Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ronjahugg

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  Styrka5 4:55:00
  Cykel1 3:10:00
  Stakmaskin2 2:15:00
  Spinning1 1:00:00
  Crosstrainer1 35:00
  Total6 11:55:00

«»
3:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

Cykel 3:10:00 [3]

Distans med pappa. Vågar och kan ta i mer nu, och behöver inte tänka på fötterna hela tiden. Funkade bra, började bli trött mot slutet men skönt att ändå känna att det funkar!

Saturday Nov 21 #

Stakmaskin 40:00 [5]

Intervaller, liknande upplägg som förra veckan. Bra och jobbigt pass.

Stakmaskin 35:00 [3]

Styrka 25:00 [1]

Rehab

Friday Nov 20 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 19 #

Spinning 1:00:00 [4]

Intervaller 5x4 min + 5x15/45. Första riktiga intervallerna på spinningcykeln. Benen trötta innan pulsen. Kändes bra i fötterna, glömmer nästan bort det nu under passet. Kul och bra att kunna variera träningen mer.

Styrka 25:00 [1]

Nya övningar från sjukgymnasten. Stegra balans, tåhävningar och utfall samt börja på med stötbelastning:

-korta enbenshopp på mjukt underlag
-upphopp på stepup bräda
-korta hopp från höger till vänster

50 hopp totalt 1-2 gånger/vecka

Kul! Kändes bra under och nu dagen efter. Ingenting värre, inte stel/ont på morgonen.

Wednesday Nov 18 #

Styrka 1:55:00 [3]

Rörlighet, skivstång, rehab

Blev ett bra pass även fast jag inte kan köra allt fullt ut.

10 styrkeryck, raka ben
10 ryckbenböj
3 x 10 styrkeryck
3 x 10 ryck
3 x 10 styrkevändning
3 x 10 sittvändning

3 x 6+6 utfall per ben (6 tunga + 6 lätta)
3 x 5+10 marklyft (5 tunga + 10 lätta)
3 x 6+6 fällkniv (6 m. vikt + 6 utan vikt)

1 x 90kg marklyft
1 x 100 kg marklyft

Crosstrainer 35:00 [3]

Tuesday Nov 17 #

Stakmaskin 30:00 [5]

Testlopp 30 min. Han 7075m denna gång, längre än förra gången.

Stakmaskin 30:00 [3]

Styrka 25:00 [1]

Rehab

Monday Nov 16 #

Styrka 1:45:00 [3]

Rörlighet, styrka och rehab

« Earlier | Later »