Training Log Archive: ronjahuggIn the 7 days ending Mar 29, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 29, 2020 #
Styrka 1:25:00 [4]
Styrka puls.
Saturday Mar 28, 2020 #
Löpning 1:10:00 [2]
Kortare distans.
Thursday Mar 26, 2020 #
Spinning 1:10:00 [5]
Spinningintervaller. Liknande upplägg som på löpintervallerna med olgy i måndags.
-
5' tröskel
3' vila
2x(5 x 45''/30'' i "backe" + 5' tröskel på den sista)
3' vila
5' tröskel
-
Bra pass. Riktigt jobbigt med "backintervallerna", mycket mjölksyra.
-
5' tröskel
3' vila
2x(5 x 45''/30'' i "backe" + 5' tröskel på den sista)
3' vila
5' tröskel
-
Bra pass. Riktigt jobbigt med "backintervallerna", mycket mjölksyra.
Löpning 1:30:00 [3]
Distans i skogen med Tuna. Kul! Kändes bra i senan under passet. Får se hur det känns efter.
Wednesday Mar 25, 2020 #
Styrka 1:20:00 [3]
Skivstång hemma i förrådet
Upplägg:
Rörlighet + boll som uppv.
-
10 styrkeryck, raka ben utan hopp (20kg)
10 ryckbenböj (20kg)
10 styrkeryck (20kg)
10 ryck (20kg)
-
5 styrkeryck m. hopp (20kg)
5 ryck m. hopp (20kg)
10 styrkeryck/ryck (20kg)
-
3 x 5 styrkeryck, explosivt m. hopp (25kg)
-
10 styrkevändning (25kg)
5 sittvändning (25kg)
3 set sittvändning + press (30kg)
1. 1 +3
2. 2 + 2
3. 3 +1
3 x 5 smalben, knä, sittvändning (35kg)
10 sittvändning/styrkevändning (35kg)
10 sittvändning 35kg)
-
3 x 10 fällkniv (10kg)
-
Samma pass som jag kört senaste gångerna, funkar bra. Skönt att köra samma pass några gånger i rad för att lära sig.
Upplägg:
Rörlighet + boll som uppv.
-
10 styrkeryck, raka ben utan hopp (20kg)
10 ryckbenböj (20kg)
10 styrkeryck (20kg)
10 ryck (20kg)
-
5 styrkeryck m. hopp (20kg)
5 ryck m. hopp (20kg)
10 styrkeryck/ryck (20kg)
-
3 x 5 styrkeryck, explosivt m. hopp (25kg)
-
10 styrkevändning (25kg)
5 sittvändning (25kg)
3 set sittvändning + press (30kg)
1. 1 +3
2. 2 + 2
3. 3 +1
3 x 5 smalben, knä, sittvändning (35kg)
10 sittvändning/styrkevändning (35kg)
10 sittvändning 35kg)
-
3 x 10 fällkniv (10kg)
-
Samma pass som jag kört senaste gångerna, funkar bra. Skönt att köra samma pass några gånger i rad för att lära sig.
Tuesday Mar 24, 2020 #
Spinning 2:00:00 [2]
ahr:142 max:169
Spinning distans på spinningcykeln hemma i förrådet. Kändes bra. Men längtar efter att springa i skogen. Lite enformigt att köra distans på spinningcykel.
Löpning 1:00:00 [5]
Löpintervaller på kuperat motionsspår. 5x4/1 + 5 backryck ca 20''. Kändes bra, dock svårt att veta hur man ligger till när man inte har någonting att jämföra med. Men kände mig ganska lätt och kunde trycka på. Lite ovant att springa fort på det viset, Känns som att benen inte kan gå fortare. Annars bra genomförande och känsla!
Monday Mar 23, 2020 #
Spinning 1:00:00 [5]
Spinningintervaller 2x10x60/30. Bra genomförande, kunde trycka på och kändes bra i kroppen.
Styrka 1:25:00 [3]
Måndagsstyrka upplägg A.
Rörlighet + rehab som uppvärmning. Sedan upplägg A på styrkan, bytte ut några övningar då jag inte hade någon låda i förrådet.
Block 1: Stabilitetsplankan, armhävning, frivändning, baklängesburbees
Block 2: Rumplyft, superman, ryggrotationer, "bröstsim"
Block 3: Bålrotationer, fällkniv, solfjädern, planka
Block 4: Benböj, höftlyft, utfall, frivändning med boll
45/15, två hela varv med tyngre vikter
Avslutade med hoppstyrka.
Var lite trött i musklerna, troligtvis från skivstången igår. Men bra genomfört.
Rörlighet + rehab som uppvärmning. Sedan upplägg A på styrkan, bytte ut några övningar då jag inte hade någon låda i förrådet.
Block 1: Stabilitetsplankan, armhävning, frivändning, baklängesburbees
Block 2: Rumplyft, superman, ryggrotationer, "bröstsim"
Block 3: Bålrotationer, fällkniv, solfjädern, planka
Block 4: Benböj, höftlyft, utfall, frivändning med boll
45/15, två hela varv med tyngre vikter
Avslutade med hoppstyrka.
Var lite trött i musklerna, troligtvis från skivstången igår. Men bra genomfört.