

9 AM

Laufen warm up/down (wup+labc) 13:05 [2] 2.5 km (5:14 / km)
ahr:166 max:184

10 AM

Laufen intervals (8x3' // 1') 31:00 [4] 6.76 km (4:35 / km) +39m 4:27 / km
ahr:193 max:203

tempotempo - that's what she needs
erstes mal draußen seit 5 monaten und erstes mal in der höheeee.

Laufen warm up/down 11:02 [2] 2.01 km (5:29 / km)
ahr:164 max:183

4 PM

Fahrrad warm up/down 23:00 [2] 9.5 km (24.8 kph)
ahr:125

Fahrrad (12x2' // 1') 35:00 [4] 17.0 km (29.1 kph)
ahr:143 max:173

einssechsmmol
5 PM

Fahrrad warm up/down 7:00 [2] 3.0 km (25.7 kph)
ahr:130

Friday Jun 7 #

11 AM

Laufen 44:22 [3] 8.01 km (5:32 / km) +159m 5:02 / km
ahr:172 max:197

hachjaaaaa schön einfach diese trails!!!
familienausflug zur käsealm aka mit der gang mal woanders hingedüst für den DL :)
12 PM

Laufen tempo (5x100m Teschnikläufe) 1:40 [4] 0.5 km (3:20 / km)
ahr:156 max:182

eisbad nicht vergessen :)
4 PM

Fahrrad 1:17:20 [2] 31.29 km (24.3 kph) +208m
ahr:132 max:166

apollonia sitzt bei edeka an der kassöö
5 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]
ahr:118

stabile aussicht auf die berge. nur die hunde von nebenan waren nicht begeistert von meinen leibesübungen.

Thursday Jun 6 #

9 AM

Fahrrad warm up/down 20:00 [2] 9.22 km (27.7 kph)
ahr:137

10 AM

Fahrrad intervals (20x30" // 20") 16:20 [4] 7.9 km (29.0 kph)
ahr:154 max:194

kurz und knaggig

Fahrrad warm up/down 20:00 [3] 6.85 km (20.5 kph) +137m
ahr:140

4 PM

Fahrrad 1:33:50 [3] 33.0 km (21.1 kph) +704m
ahr:149 max:180

forcola pass - can't complain!
paul hat mich fürs 140er mileage versetzt, deshalb dann aber doch nicht stupide durchn Tunnel im flachen geradelt, beste Entscheidung des Tages - war fulminant >>>

berghoch den hier:
https://open.spotify.com/episode/2bCR7zFLGng4PstbF...

Wednesday Jun 5 #

9 AM

Laufen 47:20 [3] 8.44 km (5:36 / km) +145m 5:10 / km
ahr:176 max:192

puls wie gestern, aber teilweise auf trails und vom Gefühl her viiiiiiel besser.
10 AM

Fahrrad 2:00:20 [2] 49.46 km (24.7 kph) +219m
ahr:137 max:175

koppeln und kurz vor Schluss perfekt den erik abgepasst :)
alles isi nur die letzten 20' massiv Gegenwind und berghoch haben bisschen reingehaun.

https://open.spotify.com/episode/4TF9tG7mYOdc6SaJA...

Tuesday Jun 4 #

9 AM

Fahrrad warm up/down 30:25 [2] 13.35 km (26.3 kph) +56m
ahr:134 max:169

himmelblau >>>

Fahrrad intervals (5x6' // 2') 38:30 [4] 19.09 km (29.8 kph) +37m
ahr:162 max:174

zweieinsmmol
tiptop
10 AM

Fahrrad warm up/down 20:40 [2] 7.07 km (20.5 kph) +95m
ahr:142 max:175

noch kurz vorm niklas und vorm paul hingelegt mit den klickies :)
dann wieder hochrödeln
4 PM

Laufen 42:01 [3] 8.03 km (5:14 / km) +31m 5:08 / km
ahr:175 max:190

plötzlich Sommer >>>
allein allein aber auch attraktiv

mmmmm ich glaube das war intensiver als gehofft. hachmann.
gut ist halt nur, dass ich von vor nem halben Jahr ja weiß, dass es in ein paar Wochen besser wird, aber dauert halt wirklich noch etwas besonders in der Höhe :')

Monday Jun 3 #

10 AM

Alternativ (stepper) 1:15:00 [2]
ahr:140 max:157

könnte langsam auch mal besseres Wetter werden... aber immerhin mit aussicht auf die tempolaufenden kenianer*innen >>>
4 PM

Fahrrad 1:15:13 [2] 31.24 km (24.9 kph) +167m
ahr:133 max:169

vom wind hops genommen, aber simona und eline gesichtet wenn mich nicht alles täuscht hihiii

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