Fahrrad (Schulweg) 55:00 [3] 17.0 km (3:14 / km)
Laufen (Einlaufen Intervalle) 19:32 [3] 2.94 km (6:39 / km) +87m 5:47 / km
Laufen (Intervalle) 33:29 [3] 8.52 km (3:56 / km) +51m 3:49 / km
4* 7,5' mit 90' Pause
Laufen (Auslaufen) 14:10 [3] 2.81 km (5:02 / km)