Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: --11--

In the 7 days ending Feb 15:

activity # timemileskm+m
  Orientering7 12:12:18 59.89(12:14) 96.38(7:36)
  Löpning5 3:43:19 21.93(10:11) 35.3(6:20)
  Styrketräning2 40:50
  Total7 16:36:27 81.82 131.68

«»
3:10
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 15 #

Löpning 23:41 [3] 3.8 km (6:14 / km)

Morgonjogg. Fiint

Orientering 1:28:51 [3] 11.4 km (7:48 / km)

Alicante #11. Kontrollplock på 10k, 50st kontroller. Var kul!!! Mitt största problem var att jag ofta missade snitslarna och blev osäker pga det. Dock var det bra för då var jag verkligen tvungen att vara helt säker när jag kommit fram, lärde mig det efterhand.
Kollade på sträckorna på livelox och skrev ned lite saker samtidigt:
4 - Såg inte ut som jag tänkt mig i verkligheten för höjderna satt ihop, var dock rätt men osäker.
14 - Var en höjd för tidigt och letade, förstod inte det. Borde haft koll var jag gick ned från åsen men tänkte inte på det. Förvirrad till 15 pga att jag inte visste var jag gick upp.
18 - Fel riktning ut från kontrollen, gick över åsen för långt till vänster och trodde jag var rätt, blev fel grop då när jag sprungit ner för den.
24 + 25 riktigt bra!
Missade snitseln vid 26 därför udda riktning till 27
32 riktigt bra! Hade koll hela tiden och riktning mycket mha saker runt omkring
34 - lite konstig riktning med kort kvar till kontrollen, drar iväg åt höger trots att jag vet var jag är
40-42 väldigt bra, rakt under sträcket och koll hela tiden. Vet till och med att jag sprang de sträckorna och kände att jag hade riktigt bra flyt då
45 riktigt bra¨
49 var den enda kontrollen jag missade mkt... slappnade av för det "bara var 2 kontroller kvar", aldrig en bra idé. Parallellfel med 1/2 kvar av sträckan, konstigt eftersom jag innan var mitt under sträcket men oookkk... Trodde nog jag gått ut för mkt till vänster. Läste in mig till slut iaf!
Målet bra:-)

De kontroller jag inte skrev något på var bra också, men inget speciellt

Löpning 1:18:13 [5] 12.8 km (6:07 / km)

Löpintervaller, 2-3-4-5-4-3-2 min med 1/2 intervallen vila + 10x30/60 i sanden.
Bland det vidrigaste på länge.... Var sjukt jobbigt, mina ben kändes.. Insåg att jag är betydligt bättre uppför än utför, tappar mkt på det... Sen väggade jag också mot slutet men hade bättre km-tid på 2' när den gick uppför än 2' i slutet när den gick nedför :-)
Iaf glad att vi tog oss igenom det, tveksamt där ett tag..

Friday Feb 14 #

Orientering 1:10:06 [3] 7.84 km (8:56 / km)

Alicante #9 kanske? Santa Pola, OL-bana.
Gillade inte terrängen så mkt... Bra dock för att öva riktning, fick spunk för sprang snett men blev bättre sen

Orientering 55:50 [3] 7.64 km (7:18 / km)

Alicante #10, nattdiamant lugnt.
Detta var svinkul!! Hade flyt också

Thursday Feb 13 #

Löpning 22:04 [3] 3.4 km (6:29 / km)

Morgonjogg på stranden mysii

Orientering 1:09:34 [5] 10.6 km (6:34 / km)

Alicante #8, OL intervaller.
Fysiskt känns det bra och har gjort hittills här. Men fick oflyt när jag sprang snabbt, tryckte på för mycket och missade i ringen. Var hetsig ut också och sprang upp på höjder som var onödigt. Dock bra med ett sådant pass för fick ett wake up att tekniken är viktig. Körde en sista intervall när Didrik följde upp och den gick bäst!

Styrketräning 50 [3]

Styrka på gymmet, lite vanliga övningar. Dock ingen skivstång, blev inte av..

Wednesday Feb 12 #

Orientering 1:12:25 [3] 8.5 km (8:31 / km)

Alicante #6- Coto de Maravillas(?), utflyktsdag pass 1 iaf. Kontrollplock på ca 6km.
Blev uppföljd av Didrik lite mer än halva, var riktigt bra träning! Super start, sedan när jag sprang själv var jag lite mer ofokuserad. Men var bra med feedback!

Orientering 38:00 [3] 4.7 km (8:05 / km)

Alicante #7, sprint utflyktsdag pass 2.
Aj låren.. väldigt kuperat. Kul med sprint dock, var väldigt länge sen. Det kändes lite ovant, märktes att jag inte var lika rapp i huvudet även fast jag bara joggade

Tuesday Feb 11 #

Orientering 1:00:06 [3] 8.0 km (7:31 / km)

Alicante #4 - OL-slingor.
Var en väldigt rolig terräng, jag och Viktor sprang varannan kontroll. Gick bra bitvis och ibland riktningsfel.. Var iaf bra träning att se Vigge orientera.

Löpning 23:30 [3] 3.3 km (7:07 / km)

Uppvärmning + nedjogg

Orientering 52:29 [3] 7.9 km (6:39 / km)

Alicante #5, priopass natt. Var kul!! Nöjd med första delen, gick bra. Sedan såg jag Tilde och Didrik framför mellan 5-6 och bommade.. Kom ikapp Ben sen och vi sprang en del, var kul det iaf!

Monday Feb 10 #

Orientering 1:35:02 [3] 12.1 km (7:51 / km)

Alicante #3
Vägvalsträning uppe i bergen, gick bra! Fick in bra flyt

Löpning 42:30 [3] 6.8 km (6:15 / km)

Löp till styrka + apelsinjakt efter

Styrketräning 40:00 [3]

Styrka som Sofie och Didde höll i. Välbehövligt, var ett upplägg från i höstas med 4st magövningar, 4 ben och 4 rygg som vi gjorde 2ggr.

Sunday Feb 9 #

Löpning 33:21 [3] 5.2 km (6:25 / km)

Morgonjogg med Tilde, VIktor, Ben och Philip. Killarna körde tröskel, det gjorde inte vi....

Orientering 57:44 [3] 8.3 km (6:57 / km)

Alicante #1 - OL från boendet, vanlig bana.
Överlag bra träning, hade fokus och tyckte att jag hade bra plan och saker att läsa på. Fortfarande riktningen som jag behöver öva på även i år men det blir fokuset för detta läger tror jag! Gillar verkl terrängen. Dock till kontroll15 vet jag inte vad som hände, förstod ingenting och började leta alldeles för tidigt... Det är lätt tills det inte är lätt längre

Orientering 1:12:11 [3] 9.4 km (7:41 / km)

Alicante #2 - Först OL-bana sedan en kort micro på 2km.
OL-banan var jag ofokuserad på och fick inte till något flyt. Vissa delar mycket bra, andra var jag borta och okoncentrerad på. Till micron ville jag starta om och den gick mycket bättre, blev störd av Viktor på ett ställe men annars så... Riktning -- öva

« Earlier | Later »